la un moment dat în viața tuturor, vor experimenta durere. De la activități sportive la boli cronice, există multe motive pentru care este atât de obișnuit să trăiești cu disconfort. Dar, uneori, durerea este atât de puternică, încât poate face ca rutinele zilnice să se simtă ca SARCINI monumentale. Dacă durerea este în picioare, chiar și ceva la fel de simplu ca ridicarea din pat și conducerea devine o problemă.

există ceva ce puteți face acasă pentru a o ușura?

cele mai bune întinderi și exerciții pentru ameliorarea durerii picioarelor

există diferite tipuri de exerciții, în funcție de sursa durerii.

dacă sunteți inflamat de la exercitarea:

Stretching după exercițiu reduce tensiunea musculara. De asemenea, vă permite să rămâneți flexibili. Dacă mișcarea piciorului este dureroasă după un antrenament, puteți face mai multe întinderi pentru a atenua durerea:

1. Hamstring se întinde: mușchii hamstring sunt localizați pe partea din spate a piciorului superior. Dacă se simt dureri după ziua piciorului la sală sau după ce au alergat o jumătate de maraton, stați pe podea și îndoiți-vă înainte de talie. Încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil, păstrând picioarele drepte. Țineți poziția timp de 20 de secunde. Eliberați și repetați de trei ori.

în alternativă, puteți face o întindere în picioare: stați și traversați piciorul drept peste piciorul stâng. Îndoiți încet înainte până când fruntea este îndreptată spre genunchi. Țineți picioarele drepte în timp ce țineți această poziție. Țineți-l timp de aproximativ 20 de secunde. Odată ce vă întoarceți într-o poziție verticală completă, traversați piciorul stâng peste piciorul drept și faceți-l din nou.
2. Întinderi de vițel: stați la lungimea brațului de un perete. Puneți ambele mâini pe perete, lățimea umerilor, apoi faceți un pas înapoi cu un picior, păstrând în același timp o mișcare de împingere pe perete. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde. Eliberați și repetați cu celălalt picior.

3. Flexorul șoldului se întinde: stați pe podea cu spatele drept. Așezați fundul picioarelor împreună în fața dvs. Trageți călcâiele spre dvs. și împingeți încet genunchii până la podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde.

în alternativă, puteți face lunges sau alpiniști pentru a vă slăbi mușchii șoldului.

dacă aveți leziuni ale nervului sciatic:

durerea nervului Sciatic poate fi debilitantă. Pentru a reduce mizeria, ar trebui să faceți exerciții de întindere care rotesc șoldul.

1. sitting Pigeon Pose: stai pe podea cu ambele picioare întinse în fața ta. Îndoiți piciorul drept și așezați glezna dreaptă deasupra genunchiului stâng. Înclinați-vă înainte până când pieptul vă atinge coapsa dreaptă. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Eliberați-l și schimbați picioarele pentru a o face din nou.
2. forward Pigeon Pose: obțineți un covor de yoga pentru acesta, deoarece va trebui să îngenuncheați pe podea pe toate patru. Ridicați piciorul drept și mutați-l înainte, apoi întoarceți-l lateral și așezați-l pe podea, în fața trunchiului. Glisați următorul genunchi până la spate. Coborâți trunchiul și aplecați-vă pe coate. Pentru o imagine vizuală a modului de a face această poziție avansată, faceți clic aici.
3. întinderea coloanei vertebrale: Așezați-vă pe podea cu ambele picioare complet extinse în fața dvs. Îndoiți piciorul stâng astfel încât călcâiul să fie chiar lângă genunchiul drept. Adu-ți brațul stâng în jurul genunchiului stâng. Rotiți trunchiul spre stânga și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Eliberați și faceți același lucru pe cealaltă parte a corpului. Pentru un tutorial vizual, click aici.

dacă aveți probleme cu genunchiul:

dacă vă confruntați cu dureri de genunchi, ultimul lucru pe care poate doriți să faceți este exercitarea. Cu toate acestea, există anumite mișcări care pot ajuta la ameliorarea durerii. Amintiți-vă doar să obțineți OK de la medicul dumneavoastră mai întâi și să vă încălziți câteva minute făcând o plimbare sau călărind încet o bicicletă de exerciții.

1. ridică piciorul. Întinde-te pe spate pe podea, cu ambele brațe sprijinite de partea ta. Ridicați încet un picior în timp ce îl țineți drept. Țineți piciorul ridicat timp de cinci secunde, apoi coborâți-l înapoi pe podea cât mai încet posibil. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
2. minciuna Hamstring Stretch. Lie pe spate pe podea. Ridicați încet un picior și țineți-l întins în sus. Trageți de hamstring, astfel încât ridicarea piciorului să fie la un unghi de 90 de grade față de trunchi și îndoiți piciorul la genunchi. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
3. se întinde piciorul. Așezați-vă pe podea cu ambele picioare întinse în fața dvs. Păstrați o poziție dreaptă și așezați-vă mâinile pe podea pentru stabilitate. Îndoiți încet un genunchi la un unghi de 90 de grade. Țineți poziția timp de cinci secunde. Întindeți același picior și țineți-l drept timp de cinci secunde. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

dacă aveți dureri de spate, permiteți-ne să vă ajutăm.

la Spine Works Institute, ne mândrim să ajutăm pacienții prin terapii sigure și naturale. Avem o întreagă echipă de terapeuți fizici, chiropracticieni, terapeuți de masaj și alți profesioniști din domeniul sănătății care sunt gata să vă ajute.

Sunați-ne la (817) 616-0700 pentru a programa o întâlnire sau aflați mai multe despre practica noastră aici.