a mânca bine ca un co-ed este greu. Și de ce nu ar fi? „Colegiul este un loc în care sunteți adesea înființat pentru eșecul alimentar”, spune antrenorul de sănătate din Atlanta, Chelsea Hunter. Pentru prima dată în viața ta, ești pe cont propriu, luând decizii cu privire la ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci. Ești înconjurat de gustări sărate și dulciuri, ești aproape întotdeauna în grabă, iar controlul a ceea ce consumi fără o bucătărie la dispoziția ta poate fi o provocare majoră.

dar Colegiul este, de asemenea, locul unde puteți începe stabilirea unor modele alimentare bune, care va dura o viață (și în cazul în care puteți rupe cele rele, de asemenea!). Iată 10 moduri de a vă îmbunătăți dieta în cămin.

stoc pe capse sănătoase.

Da, acest mini-frigider nu va găzdui cu siguranță toate opțiunile pregătite (și scumpe) pe care le oferă alimentele întregi. Dar asta nu înseamnă că camera dvs. de cămin trebuie să fie umplută cu gustări bogate în conservanți și calorii. Chelsea recomandă cumpărarea de alimente sănătoase cu o durată lungă de valabilitate, cum ar fi nuci, semințe, fructe uscate, prăjituri de orez și biscuiți cu mai multe cereale. Merele și citricele pot sta afară până la două săptămâni, iar legumele crude și hummusul sunt și opțiuni bune.

luați întotdeauna fructele.

sala de mese a Colegiului probabil nu încurajează studenții să ia mâncare pentru a merge, dar de obicei există un coș de produse corecte care atârnă undeva lângă ieșire. „Ia fructul!”spune Chelsea. „Întotdeauna, luați întotdeauna fructul, chiar dacă nu credeți că îl doriți.”Dacă îl ai în geantă, îl vei mânca și este posibil să te împiedice să apuci ceva mai puțin sănătos din mers. Un alt motiv pentru a ajunge la acea banană? Plătiți pentru asta—este literalmente inclus în prețul planului dvs. de masă. Deci, de fiecare dată când treci pe lângă acel coș, în esență, lași alimente perfect bune, deja cumpărate pe culoarul de plată.

mananca junk food de înaltă calitate.

dacă ne amintim un lucru despre cantina campusului, este că cartofii prăjiți și înghețata erau disponibile toată ziua, în fiecare zi. Dar dacă ai de gând să se complacă în alimente știți că nu este deosebit de bun pentru tine, esti mai bine merge cu ceva un pic mai mare calitate și într-adevăr savurând-o. Dragoste produse de patiserie? Găsiți-vă unul care este făcut cu ingrediente fanteziste. Vă veți simți mai mulțumiți și veți face ca mâncarea unui croissant delicios, cu unt, să fie mai mult un tratament decât un obicei de zi cu zi.

gândiți-vă la sala de mese ca la o sală de clasă.

ești la facultate să înveți, nu? Apoi, luați-vă educația dincolo de prelegerea dvs. de științe Politice: luați legătura cu informațiile despre nutriția cantinei și învățați-vă ceva. Nu este vorba despre numărarea caloriilor! Determinarea de unde vine mâncarea dvs. și cu ce se face este un pas către deținerea cu adevărat a ceea ce mâncați, ceea ce, desigur, poate duce la luarea unor decizii responsabile și informate cu privire la dieta dvs. De asemenea, puteți contacta departamentul de sănătate al campusului și puteți lua întrebările despre mâncarea din sala de mese nutriționistului școlii dvs.—s-ar putea să fiți surprins de ceea ce învățați.

ascultă-ți corpul.

am auzit cu toții că gustarea noaptea târziu nu este o alegere deosebit de inteligentă, dar dacă ți-e foame, ți-e foame. Negarea ta nu va schimba asta, dar regândirea modului în care mănânci pe parcursul zilei ar putea. Învață să mănânci până când ești plin, astfel încât să nu creezi o deschidere pentru pofte mai târziu în timpul zilei. De asemenea, plinătatea vine sub diferite forme! Mâncați alimente care susțin (cum ar fi fulgi de ovăz) și asigurați-vă că atunci când luați o salată, includeți, de asemenea, o porție adecvată de proteine și nu doar un castron mare de verdeață care vă va lăsa să doriți mai mult într-o oră. Și dacă îți petreci toată ziua mâncând bine și tot vrei acea gustare târzie? „Du—te pentru asta”, spune Chelsea-dar în loc să împachetezi o bucată de pizza la 1 dimineața, alege ceva puțin mai ușor, cum ar fi floricele sau chiar niște ciocolată neagră.

experimentați cu ceea ce mâncați.

mănâncă atent și fii atent la ceea ce funcționează pentru corpul tău și la ce nu. „întotdeauna întreb: cum îmi afectează mâncarea starea de spirit, energia, somnul și digestia?”Chelsea spune. Mai ales într-o zi și o vârstă când suntem mai conștienți ca niciodată despre sensibilitățile alimentare și alergii, este important să urmăriți ce vă afectează, atât negativ, cât și pozitiv. Aveți întotdeauna o ceață a creierului după paste sau iaurtul dvs. de dimineață pare să vă facă nasul înfundat? Păstrați notă și ajustați în consecință.

comanda în.

nu vorbim despre mâncare chinezească. Indiferent dacă vă aflați într-un campus urban sau într-un mic oraș universitar, există o multitudine de opțiuni pentru a comanda mâncare excelentă direct la ușa dormitorului. De la ouă proaspete directe și bune la CSA locală, căutați opțiuni care vă vor ajuta în mod constant să luați decizii alimentare sănătoase. Preocupat de costuri? Luați în considerare împărțirea comenzilor cu colegii de cameră sau cu alte persoane de pe podea. Probabil că nu ești singurul care mănâncă mai bine pe creier!

găsiți-vă încrederea în alimente.

un nutriționist a împărtășit odată acest mic sfat de aur: Când iei decizii bune, te înveți că poți avea încredere că iei decizii bune, dar când îți spui că vei lua o decizie bună și vei face contrariul, te dezamăgești efectiv. Acest lucru are un impact negativ asupra încrederii în sine și literalmente ai mai puțină încredere în tine. Deci, când spui că nu vei avea înghețată pentru a treia noapte la rând la sala de mese, nu o face. Pe măsură ce începi să ai mai multă încredere în tine, vei deveni mai încrezător în propria ta capacitate de a face alegeri sănătoase—ceea ce face în cele din urmă să sari peste acea înghețată puțin mai ușor.

și găsiți spirația alimentară!

„când mă uit la Instagram și văd toate aceste rețete sănătoase și imagini cu mâncare uimitoare”, spune Chelsea, „mă pune într-un loc bun pe tot parcursul zilei.”Funcționează astfel: vedeți o salată de quinoa cu aspect minunat în feedul dvs. Insta după-amiaza și, pentru că aveți asta în minte, poate săriți cheeseburgerul din această seară și mergeți cu un amestec de cereale și dovlecei prăjiți de la barul de salate. Ai nevoie de recs? Suntem deosebit de pasionați de hrana lui Chelsea și suntem, de asemenea, obsedați de mulsul migdalelor și de delicioasa Ella.

stabilește o rutină.

încă vă întrebați cum arată o alimentație sănătoasă în campus? Am tras împreună un ghid de o zi, de la micul dejun până la o gustare la miezul nopții, pentru a vă începe. Pe măsură ce timpul trece și veți afla ce funcționează pentru dvs., puteți personaliza acest plan alimentar în funcție de gusturile și preferințele dvs. personale!

mic dejun

mergeți la cantină și luați niște fructe și nuci (dacă este o zi de examen, vă recomandăm struguri, fructe de pădure și nuci pentru o sănătate optimă a creierului și concentrare!), și dacă aveți timp, niște fulgi de ovăz sau ouă care vă vor alimenta în următoarele câteva ore. Luați în considerare această regulă de început a zilei: când aveți îndoieli, alegeți ceva bogat în fibre și proteine.

Pranz

este ușor pentru a sări peste masa de prânz, dar este masa pe care le puteți seta pentru succes pentru restul de după-amiază. O combinație de salată și supă consistentă sau o învelitoare (verificați numărul de calorii—ar trebui să planeze în jur de 500) vă va umple și vă va menține la putere maximă.

Snack

acel sentiment în care știi că trebuie să mănânci ceva rapid, dar nu ești sigur ce? Noi numim asta stres gustare, și este de evitat cu orice preț. Asta înseamnă că aveți întotdeauna un plan pentru ceea ce aveți de gând să eșarfă în jos și, astfel, nu oferindu-vă opțiunea de a apuca ceva aleatoriu din culoar magazin. Aruncați o pungă de nuci sau un snack bar (alegeți unul care are mai puțin de 15 grame de zahăr pe porție!) în rucsac. Și amintiți-vă, nu puteți greși niciodată cu legumele crude.

cina

pentru cea mai mare masă a zilei, mergeți cu o porție de somon, pui sau friptură cu o parte de legume (sau, dacă nu sunteți un consumator de carne și / sau iubitor, un tofu cu o mulțime de legume și doar puțin ulei). Utilizarea ușoară a carbohidraților nu numai că vă va ajuta să rămâneți concentrat și alert, ci vă poate asigura, de asemenea, un somn de calitate superioară.

gustare târzie

este o prostie să crezi că nu te vei răsfăța niciodată, iar mâncarea noaptea târziu nu este la fel de mare ca ceea ce mănânci de fapt. Păstrarea untului de migdale și a merelor la îndemână în camera dvs. este o tactică bună la sfârșitul zilei, așa cum se bucură de o bucată de ciocolată cu adevărat decadentă. Și dacă ai poftă de pizza, sări peste pepperoni și cârnați. Lucrurile Extra sărate au tendința de a te face să te simți umflat și obosit a doua zi.

înrudite: S-ar putea să vă simțiți mai bine să mâncați McNuggets cu cea mai recentă mișcare McDonald ‘ s

verificați acest lucru: