nici un regim supliment este completă fără o pulbere de proteine bun, și există o bună șansă aveți deja fix post-antrenament blocat. Dar când vine vorba de construirea unui teanc mai bine rotunjite și complexe de suplimente, un loc minunat pentru a începe este cu aminoacizi cu catenă ramificată (de asemenea, cunoscut sub numele de BCAA).
În primul rând, o lecție rapidă de știință: toate proteinele sunt alcătuite din 20 de aminoacizi diferiți. Corpul tău nu poate produce nouă dintre acești aminoacizi, ceea ce înseamnă că îi poți obține în sistem doar printr-o dietă adecvată. Dintre cei nouă, trei sunt numiți aminoacizi „cu lanț ramificat”: valină, leucină și izoleucină. Acestea se găsesc în principal în alimentele bogate în proteine, dar sunt, de asemenea, disponibile izolate ca supliment.
există mai multe beneficii vitale pentru BCAA. Ele ajuta în mod semnificativ în procesul de recuperare, mai ales atunci când vine vorba de reducerea dureri musculare. Încorporarea BCAA în dieta dvs. va contribui, de asemenea, la creșterea musculară și va preveni risipa musculară. Și reduc oboseala musculară, ceea ce înseamnă că poți merge mai greu și mai mult la sală. Spre deosebire de suplimente de pre-antrenament și praf de proteine, care ar trebui să fie luate înainte și după antrenamente, respectiv, BCAA pot fi luate înainte, în timpul sau după antrenamente și să ofere aceleași beneficii peste tot în jurul. Acestea sunt disponibile ca un supliment separat sau ca aditiv la alte suplimente, cum ar fi pudra de proteine.
iată câteva dintre suplimentele BCAA de top pe care le îmbrățișează antrenorii personali.
curat BCAA
Neil Thomas, un antrenor situat în Richmond, Virginia, bastoane cu curat BCAA mașină curată. „Sunt întotdeauna rapid să sar nava și să încerc ceva nou cu suplimente, dar cel la care mă întorc cel mai mult”, spune el. El a încercat mai întâi marca atunci când se pregătea pentru o întâlnire în urmă cu câțiva ani și a rămas cu ea când a observat câștiguri notabile în timpul pregătirii sale: „L-am folosit cu un ceai verde de turmeric și ghimbir și am văzut câștiguri solide pe care nu le observ cu alte suplimente.”
mașină curată este, de asemenea, un favorit al Shauna Godwin, un antrenor care operează din Boone, Carolina de Nord. Shauna se lipeste cu masina curata datorita transparentei lor in ceea ce priveste aprovizionarea ingredientelor. BCAA-urile lor sunt 100% naturale, vegane, fără gluten, fără soia și lipsite de arome artificiale. „Îmi place să știu de unde provin BCAA-urile mele”, notează ea, citând studii care au arătat că anumite mărci își derivă produsul din surse mai puțin decât sărate.
Cumpara acum: $ 25/30 portii
Alani nu BCAA
Josh Habeck de la Root 18 Crossfit păstrează cofeina din dieta sa, așa că a avut unele probleme în a găsi un BCAA care a funcționat pentru el, deoarece multe produse de pe piață vin cu cofeină. În cele din urmă, el a rămas cu un brand numit Alani nu, care face BCAA într-o varietate de arome. „Am încercat destul de mult totul acolo, iar acesta este singurul care îmi place”, spune el. Habeck observă că BCAA-urile Alani nu sunt foarte eficiente și nu utilizează cofeina, făcându-le ideale pentru regimul său de suplimente.
Cumpara acum: $ 40/30 portii
Vivolife proteine vegetale prime& BCAA
div
un antrenor din Londra, Izzie von K Inkthler, trăiește un stil de viață vegan. Ca atare, găsirea unui regim supliment eficient, care nu a venit încărcat cu zahăr sau de a face pentru amestecuri granulate, cocoloase a fost o provocare. În cele din urmă a găsit suplimente Vivolife și a rămas cu ele de atunci. Fixarea BCAA a lui Von K Inktihler provine din pulberile sale proteice Vivolife, care sunt derivate din cânepă și mazăre despicată. Este 100% vegan și o modalitate excelentă de a obține atât proteine, cât și BCAA-uri într-una (porția medie conține 25 de grame de proteine și 6 grame BCAA). „Totul este crud și bio-fermentat, așa că nu mă simt niciodată umflat după ce l-am luat”, spune ea. Că Vivolife îndulcește doar produsele lor cu stevia le face cu atât mai atrăgătoare pentru sportivii care doresc să taie zahărul.
Cumpara acum: $ 59/26 portii
X-Tender BCAA
Long Island pe bază de antrenor Kevin Wasson devine fix lui BCAA prin Xtend BCAA. „Mi-au fost de ceva vreme”, spune el. Pulberea BCAA a mărcii vine cu 7 grame de BCAA pe porție, ceea ce ajută foarte mult câștigurile și recuperarea puterii Lui Wasson. X-TEND este, de asemenea, plin de electroliți, pe care îi consideră benefici pentru hidratarea sa în timpul antrenamentelor deosebit de intense.
Cumpara acum: $ 24/30 portii
Redcon1 încălcare ramură înlănțuit aminoacizi
div Freddy Vidal nu este doar un antrenor personal, ci și un antrenor de lupte și fotbal de liceu. Ca atare, este un tip extrem de activ, care nu își poate permite să lase durerea sau lipsa de energie să stea în calea antrenamentelor sale. Pentru a combate aceste agățări, el ia BCAA-urile de încălcare ale Redcon1. „Atât de multe BCAA-uri au doar această textură cretoasă atunci când le iei, știi?”el spune,” dar nu a fost niciodată o problemă cu încălcarea.”Este disponibil în șase arome delicioase, dar Vidal recomandă pepene verde sau Kiwi de căpșuni.
Cumpărați acum: $29
notă: achiziționarea de produse prin link-urile noastre ne poate câștiga o parte din vânzare, ceea ce susține misiunea echipei noastre editoriale. Aflați mai multe aici.