21-Day Fix Meal Plans and Ideas

Dacă creați un plan de masă Fix de 21 de zile, avem zeci de idei de masă pentru inspirație. Puteți vedea chiar mai mult pe Beachreadynow.com.și în grupul nostru de Facebook: CLEAN EATING FIX

determinați suportul dvs. de calorii

când faceți remedierea de 21 de zile, veți dori mai întâi să determinați în ce categorie de calorii vă încadrați. Suportul dvs. ia în considerare greutatea dvs. actuală, precum și greutatea obiectivului. Diferitele paranteze fixe de 21 de zile sunt după cum urmează:

• Planul A: 1200-1499 calorii
• Planul B: 1500-1799 calorii
• Planul C: 1800-2099 calorii
• Planul D: 2100-2299 calorii

odată ce ați luat suportul țintă, veți ști cât de multe containere de fiecare culoare veți obține în cadrul sistemului fix porțiune și puteți începe să lucreze la crearea de planul de masă.

Lista de alimente aprobate pentru 21 de zile

alimentele care sunt „aprobate pentru 21 de zile” sunt listate în materialele programului pe care le-ați primit atunci când ați achiziționat programul sau abonamentul Beachbody on Demand. Dacă le – ați pierdut, nu vă faceți griji-acestea sunt disponibile ca .Descărcare pdf pe Beachbody on Demand (BOD) în cadrul Fixului de 21 de zile „materiale de program”. Dacă nu aveți un abonament BOD, puteți obține un proces gratuit de 2 săptămâni Beachbody on Demand. În general, fructele bogate în nutrienți, legumele și alimentele neprelucrate sunt pe listă. Când treceți prin remedierea Zilei 21, veți dori să reduceți sau să eliminați produsele din făină albă, prelucrate, cum ar fi pâinea și pastele (cerealele integrale sunt în regulă), precum și zaharurile rafinate.

sfat: Creați-vă propriul Fix 21 zile aprobat alimente curate mănâncă Diagramă. Graficul dvs. personal conține alegeri alimentare pe care vă place personal să le mâncați în loc să vă referiți la lista generală de alimente mult mai mare. De asemenea, asigurați-vă că știți că atunci când utilizați lista de alimente fixe de 21 de zile, alimentele din partea de sus a listei sunt cele mai bune și mai dense alegeri din punct de vedere nutrițional.

idei de mic dejun Fix de 21 de zile

când în programul Fix de 21 de zile, este foarte important să începeți ziua alimentându-vă corpul în mod corespunzător. De asemenea, asigurați-vă că beți 12-16 uncii de apă la trezire, deoarece somnul poate fi deshidratant. Apa face mult mai mult pentru tine – elimină toxinele, reglează temperatura corpului și stimulează aspectul pielii tale. Iată câteva idei delicioase pentru micul dejun de 21 de zile:

• fulgi de ovăz Chia mic dejun budinca
• afine fulgi de ovăz Boluri
• căpșuni iaurt mic dejun Parfaits
• brioșe afine Vegan
• fulgi de ovăz Cookie proteine Shake
• dovleac Pie proteine Shake
• Banana Split Smoothie
• afine Cheesecake Shake
• căpșuni proteine Shake
• 21 zi Fix Mic dejun Scramble
• ciuperci și brânză de capră omletă
• 21 zi fix Mic dejun Burrito
• 21 zi fix Quiche
• proteine-ambalate dovleac gogoși

21 zi fix prânz idei (a se vedea, de asemenea, idei cina)

pentru o rapidă și prânz ușor, optează pentru resturile de aseară, o salată sau o supă – toate acestea pot fi aduse la muncă cu ușurință sau preparate acasă în doar câteva minute. Iată câteva alte rețete uimitoare pe care le puteți folosi pentru a lucra în planul dvs. de masă:

• Buffalo pui Quinoa Salata
• Red Quinoa Salata
• Balela salata
• rapid, ușor salata retete
• Kale, Farro și feta Salata
• brânză de vaci salata
• Greacă Mason Jar salate
• salata de pui (fără fructe implicate)
• salata de ton mănâncă curat
• Thai pui Salata Wraps
• curat mananca Salata Cobb
• dovlecei carbonizate și quesadillas fasole
• pinto fasole și orez

21 zile fix idei cina

urmați principiul „cina și făcut”, atunci când pe fix 21 zi. Ieșirea din obiceiul de gustare târziu – noapte vă va asigura succesul în scăderea în greutate. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu o cină sănătoasă, satisfăcătoare și plină. Asigurați-vă că are proteine slabe, fibre și grăsimi sănătoase pentru sațietate.

• curat mănâncă Copycat „Perdue Short Cuts” de pui (Crockpot)
• Tenders pui la cuptor
• cartofi dulci cartofi prajiti
• curat mănâncă Italiană chiftele de curcan stil
• curat mănâncă sos de carne
• somon coapte în folie
• curat mănâncă Taco stive (familie și congelator Prietenos)
• curat mănâncă curcan și fasole neagră Chili
• 21 zi fix enchiladas de pui
• 21 zile fix Mac și brânză
• creveți mănâncă curat și broccoli Alfredo
• copycat shophouse boluri perisoare (chiftele Asiatice cu sos curry verde)
• unstuffed Varză
• conopidă în sos de bivol
• Pizza cu crustă de conopidă
• Clean Eating prăjită Acorn Squash
• Pesto Zoodles cu pui
• burgeri somon
• pește-spadă la grătar
• Copycat Chipotle Steak Bowls
• Clean Eating Swai
• Clean Eating Turcia fleică
• Thai pui Salata Wraps
• pui întreg în oală ciob
• oală ciob Greacă pui Pitas
• oală ciob asiatice pui
• crock Oală pui Fajitas
• oală ciob Hawaiian BBQ pui
• oală ciob lamaie suprem pui
• ciob oală pui Oală de pui-n – dovlecei
• oală ciob curat consumul de carne de vită Supa de legume
• Halal baieti pui și orez
• congelator oală oală de gătit carne de vită chineză și Broccoli
• oală ciob Chana Masala
• friptură de vită germană pentru oală ciob
• Cheesesteak ardei umplute (5 ingrediente)
• piept de pui umplute
• Clean mănâncă pui Gumbo
• Clean mănâncă miere muștar cotlet de porc la gratar
• Clean mănâncă carne de vită Stroganoff
• Clean mănâncă: Ușor de pui și vinete parmezan
• Clean Eating: Sud-Vest umplute Spaghete Squash
• Clean Eating plat-out Pizza Flatbread
• Clean Eating Southwestern Tilapia (2 mese într-o singură)
• Proscuitto-Wrapped Saltimbocca pui
• Clean Eating piept de curcan prăjit
• Benihana lui Copycat ceapa Supa reteta (Clean Eating)
• Super Quick Vegan Pizza

*8 curat mănâncă congelator mese în 2 ore ($65 Total)

21 zile fix partea fel de mâncare idei

a se vedea, de asemenea, idei de prânz pentru inspirație suplimentare pe 21 zile fix părți, cum ar fi supe și salate.

• încărcate conopidă mușcături
• ușor cuptor-legume prăjite
• Sauteed kale și năut
• curat consumul de varza de Bruxelles prăjită
• curat consumul de lamaie usturoi spanac
• curat consumul de parmezan cartofi prăjiți
• încolțite orez brun (P. F. Chang Copycat)
• broccoli prăjită
• aer friteuza dovlecei cartofi

idei de gustare de 21 de zile

De obicei, cele mai bune momente pentru gustare sunt dimineața târziu și după-amiaza târziu pentru a evita să fie prea foame la mese, ceea ce poate duce la supraalimentare și pierderea controlului. Iată câteva idei delicioase și sănătoase pentru gustări.

• curat mănâncă baruri Granola (4 Ingrediente)
• vanilie arțar Chia budinca
• sănătos coapte mere reteta
• Hummus de casă
• Mango Salsa ((5 ingrediente)
• năut prăjită
• la cuptor chips-uri de cartofi dulci și sos de var Chipotle
• Ciocolata unt de arahide proteine Baruri
• bile de proteine de ciocolată
• bites
• unt de arahide Chia energie Bites
• curat consumul de nuci pecan arțar dulce și picant
• Shakeology ciocolata inghetata
• Shakeology ciocolata bomboane baruri
• 21 zi fix aprobat curat Mananca ciocolata desert Retete
• 21 zile Fix: 9 delicioase vanilie Shakeology rețete (idei noi și proaspete)

21 zile Fix resurse

planificarea mesei este doar începutul călătoriei Fix 21 zile. Veți dori să vă asigurați că sunteți pregătit și pregătit pentru succes în toate domeniile. Iată câteva rețete, postări de plan de masă și alte postări de blog care vă pot ajuta să vă ușurați:

• Alăturați-vă unui grup de provocare Fix de 21 de zile
• cum să vă pregătiți pentru remedierea de 21 de zile
• modalități de a economisi bani pe alimentele fixe de 21 de zile
• Întrebări frecvente de remediere de 21 de zile
• cum să creați un Plan de masă Fix de 21 de zile
• 21 de zile li > 21 de zile fix snacks-uri
• 21 rapid, ușor și sănătos rețete de pui
• 21 de zile Fix Sfaturi de vacanta (stau pe drumul cel bun)
• 21 de zile fix extreme
• 21 de zile fix Spice mixuri
• 16 alimente mananca curat, care pot fi congelate

21 de zile fix Exemplu de plan de masă

pentru a obține o idee despre ceea ce ați găsi pe un plan de meniu Fix de 21 de zile, iată un plan de probă:

21 zile Fix Mic dejun (alege una dintre opțiunile de mai jos)

• ouă fierte
• fulgi de ovăz fierte, oțel tăiat cu scorțișoară
• mere feliate

-sau-

• 1% iaurt grecesc presărat cu scorțișoară
• cereale, cereale integrale
• afine

–sau–

• curcan Bacon
• pâine, cereale integrale
• căpșuni

21 zi fix prânz (Alege una dintre opțiunile de mai jos)

• salata mixta (salata verde, castraveți, roșii, ardei gras)
• piept de pui la gratar fierte în ulei de măsline și presărat cu un amestec curat de condimente
• quinoa gătită

–sau –

• somon la grătar gătit în ulei de măsline extravirgin și presărat cu un amestec curat de condimente
• sparanghel prăjit acoperit cu semințe de susan
• morcovi feliați
• linte gătită presărată cu oregano uscat

……….Sau……..

• tempeh la grătar gătit în ulei de măsline extravirgin și presărat cu un amestec curat de condimente alimentare
• mazăre de zăpadă aburită
• broccoli aburit presărat cu un amestec curat de condimente alimentare
• orez brun gătit acoperit cu semințe de floarea soarelui și presărat cu cilantro proaspăt tocat

gustare fixă de 21 de zile (alegeți una dintre opțiunile de mai jos)

• Shakeology
• li>

–sau–

• migdale întregi crude

–sau–

• hummus întins pe o frunză de salată

–sau–

• avocado stropit cu otet balsamic

21 cina Fix zi (alege una dintre opțiunile de mai jos)

• friptură flanc la gratar
• morcovi fierte cu boia afumată

–sau–

• piept de pui la gratar presărat cu un amestec de condimente mananca curat
• kale aburit presărat cu un amestec de condimente mananca curat

–sau–

gratar veggie burger patty presărat cu un amestec de condimente mănâncă curat