când să mănânce pentru a pierde in greutate

esti un fanatic mic dejun, un prânz devreme sau un snacker noaptea târziu?

răspunsul la această întrebare poate avea implicații mai mari pentru sănătate decât s-ar putea crede. Deși ceea ce punem în corpul nostru contează cel mai mult, atunci când alegem să mâncăm acel aliment are, de asemenea, un impact asupra modului în care corpul nostru îl va procesa și a probabilității noastre de a câștiga greutate din acesta.”momentul în care mâncăm poate influența greutatea corporală”, a declarat Constance Brown-Riggs, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei Naționale de nutriție și Dietetică. Studiile efectuate pe șoareci în care aportul alimentar poate fi controlat pentru perioade lungi de timp au demonstrat acest lucru, a spus ea.

cel mai important aspect al oricărei diete este menținerea sub control a consumului total de calorii, în special pentru cei cu diabet sau care încearcă să slăbească. Dar programul pe care oamenii îl urmează în a mânca mese și gustări îi poate ajuta fie să rămână pe drumul cel Bun cu dietele lor, fie să fie mai ușor de îndepărtat, a spus Brown-Riggs.Iată o privire la nouă obiceiuri alimentare-program, și modul în care acestea ar putea ajuta sau rănit.

mananca un mic dejun mare

o veche zicală îi sfătuia pe oameni să „mănânce micul dejun ca un rege, prânzul ca o regină și cina ca un cerșetor.”Acesta poate fi cel mai bun mod de a planifica mesele zilnice, potrivit lui Brown-Riggs.

consumul unei mese mari dimineața oferă corpului multă energie pentru a începe ziua și stabilește ritmul metabolismului pentru restul zilei. Îi ajută pe oameni să evite să se simtă atât de foame la mesele ulterioare, încât le deraiază dietele, a spus Brown-Riggs.dar trebuie doar să aveți grijă să mâncați un mic dejun mare care este umplut cu alimente sănătoase alimente sănătoase, cum ar fi o porție de proteine slabe, cereale integrale, fructe și legume. Nu încărcați prea mulți carbohidrați la prima oră dimineața, deoarece ar putea duce la leneș mai târziu în timpul zilei, a spus ea.

sar peste micul dejun

este normal ca oamenii să aibă preferințe diferite cu privire la momentul în care mănâncă, iar unii oameni spun că pur și simplu nu le place să mănânce micul dejun. Dar, indiferent de cât de opus corpul pare să mănânce dimineața, micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei.deoarece aceste preferințe personale sunt, de asemenea, în mare parte modelate de obicei, ele pot fi schimbate prin construirea de noi obiceiuri, a spus Brown-Riggs. Începeți prin a mânca o singură bucată de fructe sau pâine prăjită pentru a obține corpul confortabil digerând ceva dimineața devreme.

micul dejun ar trebui să fie consumat în mod ideal într-o oră de la trezire, a spus ea, și nu este necesară o masă mare pentru a începe metabolismul organismului.

persoanele care sar peste micul dejun sunt cu o treime mai susceptibile de a fi obeze, a spus Brown-Riggs.

un prânz lung și mare

stilul de viață tradițional european, în care oamenii iau o pauză lungă de prânz pentru a consuma masa principală a zilei, ar putea explica parțial de ce nivelurile de obezitate din Europa sunt mai mici decât cele ale U.S, Brown-Riggs a spus.

consumul unui prânz mare este mai bun pentru organism decât consumul unei cine mari, a explicat ea, deoarece înseamnă că caloriile consumate pe parcursul zilei sunt distribuite mai uniform, iar sațietatea este, de asemenea, mai uniformă pe tot parcursul zilei.dar aveți grijă să mâncați prea mult la orice masă, a spus Brown-Riggs, deoarece acest lucru poate duce la creșterea în greutate chiar dacă reduceți caloriile consumate la alte mese.

„corpul va folosi doar ceea ce are nevoie la o anumită masă, iar restul va fi depozitat în organism sub formă de grăsime”, a spus ea.

Snack-size mese pe tot parcursul zilei

Un alt truc dieta adesea folosit este de a mânca gustări mici pe tot parcursul ziua, în loc de mese mai mari. Acest lucru ar trebui să țină sub control dimensiunile porțiilor, menținând în același timp plinătatea pe tot parcursul zilei.

această strategie poate funcționa bine pentru unii oameni, atâta timp cât rămân în limitele lor pentru consumul țintă de calorii, a spus Brown-Riggs. Unii dieteticieni susțin chiar că mesele mici și constante revigorează metabolismul și încurajează pierderea în greutate, a spus ea.cu toate acestea, principala problemă este că „oamenii nu știu ce înseamnă” mic”, așa că tind să-și depășească limitele calorice și ajung să mănânce mai mult decât ar trebui, A spus Brown-Riggs.

o cină mare

în cultura americană, oamenii mănâncă adesea cea mai mare masă a zilei la cină. În timp ce oamenilor le poate plăcea ideea ca prietenii sau membrii familiei să se adune pentru a discuta evenimentele zilei și pentru a împărtăși o sărbătoare, din păcate, nu este cel mai bine pentru sănătate.

oamenii care își rezervă cea mai mare masă pentru sfârșitul zilei pot tinde să mănânce mai puțin înainte de acel moment.

„dacă te duci la cină lacom, tendința este de a mânca prea mult”, a spus Brown-Riggs.

o opțiune mai bună pentru persoanele care doresc să-și păstreze tradiția dinnertime este reducerea dimensiunilor porțiilor. Acest lucru poate realiza obiectivele atât de a obține într-un timp de lipire, cât și de a menține o greutate sănătoasă, a spus Brown-Riggs. Oamenii pot redistribui acele calorii suplimentare pentru cină la micul dejun și prânz, pentru a menține un nivel mai stabil de plenitudine pe tot parcursul zilei.

trei mese cu trei gustări între

potrivit lui Brown-Riggs, acest program de mâncare este cel de aur bilet pentru sănătate, deși, ca întotdeauna, este esențial ca totalul caloriilor și grăsimilor consumate să fie păstrate la sau sub obiectivele zilnice individuale.

„cel mai important este minimul de trei mese pe zi”, ceea ce te face să te simți plin cel mai mult, a spus Brown-Riggs, adăugând că „modul în care îți împarți caloriile depinde de programul tău individual.”

dacă organismul trece mai mult de patru sau cinci ore fără să mănânce, acest lucru va afecta metabolismul și cât de probabil este suprasolicitarea la următoarea masă, a spus ea.

Brown-Riggs a spus că îi place planul a trei mese principale cu gustări între ele, deoarece acest plan ia în considerare programele aglomerate ale oamenilor. Când nu este posibil să se așeze pentru masa de prânz până la 3 p. m., având o gustare ușoară disponibilă poate împiedica foamea. Acest program vă menține mai mult control asupra alegerilor alimentare pe care le faceți, a spus ea.

oprirea consumului la un anumit moment

unele planuri de dietă tentează participanții cu o ofertă pe care o pot mânca orice își doresc, pur și simplu nu pot mânca după un anumit moment al zilei, de obicei după-amiaza târziu sau seara devreme. Presupunerea este că acest plan va reduce consumul total de calorii, dar, după toate probabilitățile, oamenii vor compensa consumând mai multe calorii mai devreme în timpul zilei, a spus Brown-Riggs.

dietele care se bazează pe trucuri pentru a ajuta oamenii să slăbească adesea nu prezintă o soluție pe termen lung pentru consumul de calorii, a spus ea.

late-night eating

o mare problemă cu mâncarea noaptea târziu este că nu permite organismului să fie activ și să ardă majoritatea caloriilor consumate în câteva ore de la masă. A merge la culcare la scurt timp după mâncare înseamnă că mai multe calorii vor fi transformate în grăsimi, a spus Brown-Riggs. Ea a sugerat să stea cel puțin două sau trei oredupă o masă și o oră după o gustare.

în plus, a rămâne treaz ar trebui să însemne menținerea unui anumit nivel de activitate, nu zonarea în fața televizorului. A sta în „recliner este același lucru cu a intra în pat”, a spus Brown-Riggs.

reclinerul este locul în care o mulțime de oameni tind să intre în necazuri, deoarece există tendința de a se relaxa la sfârșitul zilei și de a se răsfăța cu gustări.

„pentru persoana obișnuită care vine în biroul meu cu probleme de greutate, cea mai mare problemă este gustarea după cină.”

ea a adăugat că pentru persoanele care stau treaz foarte târziu, o gustare la miezul nopții este o alegere bună, atâta timp cât se încadrează în planul general de calorii, iar consumatorul intenționează să rămână treaz suficient de mult timp pentru a-l digera.

Diete De Post

orice dietă care implică postul pentru o perioadă lungă de timp nu este probabil să fie foarte eficientă. Deși poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, de îndată ce dieterul începe să mănânce din nou normal, cel mai probabil va recâștiga toată greutatea pierdută. Un motiv pentru aceasta este că greutatea pierdută provine din pierderea de lichide, nu din grăsime.

„postul nu este un mijloc de a controla greutatea cuiva”, a spus Brown-Riggs.chiar mai problematică este tendința oamenilor de a fi descurajați atunci când greutatea este recâștigată și pur și simplu renunță la dietă împreună, a spus ea.

transmite-l mai departe: pentru a-ți controla cel mai bine greutatea, mănâncă trei mese zilnic și fii pregătit cu trei gustări.

urmați MyHealthNewsDaily pe Twitter @MyHealth_MHND . Găsiți-ne pe Facebook.

• 9 alimente gustare: sănătos sau nu?
• pierde în greutate inteligent: 7 Trucuri puțin cunoscute care rade kilogramele
• 10 noi modalități de a mânca bine