promisiunea tehnologiei de urmărire a somnului este puternică și—la prima înroșire—foarte convingătoare: somnul bun este vital pentru o sănătate bună. Poate stimula totul, de la concentrarea și creativitatea trezită până la recuperarea intestinului și funcționalitatea sistemului imunitar. Cu toate acestea, este dificil pentru mulți oameni să obțină un bun simț al calității somnului lor, inconștient așa cum sunt în timpul acestuia. Este posibil să nu—și dea seama cât de des sacrifică somnul pentru alte obiective sau îl pierd din cauza igienei slabe a somnului-ambele probleme comune. dar dacă un dispozitiv portabil, noptieră sau integrat în pat îi poate monitoriza somnul, atunci persoana obișnuită poate să—și dea seama de sănătatea somnului-și să ia decizii în cunoștință de cauză cu privire la modul în care își optimizează somnul. Potențial, ei pot învăța și beneficia mai mult de această urmărire în sălbăticie, pe termen lung decât ar putea dintr-un studiu tradițional de somn: într-o noapte într-un laborator, unde s-ar putea să nu doarmă în același mod în care ar fi acasă.acesta este probabil motivul pentru care, începând din 2018, aproximativ 10% dintre americani purtau în mod regulat trackere de somn—sau trackere de fitness care monitorizează și somnul—în pat. De asemenea, este motivul pentru care oameni precum Roy Raymann, vicepreședinte al sleep science și scientific affairs pentru SleepScore Labs, susțin că „urmărirea somnului ar trebui să devină un obicei, la fel ca utilizarea cântarului de baie în fiecare zi” pentru a vă ajuta să vă monitorizați sănătatea.cu toate acestea, pentru toate promisiunile de urmărire a somnului, o serie de profesioniști din domeniul sănătății au început să vorbească împotriva lor. „Mulți din domeniu apreciază atenția mai mare pe care acești trackeri au adus-o problemei somnului insuficient”, spune Jamie Zeitzer, fiziolog circadian la Centrul Stanford pentru științele și medicina somnului. Cu toate acestea, experți precum Zeitzer se îndoiesc că datele pe care le oferă aceste trackere au o valoare reală pentru mulți utilizatori—și suspectează că urmărirea ar putea fi în detrimentul somnului bun.
limitările trackerelor de somn
nimeni din comunitatea științifică a somnului nu solicită eliminarea tehnologiei de urmărire. Cu toate acestea, mulți dintre cei care se îndoiesc cred că ar trebui să ne îndepărtăm de ei sau cel puțin să-i facem pe oameni mai conștienți de limitările lor. Dalva Poyares și Ronaldo Piovezan, doi cercetători de somn cu sediul în Brazilia, de exemplu, au găzduit prezentări pentru profesioniștii din domeniul medical în ultimul an „pentru a avertiza despre limitările … acestor dispozitive.”
o parte echitabilă din acest scepticism provine din îndoielile de lungă durată cu privire la cât de exacte sunt aceste dispozitive. Nicio aplicație sau dispozitiv nu măsoară somnul direct prin monitorizarea activității creierului, folosind în schimb proxy-uri precum ritmul cardiac și mișcarea corpului. O aplicație de telefon care utilizează audio pentru a urmări mișcarea ar putea, grijile rula, greșeală mișcarea unui partener pentru propria ta. Un dispozitiv portabil ar putea confunda mișcările minuscule, naturale ale somnului, ca semn de veghe sau somn deranjat. Orice dispozitiv ar putea supraestima durata somnului dacă stai nemișcat în pat, scăzând ritmul cardiac cu respirație calmă și profundă, dar rămâi treaz.
aceste îndoieli au dus, printre altele, la un proces din 2012 împotriva Fitbit pentru presupusa supraestimare a somnului utilizatorilor cu o marjă semnificativă. A existat, de asemenea, o întreagă ediție a revistei academice SLEEP în 2015, concentrându-se pe limitările trackerelor și un avertisment din 2017 din partea Consumer Reports cu privire la potențialul de date raportate greșit în majoritatea tehnologiilor de urmărire.
fiecare producător de tracker cu care am vorbit a susținut că fac eforturi mari pentru a se asigura că datele lor sunt corecte. Fitbit, de exemplu, a trimis aproximativ 60 de persoane care poartă dispozitivele lor la laboratoare independente de somn pentru a valida datele privind durata somnului în raport cu cele mai înalte standarde clinice—cu rezultate favorabile, spune Conor Heneghan, cercetător principal al Fitbit și șef de inovație. Și tehnologia lor continuă să se îmbunătățească.
dar mulți au îndoieli cu privire la calitatea studiilor de validare a datelor tracker. Piovezan și Poyares, de exemplu, susțin că trackerele par să facă o treabă bună de a măsura cât timp dorm utilizatorii tineri și sănătoși fără probleme de somn pe noapte, dar pot face o treabă mult mai proastă pentru cei care au de fapt somn dezordonat sau altfel de calitate scăzută. Precizia trackerelor chiar și pentru utilizatorii sănătoși și tineri variază sălbatic în funcție de marcă, adaugă ei. În total, poyares susține pe baza cercetărilor sale și a citirilor dovezilor de până acum, „trackerele de somn utilizate în mod obișnuit tind să supraestimeze durata somnului și să subestimeze simultan numărul și durata trezirilor nocturne.”
lucrurile devin și mai dificile, susțin scepticii, atunci când se uită la măsuri mai complexe, cum ar fi timpul petrecut de oameni într—o anumită fază de somn-ceva ce companii precum Fitbit încearcă să urmărească. Câteva studii au stabilit că, în comparație cu scanările sofisticate ale creierului care monitorizează cu exactitate etapele somnului, măsurile proxy ale trackerelor (bazate pe lucruri precum ritmul cardiac) par a fi departe.
cât de utile sunt datele de somn?
chiar dacă sau când trackerele oferă date exacte despre timpul în care dormiți, Zeitzer susține că informațiile sunt lipsite de sens din punct de vedere funcțional pentru mulți oameni. Somnul este complicat. Calitatea somnului și efectul său asupra vieții tale de veghe este mult mai mult decât cât timp dormi sau chiar cât timp petreci într-o anumită etapă de somn pe noapte. Dincolo de știința Pop, spune Zeitzer, nici măcar nu știm „dacă o anumită cantitate dintr-o anumită etapă a somnului are vreun sens.”(Nici, adaugă el, nu știm de fapt cum să schimbăm cât timp ajunge o persoană într-o anumită etapă de somn.)
în cele din urmă, nenumăratele variabile care se acumulează până la un somn sănătos diferă probabil drastic de la o persoană la alta, chiar dacă putem găsi medii ale populației pentru, să zicem, durata optimă a somnului într-o anumită categorie de vârstă și sex. Comparându-vă cu acele medii ale populației, Zeitzer avertizează: „poate sau nu să aibă vreo influență asupra realității voastre”, cu atât mai puțin vă oferă sfaturi de sănătate pentru somn.
anxietatea de a ști cum ai dormit
datele despre somn pot declanșa, de asemenea, anxietate profundă și dăunătoare la unii consumatori. Utilizatorii vorbesc de ani de zile despre modul în care urmărirea somnului lor a dus la o obsesie cu datele și propriile deficiențe de igienă a somnului. În mod ironic, acest lucru i-a lăsat atât de distrași și îngrijorați încât au început să doarmă mai puțin sau mai rău. În 2017, o echipă de cercetători a inventat de fapt un termen pentru cele mai grave manifestări ale acestei probleme: ortosomnia sau obsesia de a obține o cantitate sau un tip de somn măsurabil „corect”.
cercetătorii își fac adesea griji cu privire la efectele negative ale datelor atunci când vine vorba de aproape o treime dintre adulții care se luptă și se opresc cu simptome de insomnie și puțin sub o zecime care fac față insomniei cronice. Mulți (dar nu toți) dintre acești oameni pot beneficia de acceptarea cantității și tiparelor de somn pe care le primesc, explică Zeitzer, mai degrabă decât de obsesia datelor despre somn sau a mediilor populației. Dar este posibil (deși nu este încă bine dovedit) că datele de urmărire ar putea crea anxietate de somn din nimic. De exemplu, dacă cineva care obișnuia să se simtă bine odihnit în fiecare dimineață vede brusc că nu este în concordanță cu mediile de somn ale demografiei lor, ar putea începe să se simtă visceral ca și cum ar dormi prost și ar fi obsedat de atingerea normalității. Poate fi foarte tentant să avem încredere în datele dure asupra propriilor noastre cunoștințe despre corpurile noastre și despre modul în care se simt.
persoanele anxioase se pot simți tentate în special să aducă datele lor de urmărire a somnului medicilor lor pentru a obține ajutor. Hannah Ruark, purtător de cuvânt al aplicației de urmărire a somnului Sleep Cycle, susține că oamenii care aduc date de urmărire a somnului medicilor lor pot fi un lucru bun, ajutându-i să obțină o imagine reală și clară a somnului pacienților lor. Dar, având în vedere toate avertismentele și limitările pe care profesioniștii din domeniul sănătății somnului le-au găsit cu aceste date, Acest lucru pare probabil să fie la fel de enervant și contraproductiv ca un pacient care intră într-un birou cu o imprimare WebMD.
la un nivel mai banal, susține Raymann, trackerele purtabile „ar putea crea doar disconfort și, în consecință, pot perturba somnul.”Între timp, dispozitivele de urmărire a aplicațiilor bazate pe telefon încurajează oamenii să-și aducă telefoanele în pat, ceea ce contravine celor mai bune practici de igienă a somnului. (Cu cât suntem mai tentați să ne folosim dispozitivele în aproximativ o oră înainte de culcare, de obicei, cu atât dormim mai rău.)
linia de argint a trackerelor de somn
niciunul dintre scepticii cu care am vorbit nu a mers atât de departe încât să susțină că trackerele nu au nicio utilitate posibilă pentru nimeni. Heneghan observă că majoritatea utilizatorilor par să-și aprecieze Fitbitele, deoarece nu și-au dat seama niciodată cât de neregulate sunt programele lor de somn sau cât de des sacrifică somnul. Îi poate ajuta, în linii mari, să se gândească mai mult și să acorde prioritate somnului în viața lor—iar aplicațiile le pot oferi sfaturi generale privind igiena somnului. De asemenea, pot acționa ca adjuvanți în jurnalizare, ajutând utilizatorii să urmărească impactul modificărilor stilului de viață asupra valorilor brute ale somnului. chiar dacă datele nu sunt întotdeauna corecte, Poyares recunoaște că unele cercetări au arătat că pot motiva unii oameni să-și schimbe comportamentele de somn în bine. Și pentru toți oamenii îngrijorați de datele de urmărire, susține Heneghan, mulți s-ar putea simți liniștiți de aceasta. „Dacă cineva are 65 de ani și doarme doar cinci ore și jumătate pe noapte”, spune el, „s-ar putea să simtă că sunt departe de normă. Dar apoi văd că pentru această vârstă și sex este de fapt destul de tipic.”
Tracker producătorii recunosc riscul de a provoca sau exacerba anxietatea la unii utilizatori. Ei spun că oricine se confruntă cu un somn mai rău sau stres din cauza cuantificării somnului ar trebui să le lase deoparte—cel puțin pentru o vreme. Și cercetătorii de somn, chiar sceptici, cred în mare măsură că trackerele vor deveni din ce în ce mai precise pe măsură ce tehnologia și instrumentele lor analitice evoluează. „Într-o zi, vor fi suficient de buni pentru a ajuta un medic să facă un diagnostic mai rapid și cu un cost mai mic”, spune nitun Verma, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a somnului.
deocamdată, susțin scepticii, acuratețea și beneficiile potențiale ale trackerelor de somn sunt foarte limitate în domeniul de aplicare și scară. Riscurile declanșării anxietății la consumatorii care nu cred—sau de a alimenta tendința de a abandona conexiunile noastre semnificative cu propriile noastre corpuri în favoarea datelor—sunt reale și îngrijorătoare. Acest lucru ar sugera că poate ar trebui să se gândească de două ori înainte de a cumpăra sau de a avea încredere într—un tracker-și să se concentreze mai mult pe aderarea la cele mai bune practici de igienă a somnului, în timp ce își ascultă corpul.