care sunt cele mai bune nuante de vopsea pentru un somn bun?…și alte sfaturi simple de somn

știați că culoarea vopselei dormitorului dvs. poate afecta cât de bine dormiți? Când noii proprietari se mută într-o casă nouă, unul dintre primele proiecte pe care le abordează este să picteze pereții. Deci, în mod natural, clienții mei întreabă despre cele mai bune culori de vopsea pentru dormitor și mulți se întreabă ce culori îi vor ajuta să doarmă mai bine.

ce culoare vopsea dormitor este cel mai bun pentru dormit?

conform multor studii de somn, albastrul este cea mai bună culoare pentru o odihnă bună. Albastrul este asociat cu calmul și ajută la reducerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Acesta este unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni iubesc albastrul și folosesc acea culoare în locuri în care oamenii ar dori să se relaxeze. Potrivit Sleep.org, motivul are legătură cu modul în care funcționează ochii noștri. Avem receptori specializați în retina ochilor noștri – numiți celule ganglionare – și aceștia sunt cei mai sensibili la albastru. Ei transmit informații creierului nostru care controlează ritmul nostru de 24 de ore (adică ritmul nostru circadian). Deoarece albastrul ne relaxează și ne scade tensiunea arterială și ritmul cardiac, acest lucru ne ajută să adormim mai repede și să dormim mai bine (precum și mai mult). Majoritatea nuanțelor de albastru (în special tonurile mai reci de albastru, spre deosebire de tonurile aqua) ajută la somn. Ar putea fi un Albastru deschis pentru bebeluși, un albastru profund (gândiți-vă la lacuri și oceane) sau chiar un albastru bleumarin…indiferent de nuanța de albastru pe care o iubești, aceasta este cea pe care ar trebui să o alegi pentru dormitorul tău. Destul de interesant, un studiu de la Travelodge.co.Marea Britanie a arătat că persoanele care au pereți albaștri dorm cel mai mult și au cel mai mare procent de oameni care se trezesc fericiți.

iată câteva dintre bluesul meu preferat: Benjamin Moore: (în general, de la mai ușoare la mai întunecate)

albastru cețos
• Iris Oriental
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• stârc Albastru
• Van Deusen Albastru
• Newburyport Albastru
• Hale Navy

Sherwin Williams: (în general, de la mai ușoare la mai întunecate)

• albastru blând
• albastru minunat
• albastru vânt
• ceresc
• brebenoc perfect

ce alte culori sunt mari pentru dormitorul matrimonial?

dacă albastrul nu este culoarea dvs., selectați alte tonuri reci și relaxante, cum ar fi gri, argint și alte tonuri neutre (e.g. gri). Dacă găsiți o culoare care vă place și este o culoare relaxantă pentru dvs., atunci este o alegere excelentă. Dormitorul tău ar trebui să fie sanctuarul tău, iar când vii acasă pentru o zi, vrei să te relaxezi și să spui doar „ahhhhh.”Deci, alege ceea ce îți place și te face să te calmezi. Dacă sunteți în căutarea griului (care este în prezent cea mai populară culoare a vopselei), vă recomandăm să consultați acest articol despre cum să găsiți cea mai bună nuanță de vopsea gri și cum să alegeți un perete cu accent gri. Veți fi fericit să știți că blues și gri se leagă de cele mai recente tendințe de remodelare a casei. Dacă vă plac verdele sau bejurile sau alte culori, încercați să selectați un verde mai rece sau poate chiar un taupe (un amestec de verde și gri)…sau pentru Bej, încercați un Gri (un amestec de gri și bej), deoarece acestea tind să fie mai relaxante și vă vor ajuta să dormiți mai bine. Evitați culorile care au tonuri galbene puternice, deoarece vă pot menține mai mult timp. De asemenea, galbenele sunt puțin datate acum și este mai ușor de decorat cu culori mai reci.

vopsiți culorile pentru a evita

doriți să încercați să evitați culorile calde și luminoase, în special roșu, portocale și galben strălucitor. Acestea vă mențin de fapt mai mult timp și vă fac inima să bată cursa și să vă crească tensiunea arterială. Deci, dacă obiectivul dvs. este un somn bun pentru dvs. (sau pentru copiii dvs.), evitați aceste culori. Destul de interesant, roșii tind să te facă și mai înfometat (de aceea vezi atât de multe restaurante cu pizza folosind roșii). Unele studii au arătat că un galben pal poate funcționa și pentru o odihnă bună. Acest lucru se poate datora faptului că este opusul pe roata de culoare ca albastru. Deși aceasta nu ar fi prima mea alegere (pentru un somn bun), dacă utilizați galben, asigurați-vă că este un galben foarte pal. Dacă unul dintre copiii dvs. este mort setat pe o culoare strălucitoare, poate doriți să luați în considerare utilizarea acestei culori doar pe un perete de accent.

alte sfaturi simple pentru a vă ajuta să dormi mai bine

evident, culoarea vopselei este doar o parte a ecuației. Există multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a obține un somn mai bun. Și, atunci când aceste activități sunt combina cu o culoare rece vopsea tonifiat te iubesc, ei vor deveni sinergice.

urmați un program de somn consistent

idealul este să dormiți la aceeași oră în fiecare noapte și să vă treziți în același timp. Corpul tău pare să fie cel mai condiționat în acest fel și este mai probabil să te trezești cu mai multă energie. Dacă te culci mai târziu, încearcă să menții cel puțin același timp timp de trezire. Dacă decideți să dormiți în weekend, încercați să dormiți doar o oră în plus. Dacă nu, te vei simți mai obosit luni. (Zilele de luni sunt deja destul de grele, deci să nu le facem mai grele).

evitați computerele, tabletele, telefoanele, Televizoarele cu 30-60 de minute înainte de somn

ochii noștri sunt mai sensibili la lumina albastră pe care o emit dispozitivele electronice și acest lucru poate inhiba producția de melatonină, care este un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural pentru a ne ajuta să adormim. Majoritatea medicilor recomandă oprirea dispozitivelor cu 1 oră înainte de culcare.

mâncați la un moment consecvent

de asemenea, vă ajută dacă mâncați la un moment consecvent și este important să vă asigurați că nu mâncați chiar înainte de culcare. Lăsați cel puțin 2 ore pentru digestie înainte de a merge la culcare. Desigur, mâncarea mai sănătoasă va ajuta și ea.

limitați cât beți înainte de a merge la culcare

Acest lucru vă va ajuta să evitați să vă treziți pentru a merge la baie.

evitați luminile puternice

da, dormim mai bine în locuri mai întunecate și, de asemenea, vă ajută dacă începeți să stingeți luminile (sau să opriți unele) cu o oră înainte de a intenționa să dormiți.

încercați să evitați sunetele și zgomotele puternice care vă pot trezi

Dacă vă aflați într-un mediu puternic, luați în considerare dopurile pentru urechi. Sau, de multe ori un fel de zgomot alb poate ajuta (de exemplu, un ventilator). De asemenea, mediile mai reci vă ajută să adormiți mai repede (și să dormiți mai mult). Când este prea cald, ne trezim adesea (și avem vise rele)

evitați stimulentele înainte de culcare

nicotina și cofeina sunt stimulente, așa că vă vor ține treaz. Așadar, evitați cafeaua, ceaiul, ciocolata și fumatul înainte de a intenționa să mergeți la culcare. De asemenea, încercați să evitați argumentele seara. Acest lucru vă poate agrava și vă poate face mai iritat, ceea ce, la rândul său, va îngreuna somnul.

exercițiu…și mai devreme în ziua

exercițiul vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți mai devreme și să vă simțiți mai reîmprospătați atât în timpul zilei, cât și în dimineața următoare. Este mai bine să-și exercite mai devreme în, mai degrabă decât noaptea târziu. Dacă vă exercitați noaptea târziu, stimularea va face mai greu să adormiți.

dezvoltați o rutină consistentă de culcare

pe lângă retragerea la aceeași oră în fiecare noapte, luați în considerare o activitate nocturnă care vă va ajuta să vă liniștiți și să adormiți. Acest lucru ar putea fi citit în pat sau chiar a lua o baie caldă (sau duș). Baia caldă are un bonus, deoarece vă ajută să adormiți pe măsură ce vă răcește.

concluzie:

după cum puteți vedea, alegerea unei culori de vopsea rece și liniștitoare pentru dormitorul dvs. vă poate ajuta să dormiți mai bine. Blues tind să funcționeze cel mai bine, urmat de gri. Dar aceasta este doar o parte a ecuației. Asigurați-vă că completați acest lucru cu toate cele 5 simțuri pentru o abordare sinergică. Și, intrarea într-o rutină consistentă a timpului de somn va ajuta cu adevărat.