• cele mai eficiente suplimente naturale și ierburi pentru depresie includ acizii grași Omega-3, SAM-E, folat și sunătoare. există unele dovezi care sugerează că aceste remedii naturale pot ajuta la ridicarea stării de spirit și la ameliorarea simptomelor depresive, deși este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea.
• este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste plante și suplimente și să verificați cu ei în mod regulat atunci când tratați simptomele depresive.
• acest articol a fost revizuit medical de ZLATIN Ivanov, MD, care este certificat în psihiatrie și psihiatrie de dependență de către Consiliul American de Psihiatrie și neurologie la psihiatru NYC.
• această poveste face parte din Ghidul Insider pentru depresie.

cel mai bun tratament pentru depresie poate varia în funcție de istoricul medical al unei persoane și de severitatea simptomelor. Pentru unii oameni, în special cei cu depresie ușoară, anumite plante și suplimente pot completa sau înlocui metodele tradiționale de tratament, cum ar fi medicamentele antidepresive și terapia. dar opțiunile alternative de tratament nu sunt cele mai potrivite pentru toată lumea cu depresie. Iată ce trebuie să știți despre ierburi și suplimente care pot îmbunătăți starea de spirit, posibilele efecte secundare ale acestor remedii și când și cum să le utilizați.

discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră

dacă credeți că ați putea avea depresie, ar trebui să consultați mai întâi un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psihiatru, sau să contactați furnizorul dvs. de asistență medicală primară. Un medic vă poate evalua simptomele și poate discuta opțiunile de tratament, de la suplimente care vă pot ajuta să vă gestionați starea de spirit până la modificări ale stilului de viață sau medicamente. în unele cazuri, suplimentele pot interfera cu alte medicamente sau chiar pot agrava simptomele la unele persoane, așa că trebuie să vă consultați întotdeauna cu un medic și să nu încercați niciodată să vă tratați depresia în întregime pe cont propriu. în cele mai multe cazuri, opțiunile alternative de tratament, cum ar fi ierburile și suplimentele, sunt cele mai potrivite pentru cei cu simptome depresive ușoare, caracterizate prin perioade scurte de dispoziție scăzută. Deși pot fi suficiente pentru a ajuta pe cineva cu depresie ușoară să-și gestioneze starea de spirit, aceste opțiuni pot să nu fie eficiente pentru cei cu simptome depresive mai severe.

„provocarea este să îți dai seama ce funcționează pentru tine și când, dacă este necesar, să treci la tratamentele mai tradiționale, deoarece simptomele interferează cu viața ta”, spune Kevin Gilliland, Psy. D, psiholog clinic autorizat și director executiv al Innovation360, un serviciu de consiliere în ambulatoriu care servește persoanelor cu probleme de sănătate mintală și abuz de substanțe. de asemenea, este important să rețineți că industria suplimentelor din SUA este în mare parte nereglementată, spune Michael Ingram, MD, proprietarul Michael T. Ingram Psychiatry, în timp ce medicamentele trec printr-un proces amplu de revizuire de către Food and Drug Administration (FDA). în timp ce suplimentele nu sunt reglementate de FDA, laboratoarele terțe, cum ar fi Consumer Lab, fac suplimente de testare pentru potență și precizie, astfel încât să puteți verifica dacă un supliment a fost testat înainte de a cumpăra unul. cercetările în jurul acestor remedii naturale pentru depresie sunt încă în curs de dezvoltare și sunt necesare mai multe studii pentru a trage concluzii definitive cu privire la beneficiile lor, dar unele plante și suplimente par să ajute la gestionarea stării de spirit. Iată patru dintre cele mai bine studiate opțiuni:

acizi grași Omega-3

acizii grași Omega-3 fac parte din blocurile de lipide sau grăsimi din corpul nostru și sunt componente esențiale în membranele celulelor noastre. Unele studii au sugerat că acizii grași omega-3 pot ameliora simptomele depresive atât la copii, cât și la adulți. o revizuire Cochrane din 2008 a cinci studii cu acizi grași omega-3 ca tratament suplimentar pentru tulburarea bipolară a constatat că este puțin probabil ca aceste suplimente să amelioreze simptomele maniacale afiliate tulburării bipolare, dar ar putea ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresive.

o meta-analiză din 2014 publicată în Biblioteca Publică de științe a constatat că acizii grași omega-3 suplimentari sunt eficienți în ameliorarea simptomelor la pacienții cu depresie ușoară, dar sunt necesare mai multe cercetări, spune Ingram. „până în prezent, există un sprijin din ce în ce mai mare, dar încă dovezi insuficiente pentru monoterapia cu omega-3 la pacienții care suferă de depresie, în special la cei care suferă de depresie mai severă”, spune Ingram.

riscurile asociate cu suplimentele de acizi grași omega-3 sunt relativ scăzute, spune Ingram și, deși nu recomandă aceste suplimente ca primă linie de tratament pentru depresie, unele persoane cu simptome minore pot beneficia de următoarele:

• luând un gram de capsulă de supliment omega-3 în fiecare zi
• mâncând mai mulți pești grași, cum ar fi somonul (un aliment bogat în acizi grași omega-3)

pentru a afla mai multe alimente obișnuite care conțin acizi grași omega-3, citiți despre alimentele care luptă împotriva depresiei.

SAM-e

S-adenozil-L-metionină, sau SaM-E, este un compus făcut în mod natural în organism și, de asemenea, fabricate ca suplimente alimentare. Mai multe studii de cercetare au descoperit că suplimentul este promițător în tratarea simptomelor depresive.

de exemplu, un studiu din 2010 publicat în American Journal of Psychiatry a examinat 73 de pacienți cu depresie, care încă se confruntau cu simptome chiar și atunci când luau un antidepresiv. Participanții au fost separați în două grupuri: unul a primit 800 mg de supliment oral SAM-e de două ori pe zi timp de șase săptămâni, pe lângă antidepresive, iar celălalt grup a primit un placebo. Grupul care a luat suplimentele SAM – e a obținut un scor mai mare pe o scară de evaluare a depresiei (ceea ce înseamnă că au raportat mai puține simptome) decât grupul placebo.

mecanismul antidepresiv al SAM-E este încă neclar, dar unii cercetători cred că funcționează prin reducerea la tăcere a anumitor gene care sunt implicate în descompunerea serotoninei și dopaminei, hormonii „Simțiți-vă bine” care ajută la reglarea dispoziției.

capsulele suplimentare de SAM-e variază de la 800 mg la 1600 mg pe zi și pot fi o metodă adecvată de tratament pentru pacienții care nu au răspuns bine la medicamentele antidepresive tradiționale, spune Ingram.

efectele secundare ale SAM-e sunt mai puțin frecvente, dar suplimentul poate provoca greață și constipație pentru unii oameni.

folatul

folatul este o vitamină B care este vitală pentru funcționarea neurologică și se crede că descompune homocisteina, un aminoacid, care ajută la generarea SAM-e. folatul este prezent în mod natural în multe alimente, inclusiv legume cu frunze verzi închise, produse lactate, ouă și cereale.

Mai multe studii arată o legătură între deficitul de folat și depresie. Un studiu din 2005 în Journal of Psychopharmacology a sugerat că acidul folic — forma fabricată de folat vândută ca suplimente — ar putea fi eficientă în reducerea simptomelor depresive, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea sa generală, precum și ce doză este cea mai bună pentru gestionarea depresiei, spune Ingram. în general, dozele cuprinse între 7,5 mg și 15 mg pe zi sunt considerate sigure pentru majoritatea pacienților, spune Ingram. Dar suplimentele de folat pot masca, de asemenea, deficitul de B12, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să verificați nivelurile de B12, înainte de a lua un supliment de folat.

sunătoare

sunătoare este o plantă cu flori galbene care a fost folosită de secole pentru a ajuta la problemele de sănătate mintală și este prescrisă în mod obișnuit pentru depresie în Europa, potrivit Institutelor Naționale de sănătate.

unele studii controlate ale pacienților cu cazuri ușoare până la moderate de depresie au demonstrat îmbunătățiri similare cu antidepresivele atunci când iau sunătoare, cu toate acestea, datele sunt limitate de dimensiunea redusă a eșantionului și de criteriile de diagnostic inconsistente, spune Ingram.

în plus, cercetarea este mixtă. Un studiu din 2002 publicat în Journal of the American Medical Association a constatat că sunătoarea nu este mai eficientă decât placebo pentru depresia moderată până la severă, iar un studiu din 2011 publicat în Journal of Psychiatric Research a constatat că suplimentul nu a fost eficient în cazurile ușoare până la moderate de depresie.

sunătoarea poate, de asemenea, să interacționeze slab cu multe medicamente, cum ar fi antidepresivele tradiționale, pilulele anticonceptionale și medicamentele care subțiază sângele warfarină. Combinarea unor antidepresive cu St. Sunătoarea poate crește, de asemenea, semnificativ riscul de toxicitate a serotoninei sau sindromul serotoninei, o afecțiune care poate pune viața în pericol, spune Ingram. cu toate acestea, suplimentul luat ca o capsulă rămâne o opțiune populară de tratament pentru depresie în Europa. Doza medie variază de la 300 mg la 900 mg pe zi, Spune Ingram, iar efectele secundare pot include disconfort abdominal, amețeli și sensibilitate la lumina soarelui.

linia de jos

există multe opțiuni de tratament diferite disponibile pentru persoanele cu depresie, iar suplimentele pot face parte dintr-un plan general care ar putea ajuta pe cei cu depresie ușoară, dar ar trebui să fie întotdeauna utilizate sub îndrumarea unui medic.”este important să fim atenți că, pentru unii oameni, depresia netratată se poate agrava și poate avea consecințe grave, astfel încât indivizii trebuie să fie atenți și atenți dacă abordările alternative ajută sau nu la ameliorarea simptomelor”, spune Gilliland. pentru mai multe informații, Aflați cum să faceți față depresiei și să vă ridicați starea de spirit.