„empatia înseamnă a vedea cu ochii altuia, a asculta cu urechile altuia și a simți cu inima altuia.”~Alfred Alder
este posibil să fi auzit descrierea lui Alder despre empatie înainte, dar știați că există trei tipuri de empatie? Așa e! Există empatie emoțională, empatie compătimitoare și empatie cognitivă, și fiecare are folosul său. Această serie de postări va explora în profunzime fiecare tip de empatie, astfel încât să le puteți recunoaște și utiliza mai bine.
să începem cu empatia emoțională. Când cineva folosește citatul de mai sus sau se numește „empat”, se referă de obicei la empatie emoțională. Dar ce este empatia emoțională, mai exact, și cum o poți dezvolta?
ce este empatia emoțională?
empatia emoțională este capacitatea de a simți ceea ce simte o altă persoană și de a merge în pantofii lor la figurat. Unii oameni pot face acest lucru în mod natural și sunt adesea descriși ca un empat sau o persoană extrem de sensibilă (HSP).
un empat este o persoană care experimentează emoțiile altora uneori până la extrem și se luptă să-și intelectualizeze sentimentele. În mod similar, o persoană extrem de sensibilă (HSP) este cineva care se simte prea mult prea intens. Sistemul lor nervos procesează informații din nou și din nou, ceea ce poate duce la suprastimularea lor de către mediul lor. Empatii și HSP-urile pot absorbi, de asemenea, emoțiile oamenilor care nu le exprimă. De fapt, 15-20% dintre oameni sunt considerați empatici sau HSP.
măsura în care cineva experimentează în mod natural empatia emoțională poate sta în neuronii oglindă. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, neuronii oglindă sunt „un tip de celulă a creierului care răspunde în mod egal atunci când efectuăm o acțiune și când asistăm la altcineva care efectuează aceeași acțiune.”Neurologul Giacomo Rizzolatti, MD, care a identificat pentru prima dată neuronii oglindă prin cercetarea maimuțelor, spune că acești neuroni ar putea ajuta la explicarea modului în care învățăm din imitarea altora și de ce putem simți instinctiv emoțiile altor persoane.
de exemplu, dacă ai alunecat vreodată și ai căzut pe gheață, știi cât de dureroasă și prostească poate fi experiența. S-ar putea să vă simțiți jenat sau șocat. Deci, când îl vezi pe prietenul tău făcând același lucru, retrăiești aceleași sentimente. Asta pentru că, în ambele cazuri, aceeași parte a creierului tău s-a activat. Vei înțelege instinctiv cum se simte prietenul tău, pentru că și tu simți asta.
pentru a vedea dacă sunteți un empath sau HSP, încercați acest test!
relațiile apropiate au nevoie de empatie emoțională
toate relațiile interpersonale apropiate depind de empatie emoțională. Această corelație înseamnă că de la domiciliu la locul de muncă și între ele, învățarea utilizării eficiente a empatiei emoționale este foarte importantă.
de exemplu, ca părinte, s-ar putea să fie nevoie să folosiți empatia emoțională pentru a vă raporta la ziua dificilă a copilului dvs. pe terenul de joacă sau la adolescentul dvs. care este copleșit de teme. Veți avea nevoie de empatie emoțională pentru a-i ajuta să-și proceseze experiența și emoțiile însoțitoare. Sau, ca angajat sau lider, empatia emoțională vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit a colegilor și să vă permiteți să vă ajustați propriul comportament în consecință, dacă este necesar.
persoanele care utilizează empatia emoțională în mod eficient sunt adesea îngrijitori naturali și părinți plini de compasiune. De asemenea, pot fi manageri iubiți, marketeri sau profesioniști în resurse umane, deoarece pot observa semne de stres la colegi devreme și pot interveni sau concepe o soluție înainte ca o problemă să scape de sub control.
uneori, empatia emoțională poate fi de impozitare
Pe de altă parte, empatia emoțională poate lua o taxă pe bunăstarea emoțională a unei persoane. De exemplu, dacă simțiți empatie emoțională la o extremă și nu sunteți în stare să vă separați sentimentele de cei din jurul vostru, situațiile sociale pot fi foarte drenante. S-ar putea să fiți mereu în căutarea emoțiilor sau comportamentelor nerostite ale altora și să vă cheltuiți energia mentală și emoțională supra-analizându-le.
empatia emoțională devine deosebit de problematică atunci când te concentrezi mai mult pe sarcinile și provocările altei persoane decât pe ale tale. Nu poți ajuta sau Fi pe deplin prezent la altcineva dacă te gâfâi după oxigen emoțional. După cum toată lumea a auzit în zborurile avioanelor de zeci de ori: „trebuie să vă puneți masca de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți.”Chiar dacă putem regla aceste cuvinte pentru că am auzit zicala atât de des, nu le face mai puțin adevărate. În cariere cum ar fi asistenta medicala, este vital pentru a hrăni și de îngrijire pentru sine pentru a menține sănătatea mentală și emoțională.
lectură înrudită: „cum să vorbești cu empatie—și ce să eviți!”
cum să dezvolți empatia emoțională
Dacă te lupți să menții relații emoționale strânse, poate fi necesar să lucrezi la dezvoltarea empatiei emoționale. Din fericire, nu trebuie să fii empatic pentru a avea empatie emoțională. Empatia emoțională este o abilitate care poate fi învățată.
încercați câteva dintre aceste tehnici din cursul nostru de auto-coaching empatie reală, soluții reale:
- puneți-vă în locul lor: înainte de a răspunde, întrebați-vă: „ce aș face dacă aș fi în situația celeilalte persoane? Cum m-aș simți?”
- nu reacționați cu dopurile de senzație: dopurile de senzație sunt răspunsuri comune la criza emoțională a altuia pentru a ajuta cealaltă persoană să se simtă mai bine rapid sau pentru a preveni noi înșine să ne simțim inconfortabil. Sunt reacțiile de genunchi, cum ar fi exprimarea milei, venirea la salvare sau negarea faptului că emoția sau problema celeilalte persoane sunt legitime.
- construi un răspuns empatic: Data viitoare când un prieten vă vorbește despre o problemă, încercați să:
- vedeți lumea așa cum o văd ei.
- se angajează să nu judece.
- încercați să înțelegeți sentimentele celeilalte persoane.
- comunică-ți înțelegerea acestor sentimente.
- fii curios dacă nu înțelegi.
pentru a practica empatia emoțională în viața ta, încearcă una dintre strategiile de mai sus. Și dacă doriți să aflați mai multe, descărcați empatie reală, soluții reale acum și rămâneți la curent cu partea a II-a: empatie cognitivă.
pentru asistență mai personalizată, contactați-ne la Heartmanity pentru a afla mai multe despre programele noastre de coaching.