- testul cu o singură repetare maximă (1RM) este adesea considerat ‘standardul de aur’ pentru evaluarea capacității de rezistență a indivizilor în medii non-laborator
- este pur și simplu definit ca greutatea maximă pe care o persoană o poate ridica pentru o singură repetare cu o tehnică corectă.
scopul testului:
pentru a determina greutatea maximă care poate fi li!ed pentru o repetare completă a mișcării (Heyward, 2010).
echipament necesar:
• greutăți dependente de testarea grupelor musculare.
procedura de încercare:
‘următoarele reprezintă pașii de bază din testarea 1-RM (sau orice RM multiplu) în urma sesiunilor de familiarizare/practică:
1.Subiectul ar trebui să se încălzească, completând un număr de repetări submaximale.
2.Determinați 1-RM (sau orice RM multiplu) în patru studii cu perioade de repaus de 3 până la 5 minute între studii.
3.Selectați o greutate inițială care se încadrează în capacitatea percepută a subiectului (~50% -70% din capacitate).
4.Rezistența este crescută progresiv cu 2,5 kg până la 20 kg până când subiectul nu poate finaliza repetițiile selectate. Toate repetițiile trebuie efectuate la aceeași viteză de mișcare și interval de mișcare pentru a instila coerența între încercări.
5.Greutatea finală li!ed cu succes este înregistrat ca absolut 1-R sau multiplu RM.’
(Colegiul American de Medicină Sportivă , 2006).
- 1RM regional batrisk squat
- 1RM unilateral balc squat
- 1RM madethine Leg Press
