toată lumea știe că există trei mușchi hamstring. Unii oameni își dau seama că există de fapt patru. Foarte puțini oameni recunosc toate cele nouă. Sunteți gata să vă duceți cunoștințele de anatomie la nivelul următor? S-o facem!

definiția Hamstring
„cuvântul „șuncă” este derivat din șuncă engleză veche sau Hom sensul Gol sau îndoiți de genunchi, de la o bază Germanică în cazul în care aceasta însemna „strâmb”. A câștigat sensul piciorului unui animal în jurul secolului al 15-lea. Șirul se referă la tendoane și, prin urmare, hamstrings sunt tendoanele asemănătoare șirului simțite de ambele părți ale spatelui genunchiului.”Wikipedia

este adevărat, dacă vă simțiți în spatele articulației genunchiului, există câteva corzi (tendoane) foarte proeminente care sunt mai ușor de simțit atunci când genunchiul este flexat (îndoit). Acestea sunt mușchii învățați în mod tradițional să fie hamstrings.aș vrea să propun să avem nouă hamstrings, nu patru. În golul din spatele genunchiului, există nouă tendoane. Nu le poți simți pe toate cu ușurință, dar ele sunt acolo. Să le numim „flexori de genunchi”. La sfârșitul zilei, creierul tău nu are nume pentru mușchi, le cunoaște acțiunile.

când doriți să vă flexați genunchiul, creierul recrutează orice mușchi care au capacitatea de a efectua această acțiune și care sunt suficient de puternici pentru a satisface cererea (forța) care le este pusă.

Wikipedia spune că cele „trei adevărate” hamstrings traversează atât genunchiul, cât și șoldul. Toate cele trei efectuează extensia șoldului și flexia genunchiului. Fiecare contribuie la mișcare și în planurile frontale și transversale. Să rămânem cu flexia genunchiului în planul sagital (planul de mers pe jos, ciclism) pentru moment. Aveți mai mulți alți mușchi care efectuează flexia genunchiului.

introducerea celor nouă flexori ai genunchiului:

Hamstrings adevărate (flexia genunchiului și extensia șoldului)
semimembranos: tuberozitate ischială la tibie posterioară (spate) superioară (superioară)
Semitendonosus: tuberozitate ischială la tibie medială (interioară) superioară (superioară)
Biceps Femoris cap lung: tuberozitate ischială la cap (superioară) a fibulei

acestea sunt corzile mari care pot fi resimțite în spatele articulației genunchiului. Dacă urmați fiecare cablu, veți găsi că este de inserție. Apoi, puteți uita termenii complicați și știți prin sens unde se atașează.

al 4-LEA Hamstring(flexie genunchi numai)
Biceps Femoris cap scurt: partea inferioară a femurului

Hamstrings inferioare
Gastroc Nemius lateral – tendonul lui Ahile (calcaneus) la condilul lateral al femurului
Gastroc nemius medial – tendonul lui Ahile (calcaneus) la condilul medial al femurului
Plantaris – tendonul lui Ahile (calcaneus) la condilul lateral al femurului

încă două Hamstrings
popliteus – tibia posterioară la condilul lateral al femurului
Sartorius – (asis) coloana iliacă anterioară superioară la pes anserina tibiei

*pes anserina se află pe tibia superioară (superioară) medială (interioară).
Hamstrings adevărat?
dacă hamstrings sunt flexori genunchi, apoi două ar putea fi considerate „hamstrings adevărat”. Popliteul și capul scurt al bicepsului femural sunt singurele două din tezele nouă care flexează doar genunchiul. Ele nu au nici un impact direct asupra altor articulații.

nu mai memorați
în cursurile mele de anatomie, subliniez că formatorii memorează un singur lucru. Inserțiile mușchilor. Nici măcar nu trebuie să cunoașteți numele complexe ale inserțiilor, doar acolo unde se atașează prin simțire. Eu numesc ambele părți inserții, pentru că devine confuz încercând să-și amintească care este originea și care este inserția. Nu este de mirare că oamenilor le este greu să învețe anatomia și să o evite.

corpul tău nu folosește aceste etichete și nu le ia în considerare atunci când mișcă articulațiile, așa că nu te confunda inutil.

dacă cunoașteți punctele de atașare (inserție) ale unui mușchi, puteți întotdeauna să vă dați seama de acțiuni și apoi să creați exerciții. Vezi cum….

acțiuni musculare
obțineți o bandă de cauciuc sau un balon (ceva elastic) și găsiți fiecare parte a mușchiului pe corp. Puneți un capăt al articolului elastic pe fiecare punct de inserție pe dvs. sau pe un partener. Explorați ce acțiuni comune vor scurta banda de cauciuc prin mutarea articulației în direcții diferite. Unele mișcări vor prelungi banda de cauciuc (întindere), iar altele o vor scurta (contracta).

majoritatea formatorilor personali sunt cursanți kinestezici. Noțiuni de bază o simt pentru în cazul în care fiecare mușchi este pe propriul corp poate fi mai ușor apoi de învățare numele complicate.

De ce contează Anatomia?
Cunoasterea atasamentelor musculare …
1. Construiește respect și conștientizare pentru corpul tău.
2. Îmbunătățește cunoștințele, care alimentează încrederea.
3. Vă ajută în comunicarea cu profesioniștii din domeniul medical pentru a crește credibilitatea.
4. Vă ajută să creați exerciții specifice pentru clienți.

crearea de exerciții specifice pentru clienți
fiecare dintre cei nouă mușchi de mai sus are funcții unice. Unii dintre mușchi lucrează împreună. Aveți trei mușchi atașați de calcaneu, care afectează flexia plantară. Fiecare călătorește superior (în sus) într-un loc diferit de pe femurul posterior, oferindu-i alte acțiuni independente, cum ar fi rotația internă sau externă a tibiei.

aveți trei mușchi atașați de tuberozitatea ischială, care afectează extensia șoldului. Fiecare călătorește inferior (în jos) într-un loc diferit pe piciorul inferior provocând alte acțiuni independente, cum ar fi rotația internă și externă a șoldului.

rotirea internă a tibiei și / sau femurului în timpul efectuării flexiei plantare, flexiei genunchiului sau extensiei șoldului va schimba mușchii recrutați. Practicați aceste mișcări încet, izolat, cu ochii închiși și veți începe să simțiți diferențele subtile. Adăugați forță mișcărilor dacă aveți nevoie de ajutor pentru a le simți.

de exemplu: Așezați-vă pe un scaun cu picioarele pe podea și apăsați ușor un picior în podea. Folosiți frecare pentru a trage călcâiul înapoi, pentru a crea flexia genunchiului. Acum, rotiți intern tibia (întoarceți piciorul) și încercați din nou. Comparați partea dreaptă și cea stângă.

există multe mișcări mici ca aceasta care pot fi făcute pentru a identifica dezechilibrele din mușchi. Cu toții avem modele repetitive care provoacă dezechilibre musculare. Corectarea lor necesită conștientizare, anatomie și acțiune (și răbdare).

este complicat, dar vă puteți da seama cu ceva timp petrecut explorând. Cunoașterea atașamentelor musculare este primul pas. Obțineți un partener, este mai distractiv în acest fel!

dezechilibre musculare
v-ați plâns vreodată un client că o parte este mai puternică decât cealaltă? Sau mai inflamat? Sau mai slab decât celălalt? Ați văzut vreodată un client făcând un exercițiu și o parte arată diferit de cealaltă? Discrepanțele mici în puterea mușchilor specifici pot explica aceste diferențe de la dreapta la stânga.

sarcina principală a unui antrenor personal este de a întări mușchii. Învățând atașamentele specifice și contractând fiecare mușchi individual (cât mai bine posibil), puteți identifica care mușchi individuali sunt mai slabi decât ceilalți. E nevoie de timp.

este ceea ce face diferența între un antrenor personal și un antrenor profesionist.

Testați-vă și clasifica să memoreze
1. Care doi mușchi sunt doar flexori ai genunchiului?
2. Care trei mușchi se atașează la tuberozitatea ischială?
3. Care trei mușchi se atașează la calcaneu?
4. Care șapte mușchi traversează două articulații?
5. Ce cinci mușchi se atașează la tibia superioară (superioară)?
6. Care doi mușchi se atașează la fibula?

dacă ați găsit acest lucru util, vă rugăm să-l împărtășească cu alții și a verifica afară programul de anatomie NFPT lui!

răspunsuri:
1. popliteus și scurt cap biceps femoris
2. semimembranos, semitendonosus, cap lung de biceps femoris
3. gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris
4. semimembranos, semitendonosus, cap lung de biceps femural, gastroc nemius lateral, gastroc nemius medial, plantaris, sartorius
5. popliteus, plantaris, sartorius, semimembranos, semitendonosus
6. biceps femoris cap lung, biceps femoris cap scurt