hormonul Anti-stres + Cum să-l crească

uneori am geek pe biochimie-acele procese chimice care solicita modul în care ne mișcăm prin viață.
biochimia ne conduce comportamentul.în fiecare zi, hormonii de stres (cortizol și adrenalină) trec prin corpul nostru influențând multe dintre funcțiile noastre imperative-inclusiv metabolismul, energia, zahărul din sânge, apetitul sexual și somnul.
când hormonii de stres sunt în echilibru, ne simțim în general puternici, rezistenți, pozitivi și bucuroși.
atunci când hormonii noștri de stres sunt în afara de nașpa lucrurile tind să meargă într-o parte:

• am putea încerca și să încerce și să încerce ceva mai mult pentru a gestiona anxietatea noastră, sau nivelurile noastre ridicate de copleșească și pur și simplu găsi că este o luptă pierde peste si peste din nou.

• ne putem trezi în miez de noapte cu mintea învârtindu-ne și să stăm treji (în panică) ore întregi.

• s-ar putea să observăm că nivelul ridicat de stres ne distruge alimentația-tânjim după zahăr, cartofi prăjiți și / sau câteva pahare suplimentare de pinot pentru a scăpa de stres.

• gândurile noastre sunt o mizerie fierbinte! S-ar putea să ne învinovățim pentru că nu suntem mai rezistenți, mai puternici și mai recunoscători.

tot ce facem este să încercăm să facem față. ai auzit de oxitocina (cunoscuta si sub numele de hormonul iubirii)? Oxitocina promovează conexiunea, legătura și apropierea.
astăzi vreau să vă spun de ce oxitocina este hormonul meu preferat (și poate cel mai important din timpul nostru!).
nu numai că este hormonul bun, cald și neclar, dar oxitocina ne menține calmul, reduce inflamația și, cel mai important, echilibrează cortizolul-hormonul de stres viclean, cronic și distructiv care ne are pe cei mai mulți dintre noi într-o coadă.
dacă sunteți ca mine, ați prefera cel mai probabil oxitocina să fie mai mare decât cortizolul-pentru a ameliora stările cronice de stres, niveluri mai ridicate de depresie și/sau anxietate, creștere în greutate suplimentară și pofte incontrolabile.vestea buna este ca poti crea mai multa oxitocina in viata ta.
vrei sa stii cum? Am câteva răspunsuri pentru voi astăzi:

7 MINI to-DO ‘ s care vă vor stăpâni oxitocina și vă vor reduce stresul.

nu numai că sunt simple, ușor de făcut și ușor de utilizat, dar sunt atât de plăcute, deoarece oxitocina ridică plăcerea noastră-deci nu ezitați să o lăsați să zboare!

1. Mâncați alimente care promovează oxitocina

Da! Vă puteți mânca într-o stare mai pozitivă și mai calmă. Echilibrat-glicemia, o mulțime de alimente bogate în triptofan, grăsimi sănătoase, antioxidanți și vitamine B pentru a vă susține chimia creierului au ca rezultat un nivel mai ridicat de serotonină, niveluri mai ridicate de oxitocină și niveluri mai scăzute de stres.

asigurați-vă că verificați următoarele superalimente calmante pentru a vă alimenta corpul într-o stare biochimică indusă de oxitocină.

• ciocolata neagra (in special cacao brut)

• seminte de susan negru

• Avocado

• Banana

• quinoa

• caju

• nuci

• nuci de Brazilia

• somon sălbatic

• Spirulina

• cartof dulce

• fructe de padure

• ciuperci sălbatice

• Yerba mate

• rodie

• curcan organic

• iaurt cu lapte integral sau chefir

• ouă

• banane

2. Luați suplimente de promovare a oxitocinei

există mai multe suplimente (de înaltă calitate) care încurajează eliberarea oxitocinei. La nivel biochimic, există multe modalități de a vă stimula. Iată câteva pentru a explora.

• vitamina D

• vitamina C

• magneziu

• musetel

• melatonina

• vitamine B

• 5HTP

• triptofan

• -L-glutamină

• GABA

• -l-fenilalinină

• L-Theanine

** de multe ori puteți găsi un amestec de multe dintre aceste suplimente care vor . susține-ți oxitocina. Dacă ai nevoie de puțin ajutor, Anunță-mă. Consultați farmacistul nostru online aici

3. Bucurați-vă de oxitocina care promovează practicile minte-corp

deși poate părea că mintea ta de maimuță nu este de partea ta uneori când vine vorba de calmarea și înălțarea spiritelor tale, încearcă aceste practici mentale pentru a-ți stimula oxitocina și a te îndepărta de răspunsul tău obișnuit la stres.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. Conectați-vă și stimulați oxitocina

oxitocina este adesea numită hormonul iubirii, hormonul îmbrățișării și chiar hormonul conexiunii. A fi aproape de o altă persoană ne ridică oxitocina. Încercați aceste sfaturi relaționale și vedeți ce se întâmplă.

• îmbrățișează pe cineva

• râde

• conectează-te cu prietenii tăi

• sună un iubit la telefon

• dă sau primește masaj

• orgasm

• dă-i unui străin un compliment

• strânge-ți animalul de companie

• bucură-te de o masă romantică cu partenerul tău

5. Mutați-vă corpul pentru a vă ridica oxitocina:

când vă mișcați corpul, secretați endorfine și oxitocină. Acești hormoni îți îmbunătățesc chimia creierului și sunt, de asemenea, principalul motiv pentru care oamenii tind să facă exerciții fizice pentru a ameliora stresul. În timp ce cardio funcționează bine, nu trebuie să mergeți la Extrem, să vă alăturați unei săli de sport sau să deveniți un atlet dur. Mutarea corpului într-o varietate de moduri va fi suficientă.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Ascultați sunetul naturii-ciripitul păsărilor, râurile care se grăbesc, broaștele scârțâind. Hormonul de conectare este, de asemenea, despre conectarea la natură.

• încercați să faceți baie în pădure (stați și bucurați-vă de natură în timp ce nu faceți nimic)

• tabără în pădure

• citește o carte în soare

• stai lângă un râu

• grădină

• bucurați-vă de masa de prânz sub un copac parc

• au un foc de tabara

• stai la o masă în aer liber

• plajă

7. Dă pentru dragostea de ea:

suntem creaturi sociale și suntem cu fir pentru a ajuta unul pe altul. Dăruirea este o neuro-cale care s-a dovedit a fi o modalitate puternică de a crea mai multă bucurie și de a îmbunătăți sănătatea generală.

• ajuta un prieten

• face o donație

• voluntar cu o organizație care vorbește cu tine

• dă sfaturi (când este justificat)

• ajută un străin să schimbe o anvelopă

manipularea unei situații stresante cât mai bine puteți (cu cunoștințele de mai sus în buzunarul din spate) vă poate ajuta să navigați unele dintre cele mai frecvente răspunsuri automate la stres care ar putea duce pentru a exacerba sau dezechilibrele hormonilor de stres.

în cele din urmă, nu aveți control asupra momentului sau a ceea ce vă aruncă viața de stres, dar aveți putere în răspunsul dvs. la stres care poate fi perfecționat și sculptat în timp pentru a crea o viață mai sănătoasă și mai fericită.