este eterna întrebare: Cum pot să mă potrivesc rapid? Vă prezentăm… Ghidul fetei leneșe pentru a se potrivi.
pentru că exercițiul sună grozav și toate, dar când vine vorba de a trebui să o faci, asta este o altă poveste. De cele mai multe ori, dacă ești leneș, nu poți fi ars. Și există întotdeauna o scuză. Este fie prea frig pentru a alerga afară, prea cald pentru a alerga afară, prea vânt pentru a alerga afară, fie nu vă puteți permite un membru la sală.
că doar despre acoperă toate anotimpurile.
când sunteți doar incepand de pe urmărirea ta de a fi în formă, rezistența dumneavoastră nu tind să fie vârful de top. Este nevoie de ceva pentru a ajunge acolo. Deci, iată cum să te instalator, fără să se simtă ca cel mai dureros lucru din lume.
- 1. Stick la 10s
- 2. Ridică-te cel puțin la fiecare oră
- 3. Mergeți cel puțin 20 de minute pe zi
- 4. Nici măcar nu ieși din casă
- 5. Utilizați Tabata
- 6. Opriți
- 7. Nu vă faceți griji cu privire la cât durează antrenamentul dvs.
- 8. Alergați pentru o singură melodie
- 9. Petreceți timp în pat
- 10. Antrenați-vă în timpul anunțurilor
1. Stick la 10s
încercați să faceți doar 10 push-up-uri și 10 sit-up-uri în fiecare zi, chiar dacă acestea nu sunt consecutive. Pentru că ceva este mai bun decât nimic și, după un timp, când simți că găsești seturile de 10 prea ușor, îl poți ridica în ritmul tău.
2. Ridică-te cel puțin la fiecare oră
cu toții am citit rapoartele despre cum să stai toată ziua este rău pentru tine, să fii cocoșat peste o tastatură și nici măcar să ieși la prânz pentru că suntem prea ocupați. Dar destul este suficient! Faceți un efort conștient pentru a vă ridica cel puțin o dată pe oră – mergeți la toaletă, faceți o rundă de ceai sau chiar mergeți și salutați un coleg. Mai bine, cumpărați un Apple Watch și vă va bâzâi de fiecare dată când atinge zece până la oră dacă nu v-a detectat deloc în picioare.
3. Mergeți cel puțin 20 de minute pe zi
fie că este mijlocul de iarnă Sumbru sau nu, nu există scuze pentru a obține transportul public literalmente oriunde mergeți. Folosiți picioarele care vi s-au dat și mișcați-vă; chiar și doar 20 de minute pe zi vor fi o îmbunătățire pentru sănătatea dumneavoastră. Este ușor să-l încadrezi în programul tău zilnic și nu te va face să te gâfâi pentru respirație. Jump on the bandwagon a început de caritate Living Streets, care încurajează oamenii să #Try20 mergând doar 20 de minute pe zi timp de o lună pentru a vedea cât de mult contează atât sănătatea, cât și fericirea. Aceasta este scuza perfectă pentru a obține un câine, într-adevăr.
4. Nici măcar nu ieși din casă
da, ai citit bine; nici măcar nu trebuie să ieși din casă sau chiar din canapea, pentru a face un antrenament solid. Există multe exerciții accesibile și antrenamente la domiciliu pe care le puteți face din camera de zi, care nu vă vor cere să faceți naveta la sala de sport. Faceți niște scufundări tricep și unele lunges și lucrați acele abs – toate din confortul propriei case. Vezi mai multe idei aici:
5. Utilizați Tabata
Dacă aveți doar cinci minute, descărcați aplicația Tabata timer pentru o lucrare super rapidă. Ghidându-vă timp de 20 de secunde și 10 secunde off face pentru un antrenament de mare intensitate, care are atât de fitness și beneficii de pierdere în greutate. Rulați timp de 20 de secunde și apoi mergeți timp de 10, sau săriți timp de 20 și așezați-vă timp de 10. Puteți face Burpee, alpiniști sau chiar scândura (dacă sunteți suficient de curajoși), antrenamentul Tabata vă va crește imediat metabolismul și ritmul cardiac și ar trebui să începeți să vedeți beneficiile în cel mai scurt timp.
6. Opriți
nu este vorba doar de exerciții fizice – viața noastră de zi cu zi are un impact real asupra sănătății și bunăstării noastre. A dormi suficient este crucial pentru a fi în formă, iar dispozitivele 4628482 pe care le dețineți, care vă distrag atenția zilnic, nu vă ajută. Deci, opriți toată tehnologia pe care o aveți cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare și ar trebui să vă găsiți că începeți să vă odihniți mai bine.
7. Nu vă faceți griji cu privire la cât durează antrenamentul dvs.
calitatea antrenamentului dvs. nu depinde de cât timp este, ceea ce este destul de sincer muzică pentru urechile noastre. Orice exercițiu este mare și cel mai important lucru atunci când prima pornire este de a obține doar în mișcare în primul rând. Nu încercați să urcați un munte înainte de a putea merge chiar, dacă știți la ce ne referim. Nu contează dacă nu ai făcut o oră întreagă sau dacă nu ai putut alerga atât timp cât ai vrut (ahem, ai reușit să alergi în jurul blocului o singură dată). De fapt, faci ceva, și asta e ceea ce contează.
8. Alergați pentru o singură melodie
în loc să fiți prea ambițioși și apoi să vă simțiți îngrozitor când nu se reunesc toate, Spuneți-vă să rulați doar lungimea unei melodii. Faceți-l unul bun și nici nu veți observa când s-au terminat cele 3,5 minute. Deci, practic, descărcați albumul Arianei Grande și vă veți găsi voluntar pentru maraton fără probleme.
9. Petreceți timp în pat
să recunoaștem; unele forme de exercițiu pot fi distractive, iar sexul este unul dintre ele. Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Quebec din Canada au descoperit că activitatea sexuală poate fi la fel de eficientă la arderea energiei ca exercițiile de intensitate moderată. Lucruri grozave. Femeile pot arde 90 de calorii în timpul unei sesiuni de sex, ceea ce reprezintă puțin sub jumătate din cantitatea pe care ați arde-o într-o alergare de 30 de minute. Știm pe care am prefera să o alegem…
10. Antrenați-vă în timpul anunțurilor
oamenilor leneși le place să se uite la televizor. Deci, de ce să nu combinați acest lucru cu exercițiile fizice și să faceți ca mini-lucrările dvs. să fie la fel de lungi ca anunțurile. Cu excepția cazului în care vizionați Netflix, desigur, unde nu există reclame. Dacă faceți un circuit de cinci minute de lunges, burpees, jogging, sărind peste și genuflexiuni în timpul anunțurilor, atunci vă puteți recompensa lenevind pe canapea și aflând dacă Marea Britanie are într-adevăr talent. Lăsați Ben & Jerry în congelator, totuși, dacă doriți să faceți orice fel de diferență.