cu toții am coborât de pe Podul cu jet de aer simțind obosit, amețit sau gata să cadă practic pe podea și să facă un pui de somn în mijlocul unui terminal. Cel puțin, majoritatea dintre noi au.

călătoria poate obosi pe oricine, deși afectează unii oameni mai mult decât alții. Acest fenomen este cunoscut sub numele de jet lag și este de fapt o tulburare reală, temporară, mai degrabă decât doar un mit al călătorului.

ce este jet lag?

Clinica Mayo definește jet lag ca „o problemă temporară de somn care poate afecta pe oricine călătorește rapid pe mai multe fusuri orare.”Ceasul intern al corpului nostru, ritmurile noastre circadiene, rămân într-un fus orar în timp ce călătorim fizic în altul, ceea ce înseamnă că corpurile noastre și ceasurile noastre corporale nu se sincronizează. Contrar credintei populare, nu este de fapt cauzata de lipsa de somn.

este posibil să nu experimentați la fel de mult jet lag care zboară pe plan intern de la New York la New Orleans, cu excepția cazului în care sunteți deosebit de sensibil. Dar zborul de la New York la Los Angeles și invers poate provoca oboseala. Călătoriile internaționale, desigur, pot fi deosebit de brutale din acest motiv.

există multe motive pentru care apare jet lag-ul și are de-a face cu fiziologia noastră și cu ceea ce se întâmplă cu corpurile noastre în timpul zborului. Deși nu puteți face prea multe pentru a controla mediul avionului, există modalități de a vă pregăti corpul și de a vă îngriji după o călătorie.

ce cauzează jet lag?

ești deshidratat

nu este un secret că atmosfera din cabina avionului este incredibil de uscată. Acest lucru se datorează în mare parte altitudinii mari, conform tipului de puncte, dar și pentru că sistemele de filtrare a aerului din avion nu permit adesea atât de multă umiditate cu care suntem obișnuiți la sol. Combinați aerul cu băuturi care conțin alcool sau cofeină, care sunt, de asemenea, deshidratatoare notorii, iar oamenii pot experimenta adesea pielea și ochii uscați, sau chiar dureri de cap, oboseală și amețeli.

elevația și presiunea avionului

corpul trebuie să se adapteze destul de repede la a fi la 36.000 de picioare. Desigur, acesta este motivul pentru care cabinele sunt presurizate – pentru a minimiza efectele de a fi la o altitudine atât de mare – dar acest lucru poate afecta și corpul. Conform tipului cu punctele, presiunea din cabină nu este exact calibrată la ceea ce ai simți la nivelul mării. În schimb, este mai mult cum te-ai simți în Munții Stâncoși sau Machu Picchu, între 6.000 și 8.000 de metri altitudine. De asemenea, trebuie remarcat faptul că la aceste cote, aerul este mult mai subțire, deci există mai puțin oxigen decât ați avea pe sol. Este o îmbunătățire excelentă în comparație cu cabinele care nu sunt deloc sub presiune, dar acest lucru poate duce în continuare la umflături, presiune a urechii și simptome similare cu boala de altitudine. Este posibil să observați că vă simțiți și un pic umflat, potrivit Clinicii Cleveland, deoarece „schimbările de presiune determină extinderea gazului din stomac și intestine.”

sunteți stresați

să respirăm adânc și să ne reamintim că călătoria este deosebit de stresantă, chiar dacă poate nu pare așa. La urma urmei, trebuie doar să stăm pe scaunele noastre mici și să așteptăm ca avionul să aterizeze din nou, nu? Ei bine, în conformitate cu Cleveland Clinic, Care este lăsând afară mai mulți factori de stres, cum ar fi obtinerea la aeroport la timp, lupta-ți de drum prin linia de securitate, găsirea poarta ta, obtinerea bagajele situate, care se ocupă cu suprastimularea de a fi în jurul valorii de mii de oameni la o dată, și apoi în cele din urmă stând într-un scaun care este cel mai probabil mai puțin confortabil decât v-ar dori pentru un zbor pe distanțe lungi.

sunteți expus la germeni

sistemele de filtrare a aerului din avion sunt destul de avansate în aceste zile și pot ajuta la filtrarea germenilor și a virușilor, motiv pentru care este recomandat să vă deschideți orificiile de aerisire atunci când călătoriți. Totuși, poți fi expus la germeni și viruși de la oamenii din jurul tău sau de la lucrurile pe care le atingi în jurul aeroportului. „Putem prinde ceva de la alți pasageri care tușesc, strănut sau chiar respiră în apropiere”, a spus Dr.Matthew Goldman de la Clinica Cleveland.

Getty Images

ce puteți face pentru a preveni jet lag?

beți apă și evitați alcoolul și cofeina

atingerea pentru cafea sau sifon poate fi primul nostru instinct atunci când suntem obosiți, dar nu este cel mai bun lucru de făcut pentru corpul nostru. În mod similar, este un mit că un cocktail, vin sau bere vă va ajuta să dormiți într-un zbor pentru a combate jet lag. Îmi pare rău să fie un buzzkill, dar numărul unu lucru oricine poate face pentru a evita sau vindeca lor jet lag este de a hidrata. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este, desigur, să beți apă, așa cum recomandă Clinica Cleveland. Evitarea deshidratării băuturilor precum alcoolul sau cofeina poate ajuta, de asemenea, procesul de hidratare. Comandarea unui cocktail poate fi o modalitate de a vă relaxa și de a vă face experiența de zbor puțin mai luxoasă, dar încercați să beți și o sticlă de apă pentru a evita deshidratarea.

mișcați-vă

mișcarea în cabină, conform tipului de puncte, este o modalitate excelentă de a vă menține sângele curgând și de a obține oxigen în creier, astfel încât să puteți combate oboseala și umflarea. De asemenea, vă poate reduce riscul de probleme grave de sănătate care vin cu șederea prea lungă pe zboruri, cum ar fi cheaguri de sânge periculoase cunoscute sub numele de tromboză venoasă profundă. Să te ridici și să te miști puțin la fiecare 30 de minute ar trebui să fie suficient – și nu ar trebui să-ți deranjeze prea mult colegii pasageri.

evitați alimentele grase

creșterea gazelor și balonarea burții pot face orice zbor extrem de incomod, deci este important să evitați alimentele grase sau orice altceva care ar putea înrăutăți gazul, potrivit Clinicii Cleveland. Aduceți gustări plane sănătoase, cum ar fi amestecuri de nuci fără gluten, mușcături de energie, fructe sau legume, pentru a vă ajuta corpul să rămână energizat, hidratat și mai puțin umflat.

eliberați presiunea

ați încercat vreodată să vă deschideți urechile în timpul decolării sau aterizării? Este de fapt o modalitate excelentă de a ameliora presiunea, potrivit Clinicii Cleveland. Căscatul, înghițirea, guma de mestecat și sugerea unei bucăți de bomboane tari vă pot ajuta să vă deschideți urechile interioare. Nu numai că acest lucru ameliorează presiunea care provoacă dureri de cap, dar poate, de asemenea, să împiedice boala de mișcare și simptomele de boală de altitudine, deoarece vă ajută corpul să egalizeze și să restabilească echilibrul. De asemenea, este important să vă amintiți să ameliorați și presiunea emoțională sau mentală. Căștile de anulare a zgomotului și o pernă bună de călătorie pot fi modalități de a vă face zborul mai confortabil sau chiar puteți practica meditația în timpul zborului pentru a ameliora stresul și a vă ajuta să vă simțiți odihniți.

luați-vă vitaminele

vitaminele C și B, pentru a fi mai precise, sunt cele mai bune suplimente de luat în timp ce zburați. B12 vă ajută să vă stimulați starea de spirit, crește formarea globulelor roșii și vă oferă energie, potrivit Healthline. Vitamina C, desigur, vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și să luptați împotriva bolilor cauzate de viruși și bacterii. Consumul de suc natural este o modalitate bună de a vă obține vitaminele și de a vă hidrata în același timp.

păcălește-ți ritmul Circadian

Clinica Mayo sugerează câteva modalități de a-ți ajuta corpul să se sincronizeze cu ceasul său intern. O modalitate este de a vă regla expunerea la lumină puternică. Dacă călătoriți spre vest, expunerea la lumină seara vă ajută să vă adaptați la un fus orar ulterior. Dacă călătoriți spre est, expunerea la lumina dimineții este mai bine să vă adaptați la fusurile orare anterioare. O excepție de la acest lucru este dacă ați călătorit mai mult de opt fusuri orare departe de punctul de plecare. Dacă acesta este cazul, purtați ochelari de soare și evitați lumina puternică dimineața și înmuiați-vă în raze după-amiaza dacă călătoriți spre est și dacă mergeți spre vest, evitați lumina soarelui câteva ore înainte de întuneric timp de câteva zile.

o altă modalitate de a vă pune ceasul corpului la curent este să luați melatonină, un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural pentru a ne ajuta să dormim. Luați un supliment cu o jumătate de oră înainte de a dori să mergeți la culcare, astfel încât să vă puteți adapta la fusul orar al destinației.

Clinica Mayo sugerează să dormi în zbor doar dacă este noaptea în care călătorești. Gândiți-vă astfel: dacă nu intenționați să dormiți în timpul zilei în care mergeți, încercați să nu dormiți în zbor (chiar dacă a fost noaptea când ați decolat). Acest lucru poate fi o provocare, dar este o modalitate de a vă reseta ceasul.

Ia-ti timp

merge lent și de a lua timp, atunci când puteți, vă va ajuta să evitați stresul inutil și să se adapteze la noul program. Planificați-vă Orele de masă în jurul fusului orar actual, bucurați-vă de a ajunge de la punctul A la punctul B, ajungeți oriunde puteți devreme, astfel încât să nu vă simțiți grăbiți și programați ceva timp pentru a vă recupera din zbor înainte de a vă deplasa din nou. Este garantat să vă faceți călătoria mai plăcută dacă corpul dvs. este, de asemenea, în stare de vârf.

Înscrieți-vă pentru T+L doar în

Obțineți cele mai recente știri de călătorie, oferte de zbor și idei de călătorie de la editorii Travel+Leisure