această rețetă de ovăz peste noapte cu banane este un mic dejun sănătos pe care îl puteți face din timp pentru diminețile aglomerate. Este o rețetă flexibilă care poate fi ușor personalizată pentru a se potrivi preferințelor dietetice și de aromă.
ca părinți ocupați, căutăm adesea un mic dejun ușor și convenabil, care este un mod sănătos de a începe ziua. Ovăzul peste noapte se potrivește perfect facturii.
ce sunt ovăzul peste noapte?
ovăzul peste noapte este practic o metodă fără gătit de a face fulgi de ovăz / terci. În loc să încălziți ovăzul pe blatul aragazului (sau cuptorul cu microunde), înmuiați ovăzul peste noapte în lapte. Acest lucru permite ovăzului să absoarbă lichidul pentru a produce un terci cremos de budincă. ovăzul peste noapte este de obicei servit refrigerat, direct de la frigider, ceea ce le face perfecte pentru lunile mai calde și diminețile aglomerate.
cum se face ovăzul de banane peste noapte
ovăzul, semințele de chia și scorțișoara sunt amestecate împreună cu niște piure de banane, lapte și unt de arahide mic dejun cremos și natural dulce de ovăz. Este nevoie de minute pentru a vă pregăti seara și vă face diminețile puțin mai relaxate.
puteți pregăti ovăzul peste noapte într-un vas obișnuit, borcan de sticlă sau recipient Tupperware. Acoperiți și refrigerați. A doua zi doar amestecați și bucurați-vă!
îmi place să le ofer copiilor mei SARCINI gestionabile în bucătărie și acesta este un mic dejun pe care copiii îl pot pregăti cu ușurință independent cu o seară înainte. Copilul meu de șapte ani, care îmi ajută copilul de patru ani, a memorat rețeta de bază și iubește să vină cu diferite versiuni.
în general, ovăzul peste noapte este mâncat rece, dar dacă preferați, puteți încălzi ovăzul dimineața. Doar puneți-le în cuptorul cu microunde timp de un minut și asigurați-vă că utilizați un recipient sigur pentru microunde.
ingrediente
- ovăz – folosiți ovăz de modă veche / laminat pentru cea mai bună consistență. Ovăzul de gătit rapid merge prea ud și fură ovăzul tăiat nu se înmoaie suficient.
- semințele de Chia sunt opționale, dar îmi place să le adaug pentru o nutriție suplimentară (sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, bogați în antioxidanți și oferă fibre, fier și calciu), fac, de asemenea, peste noapte super cremoase și asemănătoare budincii.
- scorțișoara este, de asemenea, opțională. Banana și scorțișoara merg atât de bine împreună, iar scorțișoara adaugă dulceață și aromă naturală.
- Banana-nu poți face ovăz peste noapte fără banană! Banana piure adaugă dulceață, grosime și aromă.
- untul de arahide este din nou opțional, dar adaugă o textură cremoasă și, de asemenea, crește conținutul de proteine.
- lapte-laptele pe care îl alegeți depinde de dvs. Dacă textura este prea groasă dimineața, puteți adăuga mai mult lapte.
toppingurile
toppingurile sunt opționale, dar adaugă un plus de aromă și textură vasului. Lăsați copiii să se distreze cu topping-uri și dovedindu-le cu unele fructe proaspete, fructe uscate, unturi de nuci, nuci, semințe și condimente pentru a alege de la. Toppingurile ar trebui să fie adecvate vârstei, să fie atenți la toppingurile pe care le folosiți pentru copiii mici. (de exemplu, nucile pot fi un pericol de sufocare și trebuie ratate sau tocate fin.)
alte combinații de banane OVERNIGHT OAT
adăugarea de banane la ovăzul overnight face ovăzul minunat și dulce, fără a fi nevoie să adăugați alți îndulcitori. Banana funcționează cu atât de multe alte ingrediente, astfel încât combinațiile sunt nesfârșite. De ce nu încercați…
- Ciocolata Banana ovaz peste noapte – omite scorțișoară și se adaugă 1-2 linguri de cacao.
- Banana de afine ovaz peste noapte-înlocuiți scorțișoara cu niște vanilie și adăugați un strat de afine deasupra.
- Banana de zmeură ovăzul peste noapte – adăugați un strat de zmeură întreagă sau piure deasupra.
bebeluși
ovăzul este texturat, astfel încât este un pas bun în sus față de alimentele pentru bebeluși, ajutând bebelușii să învețe să mute mai multe alimente texturate în gură. Folosiți laptele cu care v-ați pregăti în mod normal mâncarea pentru bebeluși.
alergii
această rețetă este ușor adaptată pentru a se potrivi cerințelor dietetice
- fără Gluten – folosiți ovăz fără gluten
- fără lactate-utilizați un lapte pe bază de plante
- fără nuci – omiteți untul de arahide sau înlocuiți-l cu untul de floarea soarelui.
s-ar putea, de asemenea, ca
- prune și migdale coapte fulgi de ovăz
- ovăz
ați încercat această rețetă? Îmi place să citesc feedback-ul dvs. Vă rugăm să evaluați și să lăsați un comentariu de mai jos sau să mă etichetați pe Instagram @healthylittlefoodies
căutați mai multe rețete sănătoase pentru copii?Înscrieți-vă la newsletter-ul meu gratuit de rețete pentru a obține rețete noi pentru familie în căsuța de e-mail în fiecare săptămână! Găsește-mă împărtășind inspirație mai prietenoasă pe Pinterest și Instagram.
ovăzul de banane peste noapte
Hover over „serves” value to reveal recipe scaler
Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
-
Add oats, semințe de chia, scorțișoară într-un borcan de sticlă / recipient Tupperware / castron și amestecați pentru a combina.
-
adăugați piureul de banane, untul de arahide și un strop de lapte. Se amestecă pentru a combina complet.
-
adăugați laptele rămas, amestecați, acoperiți și refrigerați peste noapte (sau timp de minimum 4 ore)
-
Descoperiți și bucurați-vă din recipient / castron a doua zi. Subțire cu puțin mai mult lapte, dacă doriți și adăugați toppinguri la alegere.
note de rețetă
- ovăz – folosiți ovăz de modă veche / laminat pentru cea mai bună consistență. Ovăzul de gătit rapid merge prea ud și fură ovăzul tăiat nu se înmoaie suficient.
- semințele de Chia sunt opționale fac ca peste noapte să fie Super cremoase și asemănătoare cu budinca.
- scorțișoara este, de asemenea, opțională
- untul de arahide este din nou opțional, dar adaugă o textură cremoasă și, de asemenea, crește conținutul de proteine.
- lapte tipul de lapte pe care îl alegeți depinde de dvs.
informațiile nutriționale sunt doar un ghid dur, calculat folosind un calculator de nutriție online. Acesta va varia în funcție de ingredientele specifice pe care le utilizați. Aceste informații nu ar trebui să fie considerate un substitut pentru un sfat de profesioniști. Valoarea nutritivă nu include topping-uri.