de Dr.James geluri, de la antrenor Clipboard baschet Playbook

echipele de tineret ar trebui să facă aceste exerciții staționare la începutul fiecărei practici, pe tot parcursul sezonului. De obicei, precedem aceste exerciții cu exercițiile noastre de manipulare a mingii. Faceți fiecare dintre aceste exerciții timp de 30-60 de secunde și continuați, astfel încât să puteți trece prin ele destul de repede. Repetarea zilnică va face diferența. Jucătorii pot face aceste exerciții și acasă și în afara sezonului. Antrenorii folosesc / imprimă această listă a burghiilor noastre standard de manevrare și dribling cu bile – burghie staționare cu bile de cerc-manevrare și dribling.
la antrenament, am unul dintre driblerii noștri mai buni, sau un jucător universitar, care conduce exercițiul la curtea centrală. Echipa se întinde într-un cerc în jurul liderului care efectuează diferitele exerciții de dribling, în timp ce ceilalți jucători își urmează conducerea.

vedeți clipurile video ale tuturor acestor exerciții.

sus și coborâșuri-Lira dribla
începeți prin dribbling mingea în fața ta, astfel încât mingea ajunge la talie mare. Treptat, sări mingea mai greu și mai greu până când sunt dribling mingea la fel de mare ca tine poate, fără sărituri. Apoi driblați treptat mingea mai jos și mai jos până când vă aflați pe un genunchi, terminând cât mai aproape de podea. Lira mingea repede să-l păstrați merge. Apoi faceți-o cu cealaltă mână.

ucide
dribla mingea talie mare, apoi dintr-o dată „ucide” – l de dribling-l la fel de scăzut ca tine poate, țineți acest lucru pentru câteva secunde, apoi aduceți-l înapoi până la talie mare. Faceți acest lucru de mai multe ori cu fiecare mână.

Circle driblează
acest burghiu este similar cu „cercuri” (a se vedea manipularea mingii), cu excepția faptului că acum mingea este driblată. Extindeți piciorul stâng înainte și driblați mingea jos în jurul piciorului într-un mod circular. Apoi faceți-o în jurul piciorului drept. După ce faceți fiecare picior, încercați driblingul” figura 8″.

figura opt
acest burghiu este similar cu mingea de manipulare figura opt burghiu cu excepția acum mingea este dribled prin picioare într-o mișcare figura opt. Folosiți ambele mâini și asigurați-vă că priviți în sus în timp ce faceți acest exercițiu.

înainte și înapoi sub picioare
stai ghemuit cu genunchiul drept și piciorul înainte. V-driblați mingea în spatele piciorului extins. Repetați în spatele celuilalt picior.

Crossover driblează
driblează cu mâna dreaptă. Săriți mingea o dată pe partea dreaptă, apoi traversați mingea în fața dvs., sărind-o spre stânga. Mâna stângă acum o ricoșează o dată, apoi se încrucișează înapoi spre dreapta, unde dreapta preia din nou. Repetați această procedură. Faceți cross-over scăzut și rapid.

V-dribla în față
începeți cu mâna dreaptă și dribla o dată pe partea dreaptă. Apoi driblează mingea în fața ta, ca și cum ai trece în partea stângă. În loc să o obțineți cu mâna stângă, rotiți mâna dreaptă peste vârful mingii și aduceți-o înapoi în dreapta. Practicați-l și cu mâna stângă. Noțiuni de bază simt de rulare mâna peste partea de sus a mingea vă va ajuta cu dvs. „în-și-out” dribla muta.

Partea V-dribla
acum face v-dribla pe partea – „push-pull” dribla. Faceți ambele mâini stânga și dreapta.

pentru exerciții mai dificile, încercați aceste:
Spider dribla

moară de vânt dribla
fluture dribla

Shuffle dribla

pagini conexe:

• 2-Ball driblingul burghie
• driblingul pentru detalii cu privire la driblingul de control, driblingul de viteză, driblingul încrucișat, driblingul în și în afară, driblingul de ezitare, în spatele driblingului din spate și prin driblingul picioarelor, mișcarea de rotire și driblingul de rezervă.
• staționare cerc Ball-manipulare și dribling burghie… antrenorii folosesc / imprimă această listă a burghiilor noastre standard de manipulare a mingii și dribling.