dacă sunteți în colegiu în căutarea de a pierde câteva kilograme, ai ajuns la locul potrivit! Dacă nu sunteți student și totuși doriți să pierdeți în greutate, acesta este un loc minunat pentru a începe. Bucurându-mă de cei 4 ani de la Universitatea din Delaware, știu cum este să vrei să „te bucuri de anii de facultate” fără a fi nevoie să sacrifici nicio distracție. Nu am fost cea mai slabă fată din sororitatea mea, dar am reușit să-mi țin greutatea sub control, astfel încât să pot pierde 10-15 lbs pe care le-am câștigat în timpul anului în pauzele mele de vară.

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul meu pentru a obține planul complet de dieta colegiu gratuit! Împărtășesc o parte din planul de mai jos.

planul Colegiului se concentrează pe cei care nu au o bucătărie mare. Gustările sunt în mare parte articole care nu trebuie refrigerate. Le puteți aduce la clasă. Există 5 mese în fiecare zi. Toate se concentrează pe alimente curate, dar au alte opțiuni pentru comoditate. Al 5-lea vine după cină! Da, veți primi o gustare pentru atunci când studiați sau petreceți. De asemenea, veți obține o listă mică și scurtă de produse alimentare – care ar trebui să vă dureze săptămâni sau luni. Ar trebui să puteți cumpăra majoritatea articolelor din campus sau de la o farmacie. Puteți avea, de asemenea, un părinte minunat sau o rudă trimite-le la tine

o zi de probă este după cum urmează:

Meal # 1 la 9 AM mic dejun: brioșă engleză cu unt de arahide (preferatele mele sunt de Ezekiel)

Meal #2 la 12 pm prânz: 1 ceasca de supa pe baza de legume cu felii de curcan roll-up-uri w / salata verde si rosii (Realizate din carne deli la tejghea sandwich), cu o grăsime sănătoasă – fie hummus, măsline, sau nuci

masa #3 la 3 pm gustare: în timpul clasa mână de edamame uscate și migdale

masa #5 la 6 PM cina la sala de mese: salata mare cu legume nelimitat, proteine slabe cum ar fi pui la gratar sau ton la bar salata cu ulei de măsline și oțet balsamic. Umple pe aceste legume, mânca cât mai multe, după cum doriți.

masa # 6 la 9 PM în timp ce studia: Ceașcă de iaurt grecesc cu fructe de padure / migdale (cumpărate de la bibliotecă) sau popcorn cu aer (în camera de cămin)

obțineți planul complet aici înscriindu-vă la newsletter-ul meu. Vei primi meu exclusiv Colegiu plan de dieta PDF gratuit în următoarele 24 de ore.

iată câteva resurse suplimentare:

• reducerea obiceiurile alimentare noaptea târziu
• prânzuri școlare și antrenamente
• idei de prânz Vegan pentru studenti

În primul rând, pentru a afla BMR dumneavoastră.

acesta este numărul de calorii pe care le puteți consuma pentru a vă menține greutatea fără exerciții suplimentare. Adăugați în exercițiu și puteți mânca câteva calorii. Vă sugerez să mergeți ușor la nivelul activității, deoarece acest lucru nu este 100% precis. Este cel mai bun l-am găsit, deși pe internet. Dacă aveți Sub 20 de ani, utilizați acest calculator BMR.Deoarece studenții par să bea mai mult decât majoritatea oamenilor (și eliminarea totală nu este probabil), fie trebuie să adăugați aceste calorii în ecuație, fie să le ardeți în timpul exercițiilor fizice. Aproximativ, 1 mile este egal cu 100 de calorii. Dacă aveți 5 beri, care va dura 5 mile pentru a arde. De asemenea, puteți merge pentru o alergare de 3 mile și puteți mânca cu 200 de calorii mai puțin decât de obicei în ziua următoare. Alegeți-vă dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate.

dacă vă puteți păstra caloriile în BMR, nu veți câștiga în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, scădeți 200 de calorii din BMR pentru aportul total de calorii sau adăugați exerciții fizice. Gândiți-vă la dieta dvs. ca la un cont bancar. Vrei să cheltui 500 de calorii pe bere vineri seara? Dacă da, acționați cu înțelepciune și câștigați înapoi acele calorii pe care le-ați cheltuit.

ia planul de dieta SARAH fit COLLEGE gratuit prin înscrierea pentru NEWSLETTER-ul meu lunar Aici. Puteți A. N.-ului în orice moment. Planul vă va fi trimis prin e-mail în termen de 24 de ore de la înscriere.

de asemenea, abonați-vă la canalul meu YouTube pentru videoclipuri noi în fiecare săptămână, inclusiv antrenamente pe care le puteți face oriunde!

aici sunt câteva mai multe resurse:

• stopa obiceiurile alimentare noaptea târziu
• mese sănătoase cameră de cămin
• Cum de a evita obținerea Bobocilor 15
• reteta vegetariana pentru studenti
• planul de dieta Colegiu
• Cum de a opri pofta Pizza

Fitness

aici este rutina de fitness am făcut în fiecare vară să-și piardă „boboc 15.”Am făcut acest antrenament de două ori pe săptămână și am alergat de 4 ori pe săptămână. De două ori aș alerga în același ritm timp de 30-40 de minute. Celelalte 2 zile, aș face intervale. La bugetul unui student, nu am avut cronometru și mi-am alternat ritmul între melodii timp de 30-40 de minute.

dacă doriți o rutină pe care o puteți face în confortul propriului cămin, iată una pe care o puteți face doar cu o carte de text!