când vine vorba de antrenament de precizie, știm cu toții că ascensoarele compuse joacă un rol important în dezvoltarea forței, funcționalității și hipertrofiei. Ascensoarele mari vizează mai multe grupuri musculare simultan prin recrutarea numărului maxim de fibre musculare și, prin urmare, generează mai mult EPOC (excesul de consum de oxigen post-exercițiu). Ei bine, fără îndoială, mișcările compuse sunt o afacere mai bună față de mișcările de izolare, dar întrebarea este, sunt mișcările compuse cele mai bune pentru a viza toate grupurile musculare? Răspunsul este, poate fi nu! Există anumite exerciții de izolare pe care pur și simplu nu le puteți sări în antrenament dacă sunteți în căutarea unor antrenamente reale de precizie și hipertrofie vizată. În acest articol, voi discuta despre cele 3 exerciții importante de izolare; pe care pur și simplu nu le puteți sări peste:
ridicări laterale AKA ridicări laterale
YouTube
căutați acel aspect de umăr 3d? Ei bine, fără a-ți dezvolta deltoizii mediali, adică deltoizii exteriori, pur și simplu nu poți ajunge acolo. Adducția umărului este funcția principală a deltoidelor exterioare și, prin urmare, ridicările laterale sunt cel mai bun exercițiu pentru a viza deltoidele mediale. Ridicările laterale așezate, ridicările laterale în picioare, ridicările laterale cu scripete, ridicările laterale agățate și așa mai departe, sunt câteva variații comune ale exercițiului.
bucle picior
YouTube
amintiți-vă aceste troli picior de pui pe social media; sunt sigur că nu vrei să fii unul dintre ei. Ei bine, când vine vorba de dezvoltarea picioarelor, desigur cvadricepsul este cel mai mare grup muscular, totuși, aceasta este doar vederea din față a picioarelor, dar când vine vorba de picioarele bine dezvoltate, pur și simplu nu puteți rata acea parte a coapselor, adică hamstrings. Funcția principală a hamstrings dumneavoastră este Genunchi flexie (îndoire de genunchi). Cel mai bun exercițiu pentru a-ți crește hamstrings este cu siguranță buclele picioarelor. Buclele predispuse la picioare, buclele picioarelor în picioare și buclele picioarelor așezate sunt cele mai frecvente variații ale exercițiului. Cu toate acestea, curlul piciorului așezat este cel mai bun dintre toate; pentru o hipertrofie optimă și eficientă.
vițelul ridică
probabil cel mai ignorat exercițiu dintre trio. Imaginați-vă că aveți un cvadriceps masiv superior, decent, bine dezvoltat, hamstrings, dar viței mici, asemănătoare creionului. Nu-i de mirare, arată ca naiba. Prin urmare, trebuie să tratați echivalentul vițeilor cu celelalte grupuri musculare; dacă aspirați cu adevărat la unele roți definite, de asemenea, picioarele. Când vine vorba de mușchii gambei, există doi mușchi majori de reținut, soleus și gastrocnemius. Funcția principală a vițeilor este flexia plantatorului la articulația gleznei. Deoarece, vițelul este mușchi biarticular adică traversează cele două articulații, joacă, de asemenea, un rol major în flexia genunchiului.
creșterea vițelului în picioare este cel mai bun exercițiu pentru antrenarea gastrocnemiusului, cu toate acestea, creșterea vițelului așezat va viza în mod optim mușchiul soleus al grupului muscular al vițelului.
iată un sfat: antrenează-ți mișcările de izolare cu greutăți ușoare sau moderate. Ideea este de a crea o conexiune minte-mușchi mai bună și de a menține principiul timpului sub tensiune (TUT), atunci când vine vorba de mișcările de izolare.
prin urmare, data viitoare când a lovit sala de sport; nu uitați aceste mișcări imperative de izolare.
distrează-te și rămâi în siguranță, antrenează-te!Rachit Dua este un antrenor avansat de fitness certificat K11 pentru populația generală și specială (persoane cu probleme medicale, persoane în vârstă, femei însărcinate și copii) și un nutriționist sportiv certificat. Puteți lua legătura cu el aici.