greșeală 1 – presupunând că o citire scăzută este întotdeauna Rea

variabilitatea cronică scăzută a ritmului cardiac nu este în general favorabilă. Cu toate acestea, o singură sau o mână de citiri HRV scăzute nu este întotdeauna rea. De fapt, scăderile strategice acute ale HRV pot fi favorabile atâta timp cât HRV se recuperează la niveluri normale sau mai bune. Iată câteva situații în care un HRV acut scăzut este de fapt de dorit.

o scădere acută a HRV după un antrenament greu sau o serie de antrenamente care revine la normal sau mai bine în câteva zile sau săptămâni. Pentru a menține starea de fitness și sănătatea pe termen lung, trebuie să aveți anumite perioade de stres fizic și recuperare. Eșecul de a stresa în mod adecvat organismul nu reușește să stimuleze adaptarea, creșterea și îmbunătățirea. Factorii de stres hormonali provoacă o adaptare și o îmbunătățire pozitivă și mențin funcționarea optimă a sistemului. Având picături ocazionale, strategice în HRV cu reveniri la normal sau mai bine vă ajută să știți că vă stresați în mod adecvat corpul pentru creșterea și adaptarea pe termen lung.

un HRV ușor mai mic comparativ cu valoarea inițială a unei persoane (asociat cu creșterea activității sistemului nervos simpatic) într-o zi de competiție poate fi favorabil în funcție de tipul de sport și de stilul de competiție. Activarea simpatică (luptă sau zbor) este necesară pentru performanță. Lungimea și tipul competiției pot juca un rol atunci când decideți cum doriți să fie HRV-ul dvs. atunci când intrați într-o competiție. Puterea de scurtă durată și sporturile de putere beneficiază cel mai mult de activarea simpatică și sunt afectate cel mai puțin de HRV deprimat. Competițiile mai lungi în care recuperarea intra-concurență este un factor imens sunt uneori mai afectate de o VHR deprimată și pot beneficia mai mult de HRV echilibrat sau ușor crescut.

endurance conicing. Atunci când se acumulează un volum mare de antrenament de intensitate mică până la moderată, HRV poate crește de fapt pe măsură ce crește sarcina de antrenament. Acest lucru poate apărea atât din stimularea aerobă a ramurii parasimpatice a sistemului nervos autonom, cât și din corpul care încearcă să se recupereze de la o acumulare de stres de grad scăzut. Apoi, când un individ începe o conicitate care duce la o competiție, HRV scade și uneori se poate scufunda sub punctul de plecare. Scăderea optimă a HRV în timpul unei conicări este foarte individuală; cu toate acestea, este în general acceptabil și, eventual, chiar favorabil pentru performanță pentru HRV să scadă temporar în timpul unei conicări.

scăderile acute strategice ale HRV pot fi favorabile atâta timp cât HRV revine la niveluri normale sau mai bune.

greșeală 2 – presupunând că o citire ridicată este întotdeauna bună

la fel cum o citire scăzută a HRV nu este întotdeauna rea, o citire ridicată a HRV nu este întotdeauna bună. Dacă o singură măsurare HRV este anormal de mare în comparație cu linia de bază sau norma unui individ, atunci poate însemna că ceva este oprit. Iată câteva exemple în care o lectură ridicată nu indică întotdeauna o sănătate și o rezistență mai bune.

• pentru anumite boli ușoare sau boli, un sistem imunitar crescut poate crește variabilitatea ritmului cardiac. Acest lucru este favorabil pentru recuperarea de la boală, dar nu ar trebui văzut ca o creștere a sănătății.
• dacă o persoană se află într-o stare de hiper recuperare, HRV-ul său poate fi anormal de mare. Când corpul acumulează prea mult stres până la punctul în care nu mai poate gestiona eficient stresul și resursele sunt epuizate, corpul s-ar putea forța într-un mod de hiper-recuperare ca ultimă soluție pentru a se proteja. Această stare nu este ideală pentru sănătatea sau performanța pe termen lung.
• factorii de stres continuu de grad scăzut pot determina creșterea HRV pe termen scurt, deoarece organismul încearcă în mod constant să se recupereze de la ei. Dacă HRV-ul dvs. este ridicat, dar vă simțiți frecvent obosiți sau epuizați, atunci s-ar putea să fiți expuși la stres cronic de grad scăzut, care fură în mod constant energie și resurse din corpul dumneavoastră. Acest lucru nu este ideal și pe termen lung, dacă acești stresori acumulați de grad scăzut nu sunt tratați, pot determina în cele din urmă scăderea HRV și a sănătății.

o citire ridicată nu indică întotdeauna o sănătate și o rezistență mai bune.

greșeală 3 – extrapolarea unei citiri HRV

corpul este într-o stare constantă de flux ca răspuns la factorii de stres și procesele de recuperare. Ca atare, o măsurare scurtă a variabilității ritmului cardiac ar putea fi înclinată și să nu vă surprindă starea „normală”. O măsurătoare ar putea surprinde o zi foarte bună sau o zi foarte proastă și nu ar reflecta norma unei persoane necesare pentru a compara acele zile bune și rele. De exemplu, HRV-ul dvs. a doua zi după ce ați stat treaz toată noaptea consumând alcool va fi foarte diferit de HRV-ul dvs. într-o noapte în care vă culcați devreme și nu beți alcool.chiar și testele de sânge, care sunt apreciate pentru acuratețea lor, pot fi foarte distorsionate de alegerile nutriționale recente, starea somnului și o serie de alți factori. În mod similar, variabilitatea ritmului cardiac este foarte sensibilă la modificările fiziologice acute. Din fericire, HRV nu este o măsurare invazivă și poate fi măsurată frecvent pentru a crește precizia (spre deosebire de munca de laborator din sânge).

când încercați să înțelegeți HRV-ul și starea sistemică, este important să faceți măsurători în valoare de câteva zile într-o săptămână (în mod ideal, peste câteva săptămâni) pentru a vă asigura că singura zi nu a fost o excepție. Acest lucru crește, de asemenea, încrederea valorilor de bază care pot fi apoi utilizate pentru a stabili mai eficient obiectivele de sănătate și performanță și pentru a evalua progresul către aceste obiective.

o măsurare scurtă a variabilității ritmului cardiac poate fi distorsionată și nu poate capta starea „normală”.

greșeală 4 – inconsecvență între citiri

pentru a minimiza factorii confuzi sau rezultatele înșelătoare, coerența dintre măsurătorile HRV este extrem de importantă. Efectuarea măsurătorilor” repetabile ” și consecvente în timp permite comparații mai precise și mai relevante. Atunci când utilizați tendințele HRV pentru a evalua și de bază decizii importante de sănătate și performanță pe atunci doriți să vă asigurați că sunt compararea „mere la mere” și nu „mere la portocale.”Factorii care afectează capacitatea de repetare și comparabilitatea includ:

• poziția corpului – indiferent dacă alegeți să stați, să stați în picioare sau să vă așezați în timpul unei măsurători, asigurați-vă că utilizați în mod constant poziția de măsurare de fiecare dată pentru citiri comparabile. Unghiul trunchiului în timpul ședinței este, de asemenea, foarte important și s-a dovedit că afectează HRV.
• ora din zi (încercați să vizați aceeași fereastră de 1 oră în fiecare zi) – ritmul Circadian are un efect puternic asupra HRV pe tot parcursul zilei.
• activitate înainte de citirea HRV – exerciții fizice, conversații, mâncare, cofeină etc. toate afectează HRV. Pentru cea mai bună comparabilitate între citiri încercați să efectuați aceleași activități între citirile în care intenționați să comparați (de exemplu, luați citiri de bază la scurt timp după trezire)

efectuarea măsurătorilor „repetabile” și consecvente în timp permite comparații mai precise și relevante.

greșeală 5 – măsurarea numai în zilele „importante”

este tentant să măsurați HRV numai în zilele „importante”, cum ar fi zilele de antrenament sau zilele în care știți că veți avea stres. Doar măsurarea în zilele importante înseamnă că este posibil să pierdeți imaginea de ansamblu și chiar să pierdeți schimbări neașteptate, dar importante care se întâmplă în zilele neimportante.

deoarece stresul și parametrii de recuperare sunt cumulativi, zilele neimportante pot influența în continuare puternic starea dumneavoastră sistemică, măsurată prin HRV. Introducerea neplanificată pentru factorii de stres prin dietă, mediu, situații sociale/emoționale sau somn de calitate slabă poate avea un impact asupra HRV și a stării sistemice.

măsurarea HRV rar reduce, de asemenea, precizia și încrederea în valorile HRV. Acest lucru poate duce la luarea unor decizii proaste și la un fals sentiment de „pregătire” sau la o înțelegere falsă a stării sistemului nervos autonom (ANS). Sportivii de elită cu o pregătire consistentă de volum mare trebuie să măsoare cel puțin trei zile pe săptămână, așa cum este stabilit de Dr.Plews și colab. Echipa de cercetare sportivă de înaltă performanță din Noua Zeelandă a constatat, de asemenea, că persoanele cu pregătire mai puțin structurată ar trebui să măsoare HRV de cel puțin cinci ori pe săptămână, ceea ce confirmă, de asemenea, experiența mea personală de lucru cu mii de persoane direct în ultimii ani.

deoarece stresul și parametrii de recuperare sunt cumulativi, zilele neimportante pot influența în continuare puternic starea sistemică măsurată prin HRV.

greșeală 6 – nu pune citirile HRV în Context

ne place să numim HRV „markerul lipici”. Este un biomarker puternic care leagă împreună alte date subiective și obiective pentru luarea deciziilor mai eficiente. Când este măsurat singur, fără niciun alt context, HRV vă spune starea generală a sistemului nervos și a sănătății, dar nu vă poate spune ce cauzează sau afectează starea dumneavoastră.

urmărirea HRV în combinație cu un context suplimentar, cum ar fi nivelurile de energie, testele de fitness, calitatea somnului, un jurnal alimentar etc. vă poate ajuta să identificați factorii specifici stilului de viață care vă afectează cel mai mult sănătatea și progresul sistemic.

ceea ce urmăriți alături de HRV depinde foarte mult de obiectivele dvs., iar lucrul cu un antrenor sau un medic de sănătate este cel mai bun mod de a determina la ce valori suplimentare să acordați atenție.

câteva exemple comune includ:

• niveluri de energie percepute sau oboseală
• durere musculară
• greutate corporală
• tensiune arterială / glucoză
• drop jump force output testing

când este măsurat singur, fără niciun alt context, HRV vă spune starea generală a sistemului nervos și a sănătății, dar nu vă poate spune ce cauzează sau afectează starea dumneavoastră.