tu upped joc sănătos-mananca

broccoli aburit ar trebui să fie un discontinue într-o dietă sănătoasă, nu mirosul permanent iese din pantaloni. Legumele sunt excelente pentru lucrurile adulte, cum ar fi nutrienții și vitaminele, dar adesea fac ravagii pe tractul digestiv. Cei mai mari vinovați sunt legumele crucifere, care includ broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles și varză. „Ele sunt de fapt pe care nu le putem digera, astfel încât bacteriile din intestinele noastre le vor digera, iar produsul secundar este gazul”, spune dr.Kathlynn Caguiat, gastroenterolog la Manhattan Gastroenterology. Același lucru este valabil și pentru fasole și alte leguminoase, datorită numărului ridicat de fibre.

soluție :aceasta nu este o scuză pentru a renunța complet la legume; pur și simplu nu treceți peste bord pe porții imediat. Dr. Caguiat recomandă să începeți cu una sau două porții la început și să creșteți încet aportul în câteva săptămâni, astfel încât corpul să se obișnuiască cu acesta. Dacă trebuie să aveți absolut acea salată uriașă, ea sugerează să luați în prealabil un carminativ, care este o plantă care ajută la prevenirea formării de gaze în tractul GI. Unele surse naturale de carminative sunt ghimbirul, mărarul și țelina sau există suplimente fără prescripție medicală, cum ar fi Iberogast (o combinație de nouă plante carminative diferite).

sunteți de fapt intolerant la lactoză

brânza este probabil cea mai mare topping din toate timpurile, dar există un motiv pentru care farting se numește „tăierea brânzei.”Deliciul său creează bese insuportabile, deoarece majoritatea oamenilor nu pot digera lactatele. Aproximativ 65% dintre adulți sunt intoleranți la lactoză, iar acest număr ar putea fi chiar mai mare. „O mulțime de oameni nu își dau seama că pot fi intoleranți la lactoză”, spune dr.Caguiat. Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi enzimele care ajută la digerarea lactozei, zahărul găsit în lactate. Acest lucru explică de ce ai putea mânca o pizza întreagă în copilărie și nu simți nimic, dar consumul a două bucăți de Pepper Jack la o petrecere este suficient pentru a te face să îți pui la îndoială alegerile de viață.

soluție :în primul rând, asigurați-vă că brânza este de fapt cauza bășinilor dvs. cu ouă putrede. Elimina toate lactate complet pentru doar o săptămână (vei supraviețui!), și ia notă de modul în care te simți odată ce este reintrodus încet. Dacă vânturile fierbinți și mirositoare revin, împerecheați alimentele preferate bogate în lactate cu un supliment de lactază. Luând-o cu prima mușcătură ar trebui să îndepărteze gazul, spune dr.Caguiat.

aveți o alergie alimentară secretă

vă amintiți când ați râs de oameni fără boală celiacă care au susținut că sunt intoleranți la gluten? Se pare că ar putea fi un lucru. Un studiu realizat de National Institutes of Health a arătat că persoanele care nu sunt celiace, sensibile la gluten (NCGS) au prezentat simptome urâte după ce au consumat gluten, inclusiv balonare și bese constante, comparativ cu grupul placebo. Un alt catalizator de gaz ar putea fi fructoza, zahărul natural găsit în fructe, mai ales dacă aveți malabsorbție de fructoză (similar cu intoleranța la lactoză). La fel ca lactoza, fructoza este un zahăr care nu poate fi digerat și ambele ies ca gaz de curățare a camerei.

soluție: Încercați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP (carbohidrați cu lanț scurt și alcooli de zahăr care nu sunt ușor absorbiți), care este o dietă de eliminare care elimină cele mai multe legume crucifere, leguminoase, fructe bogate în fructoză, carne procesată, grâu și gluten. Sună ca Whole30 pe crack, dar poate ajuta la identificarea a ceea ce cauzează aceste bese non-stop. În caz contrar, vizitați gastroenterologul pentru teste suplimentare și faceți raid la farmacia locală pentru suplimente fără prescripție medicală, cum ar fi Gas-X, Beano sau un carminativ.