gândirea catastrofală și irațională joacă un rol comun în dezvoltarea și severitatea anxietății. Nu este neobișnuit ca o persoană cu anxietate să înceapă să supraestimeze o amenințare sau un eveniment, îngrijorată că se va întâmpla ceva rău. Adesea, acest tip de gândire merge mână în mână cu un sentiment ca și cum evenimentul care are loc ar fi „sfârșitul lumii” – crezând că nu vor putea face față dacă se întâmplă.această combinație poate fi uneori rezumată ca gânduri iraționale, unde logica este depășită de credința că ceva puțin probabil sau imposibil se va întâmpla. Pentru unii, gândurile iraționale sunt ceea ce provoacă anxietate în primul rând. Pentru alții, anxietatea lor pare să ducă la dezvoltarea gândurilor iraționale. Mulți au o combinație a ambelor.

despre anxietate și gândire irațională

mulți oameni cu anxietate au probleme severe cu gândirea anxioasă și irațională – gânduri despre care mulți știu că sunt iraționale și totuși se luptă să se convingă de răspunsul mai logic și mai motivat.

este posibil ca aceste gânduri nefolositoare să fi contribuit la dezvoltarea anxietății. Perspectiva cognitivă a anxietății afirmă că anumite tipuri de gânduri iraționale – cum ar fi Aprecieri, interpretări ale evenimentelor, gândire catastrofală (scenarii în cel mai rău caz și supraestimarea pericolului) și alte gânduri care sunt logic iraționale pot duce la dificultăți de coping și la dezvoltarea simptomelor de anxietate.

în plus, persoana care experimentează aceste gânduri s-ar putea să nu fie nici măcar conștientă de asta. Ei pot experimenta doar răspunsurile emoționale și fizice și trebuie să identifice care sunt gândurile și de ce apar. Acesta este unul dintre motivele pentru care terapia cognitiv comportamentală (CBT) este atât de utilă.

de asemenea, este discutabil faptul că anxietatea își poate crea propriile gânduri iraționale. Atunci când o persoană este pe margine sau se confruntă cu un atac de anxietate, șansele de a experimenta gânduri iraționale pot crește.

gândurile anxioase pot fi comportamentale și genetice

anxietatea este o afecțiune care implică atât consecințe fizice, cât și emoționale. Este cauzată de – și provoacă – sentimente ca și cum lucrurile ar fi scăpat de sub control, temându-se de diverse probleme care s-ar putea să nu existe și îngrijorându-se de lucruri mai mult decât este util.

există multe tipuri diferite de gânduri iraționale cu anxietate. Exemple de astfel cum se pot manifesta aceste tipuri de gânduri iraționale includ:

• temerile de sănătate – „inima mea bate repede – s-ar putea să am un atac de cord!”
• griji generale – ” nu am auzit de la mama mea. Sper că inima ei nu a cedat.”
• preocupări sociale – ” dacă mă duc la petrecere, mă voi face de râs și voi deveni un proscris.”
• concluzii incorecte – ” am atins un clanță. O să mă îmbolnăvesc!”
• fobii – ” că păianjen mă poate ucide!”

cele mai multe gânduri sunt mult mai subtile decât aceasta, desigur. O teamă comună de sănătate, de exemplu, vă poate convinge că ați putea avea o boală gravă, cum ar fi scleroza multiplă, bazată pe câteva simptome ușoare. Acesta este un exemplu de gândire catastrofală. Un alt exemplu poate fi îngrijorător că, dacă purtați un anumit tip de pantofi, oamenii vă vor judeca și acest lucru va avea un efect asupra vieții voastre. Acesta este un exemplu de citire a minții; presupunând că știi ce gândesc ceilalți. Orice gând nu este în concordanță cu realitatea și este dincolo de ceea ce este de obicei experimentat, având în vedere că situația ar putea fi descrisă ca un „gând irațional.”Provocarea vine de la modul în care gândurile pot părea raționale la momentul respectiv.

de unde provin aceste gânduri este un pic mai greu de înțeles. Credința comună este că acestea sunt o combinație de factori genetici și de mediu.

cauza mediului sau gândurile iraționale

gândurile iraționale sunt probabil cauzate și de mediul înconjurător. Prin mediu, vorbim despre tot ceea ce ați experimentat, văzut, auzit vreodată etc.

de exemplu, știrile despre decesele premature ar putea duce la temeri asupra sănătății. Un moment jenant în fața prietenilor tăi poate duce la temeri de jenă socială. O relație proastă poate duce la presupuneri și credințe incorecte cu privire la alte relații.

s-ar putea să nu fie atât de simplu. Studiile au arătat că stresul pe termen lung (adică lucrul într-un loc pe care îl urăști) poate crea de fapt anxietate și, astfel, poate crea gânduri iraționale. Ceva trebuie să se întâmple în corpul tău sau cu procesele tale de gândire ca urmare a acestui tip de stres. Este posibil ca experiențele să creeze gândire negativă, care la rândul său provoacă gândire irațională.

gândurile iraționale pot fi ușoare sau Severe

În cele din urmă, este important să rețineți că orice poate fi un gând irațional. Unii oameni pur și simplu vă faceți griji peste lucruri minore se așteaptă să apară peste zi. Alții au gânduri extrem de iraționale, cum ar fi credința că pot răni pe cineva, chiar dacă nu au nicio dorință de a provoca nimănui rău. Aceste gânduri variază considerabil atât în ceea ce privește tipul de gândire (adică cât de mult se bazează în realitate), cât și cantitatea de suferință pe care o provoacă.

cum să depășești gândurile iraționale

primul pas în depășirea gândurilor iraționale se face pur și simplu citind acest articol – recunoscând că ai gânduri iraționale. Una dintre problemele cu anxietatea este că vă modifică perspectiva într-o asemenea măsură încât gândurile dvs. s-ar putea să nu se simtă iraționale în acel moment. Se simt complet normali.

recunoscând că nu sunt corecte, îți spui cu succes anxietatea că știi că îți afectează punctul de vedere. Uneori, simplul act de a recunoaște că aveți gânduri iraționale este tot ce aveți nevoie pentru a vedea schimbările care au loc.desigur, problema este că, la momentul respectiv, aceste gânduri par adesea raționale. De obicei, abia mai târziu îți dai seama cât de inexacte sunt probabil. De aceea, trebuie să vă asigurați, de asemenea, că rămâneți conștienți în acest moment.

Mindfulness pentru a depăși gândurile iraționale

experții recomandă să începeți cu mindfulness. Mindfulness este actul de a recunoaște atunci când aveți anxietate și apoi încercarea de a recunoaște, de asemenea, toate simptomele și gândurile care merg cu ea.

de exemplu, atunci când aveți anxietate și apoi dintr-o dată aveți un gând negativ, nu acționați imediat. În schimb, stați și scrieți gândul și încercați să înțelegeți cât de probabil este. Concentrați-vă atât pe gândul în sine, cât și pe celelalte gânduri mai echilibrate pe care le-ați putea avea. Aceasta poate ajuta să ia în considerare ceea ce altcineva ar putea crede în aceeași situație.

poate fi dificil să „oprești” gândirea irațională pe un ban, mai ales dacă ai avut aceste gânduri anxioase și iraționale de mult timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru că în momentul în care gândurile se pot simți raționale, ceea ce complică capacitatea de ao depăși fără ajutor. Acolo poate fi util să vorbești cu cineva. Dacă puteți identifica gândul irațional și ce îl provoacă, este posibil să puteți integra tehnici care vă pot ajuta să îl gestionați atât acum, cât și în viitor.

rezumat:

gândurile iraționale se află în spatele majorității formelor de anxietate, dar unii oameni au gânduri „foarte” iraționale care sunt, într-un fel, un simptom de anxietate. Există câteva strategii care vă pot ajuta să controlați aceste gânduri, iar abordarea anxietății va scădea cât de mult vă afectează aceste gânduri.