BMR este prescurtarea de la Basal Metabolic Rate rata metabolica bazala este numărul de calorii necesare pentru a menține funcționarea corpului în repaus, de asemenea, cunoscut sub numele de metabolismul.
ce afectează BMR-ul meu?
orice lucru care duce la o creștere a ratei metabolice va crește BMR. Aceasta include exerciții fizice, stres, frică și boli.
BMR-ul dvs. este relativ la masa corporală, vârstă, greutate și înălțime. De asemenea, este afectat de sexul dvs; deoarece a considerat pe scară largă că bărbații au nevoie de mai multe calorii decât femeile.
BMR formula
există 2 formule utilizate pentru a calcula BMR, în pentru bărbați și femei, respectiv:
- BMR pentru bărbați = 66,47 +(13,75 * greutate) +(5,003 * Dimensiune)- (6,755 * vârstă)
- BMR pentru femei = 655,1 + (9,563 * greutate ) + (1,85 * Dimensiune ) − (4.676 * vârstă )
Harris Benedict Formula
după ce ați calculat BMR dvs., acest lucru este apoi pus în formula Harris Benedict , care calculează aportul caloric total necesar pentru a menține greutatea curentă. Aceasta este după cum urmează:
- mic/fără exercițiu: BMR * 1,2 = nevoia totală de calorii
- exercițiu ușor: BMR * 1,375 = nevoia totală de calorii
- exercițiu moderat (3-5 zile/săptămână): BMR * 1,55 = nevoia totală de calorii
- foarte activ (6-7 zile/săptămână): BMR * 1.725 = nevoie totală de calorii
- Extra activ (foarte activ & job fizic): BMR * 1.9 = nevoie totală de calorii
monitorizați-vă IMC, greutatea, glicemia și tensiunea arterială online gratuit cu myLifestyle