Por Sejal Shah | Atualizado em: 9 de outubro, 2020

a Ansiedade é cada vez mais uma doença comum, essas poses de ioga e exercícios de respiração para a ansiedade vai fazer você sentir como a si mesmo novamente, em nenhum momento.o grande escritor americano Ralph Waldo Emerson disse uma vez: “Nada pode trazer-lhe paz a não ser você mesmo.”Isso, é claro, é mais fácil dizer do que fazer para a pessoa que experimenta extrema ansiedade. Quando no auge do pânico esmagador, nervosismo, preocupação e incerteza, ir para dentro para encontrar a paz parece tão atraente como saltar para um poço de cobras. cerca de 40 milhões de adultos americanos sofrem de ansiedade (ou seja, cerca de 18% dos americanos com idade igual ou superior a 18 anos), tornando-se a doença mental mais comum no país. Este número está aumentando gradualmente; mesmo alguns que não foram diagnosticados com um transtorno de ansiedade ou pânico são propensos a experimentar estresse, tensão e ansiedade em sua vida cotidiana. Hoje, muitos estão mesmo ansiosos sobre como lidar com a sua ansiedade!

Um pouco de ansiedade é OK

Stress, medo, ansiedade – se começarmos a contar todas essas instâncias na vida quando tivermos experimentado estas emoções, podemos perder a conta! Ansiedade e nervosismo por passar em um exame importante como o SAT, um primeiro encontro ou uma entrevista de trabalho, pegar um vôo de manhã cedo, experimentar alguns esportes extremos, um pneu furado, uma previsão chuvosa, ou uma multa de estacionamento – todos nós temos vivido momentos como estes.um pouco de medo é normal. Na verdade, assim como o sal na comida, algumas pequenas quantidades de medo podem ser boas, ajudando-nos a permanecer disciplinados, focados e dinâmicos.por isso é muito importante lembrar-se de ser gentil consigo mesmo. Está tudo bem! Assim como você experimenta a felicidade às vezes, experimentar a ansiedade também é natural.sintomas de ansiedade grave, mas quando o medo se torna tão intenso que interfere com a vida quotidiana, é algo que precisa de atenção. Quando cada pequena decisão parece colossal e esmagadora, e o próprio pensamento de situações sociais impede a formação de relacionamentos, a ansiedade é mais provável que surja além de um nível normal, saudável. Pode ter sintomas recorrentes nos seguintes casos::

• Uma incomum sensação de pânico, medo, e mal-estar
• Dificuldade para dormir
• tensão Muscular
• batimento cardíaco Rápido ou palpitações
• Frio e suado palmas das mãos e solas
• de Constrição respiratória
• Uma mente girando em um turbilhão de pensamentos que alimentam o problema
• Irritabilidade

Finalmente, ele pode se tornar um transtorno de ansiedade, um estado de excessiva crônica, inquietação, preocupação ou medo do desconhecido. Quando a ansiedade atinge um ponto debilitante, o tratamento pode ser necessário. Dependendo da gravidade da ansiedade, o seu médico pode recomendar tratamentos como terapia e medicação. No entanto, mais do que nunca, os prestadores de cuidados de saúde estão agora a recomendar técnicas de gestão do stress para auto-regulação e superação da ansiedade. É aqui que o yoga e as técnicas para gerenciar a mente podem ajudar.

como o yoga ajuda a superar a ansiedade

os seres humanos têm uma capacidade inata de curar naturalmente, e o que impede que a cura é todas as tensões da vida diária. O Yoga ajuda o nosso sistema a acalmar-se. Em todo o mundo o yoga é sinônimo de paz de espírito, relaxamento e redução do estresse. Ao transferir o foco e a atenção para o corpo e a respiração, o yoga pode ajudar a temperar a ansiedade, ao mesmo tempo que libera a tensão física.conscientemente ou sem saber, a maioria de nós tem praticado técnicas de ioga para acalmar nossas mentes. Por exemplo, você deve ter aconselhado a si mesmo ou aos seus próximos e queridos para respirar fundo ou tomar um comprimido de resfriamento em situações de ansiedade.a prática Regular de ioga pode ajudá-lo a ficar calmo e relaxado na vida diária, e também pode dar-lhe a força para enfrentar os eventos à medida que eles vêm sem ficar inquieto. A prática de Yoga idealmente inclui o pacote completo de asanas (posturas corporais), pranayamas (técnicas de respiração), meditação, e a antiga filosofia de yoga, tudo o que ajudou muitos pacientes de ansiedade recuperar e enfrentar a vida com nova positividade e força. as seguintes técnicas de ioga podem ajudar a acalmar uma mente inquieta.

1. Yoga poses For anxiety

The following yoga sequence can help achieve a happy and healthy mind and body. Além de muitos outros benefícios, asanas ajudam a libertar tensão e estresse do corpo, regulando hormônios e aumentando endorfinas (o que explica a “alta yoga”).

• Delicado Pescoço Rola (Kantha Sanchalana)
• Trecho de Gato (Marjariasana)
• posição da Criança (Shishuasana)
• para Baixo de frente para o Cão (Adhomukha Shwanasana)
• de Pé Frente Dobrar (Hastapadasana)
• Pose da Árvore (Vrikshasana)
• Um Patas Sentado Frente Dobrar (Janu Sirsasana)
• a Duas Mãos, Sentados Frente Dobrar (Paschimottanasana)
• Ponte Pose (Setubandhasana)
• Ombro Stand (Sarvangasana)
• Peixe Pose (Matsyasana)
• Arco Pose (Dhanurasana)
• postura do Cadáver (Savasana)

No final do yoga sessão de postura, deitar-se em Yoga Nidra para dar a sua mente e corpo alguns minutos de relaxamento completo. Esta técnica é útil para eliminar toxinas do corpo, uma causa primária de estresse, a partir do sistema. Eu uso o CD por arte de viver no qual Sri Ravi Shankar nos guia para o Yoga Nidra em sua voz calmante e cânticos de oração. Baixe aqui o seu MP3 gratuito.

a Respiração práticas para aliviar a ansiedade

Praticar exercícios de respiração para a ansiedade é uma ferramenta extremamente poderosa que pode limpar a mente e aliviar a tensão dentro de uma questão de segundos. O momento em que você sentir a ansiedade subir, tente uma das seguintes práticas de respiração por cerca de 5 minutos e você vai ver o aperto de ansiedade ficando mais solto:

• Profunda, yoga, respiração
• a respiração narina Alternativo (Nadi shodhan pranayama)
• a Vitória respiração (respiração Ujjayi)
• Fole de respiração (Bhastrika pranayama)
• Abelha respiração (Bhramari pranayama)

Acima de tudo, CÉU de Respiração, Meditação (aka Sudarshan Kriya) é uma das mais poderosas e eficazes ferramentas disponíveis para a superação da ansiedade crônica. Mais de 60 estudos independentes em quatro continentes foram publicados em revistas de revisão por pares, demonstrando uma ampla gama de benefícios.

Clique aqui para saber mais sobre os benefícios para a saúde suportados pela ciência do Sudarshan Kriya.Professor Ronnie Newman Ed.M., C. A. s., Um pesquisador treinado em Harvard, premiado, diretor de pesquisa e promoção da saúde para a Fundação Arte de viver, compartilha algumas informações valiosas sobre SKY neste post de vídeo.

medite e relaxe

uma das melhores maneiras de se livrar da ansiedade é apanhá-la cedo. A ansiedade cresce muito depressa. Pratique apanhá-lo assim que os sentimentos de ansiedade começarem a surgir. No momento em que você se tornar consciente disso, você vai experimentar a terra e a estabilidade. Aqui a meditação pode ser muito útil. a meditação produz um estado profundo de calma ao aumentar as ondas alfa no cérebro, criando um estado coerente chamado de “alerta repousante”.”A meditação é uma excelente ferramenta para relaxar uma mente distraída.

Quando estamos ansiosos, as glândulas adrenais libertam adrenalina, a chamada “adrenalina” colocando o corpo em modo “luta ou fuga”. Quando isso acontece, o batimento cardíaco acelera, fazendo os músculos tensos e o corpo suar profusamente. No entanto, quando o corpo está constantemente atirando adrenalina devido à ansiedade persistente (em vez de ameaças ambientais ocasionais), as glândulas adrenais atingem um ponto de fadiga, resultando em uma incapacidade de lidar com o estresse, juntamente com sintomas de depressão, insônia e um sistema imunológico enfraquecido. Pesquisas de Harvard demonstraram que a prática regular de meditação (meditação mantra) pode ajudar significativamente a reduzir os níveis de cortisol, acalmar os nervos, e restaurar o sistema adrenal.Clique aqui para encontrar meditações guiadas e imediatamente fique relaxado e centrado.

tente estes mudras simples, mas muito eficazes yogic (gestos com as mãos)

Mudras têm sido usados por milhares de anos para ajudar a aliviar a mente e o corpo, proporcionando alívio de uma série de condições diferentes, incluindo lidar com problemas comuns de ansiedade.sente-se confortável e pratique qualquer um destes mudras com respiração lenta e suave durante 5 a 10 minutos.

• Gyan Mudra

junta as pontas do dedo indicador e polegar e mantém os outros 3 dedos esticados, relaxados e unidos.

• Kalesvara Mudra

Toque pontas dos dedos médios. Toque nas duas primeiras articulações dos dedos e toque nos polegares. Dobre os restantes dedos para dentro. Aponta os polegares para o peito e estende os cotovelos para o exterior. Observe a respiração e prolongue a pausa após inalação e após a exalação.

• Uttarabodhi Mudra

segure as mãos em frente ao plexo solar. Entrelaça os dedos. Os dedos indicador e polegares de ambas as mãos devem ser unidos. Enquanto o indicador aponta para o tecto, o polegar aponta para o chão.

• Apan Vayu Mudra

A ponta do dedo indicador deve ser pressionado levemente contra a raiz do polegar e o segundo e o terceiro dedo deve tocar o interior da ponta do polegar.

• Agni Shakti Mudra

toque os dedos de ambas as mãos nas palmas das mãos e junte ambas as pontas dos polegares.

aplicar a filosofia yoga à vida

conhecer e aplicar o conhecimento antigo do yoga, que fala sobre alguns princípios simples e profundos (Yamas e Niyamas) do yoga, pode ser o segredo para uma vida feliz e saudável. Por exemplo, o princípio Santosha (contentment) ensina o valor do contentment. O princípio Aparigraha (não-possessividade) pode nos ajudar a superar a ganância ou o desejo de continuar possuindo mais, o que pode ser uma causa de estresse e ansiedade. Além disso, o princípio Soucha (ou Shoucha) (limpeza e pureza) fala sobre a limpeza da mente e do corpo. Esta regra pode ajudar particularmente se você tender a ficar muito ansioso sobre a captura de doenças infecciosas.os Yamas e os Niyamas do yoga também nos ajudarão a comer alimentos nutritivos e a viver um estilo de vida saudável, ambos os quais ajudam a superar a ansiedade e o stress. Para entender a filosofia de yoga, você pode considerar ouvir o Comentário de Sri Ravi Shankar sobre Patanjali Yoga Sutras.Reze, confie e sorria!

uma oração é uma excelente forma de garantia e apoio para a liberdade de ansiedade. Criar uma prática diária de oração e canto aumenta a energia positiva e ajuda ainda a mente. Enquanto a oração não vem em forma de pílula, e portanto é difícil de pesquisar, o poder da fé é uma das chaves para viver uma vida sem stress. Quando tendes fé, não há razão para vos preocupardes com o futuro, porque há um poder superior no trabalho a apoiar-vos e a guiar-vos. Além disso, fazendo um esforço consciente para sorrir (mesmo se você não quiser!) você pode instantaneamente experimentar níveis aumentados de confiança, calma e positividade. Como diz o ditado, finge até conseguires!

ajudar os outros

quando permanecemos presos em um espaço mental egoísta de ‘eu e meu’, os sentimentos de estresse e ansiedade aumentam. Ao invés de se preocupar consigo mesmo, mude sua atenção para como você pode ser útil para os outros ao seu redor. Energizar-se com atividades de serviço proporciona um senso de satisfação e alegria; a pesquisa sobre voluntariado até encontrou uma correlação entre a realização de atos de serviço, o aumento dos sentimentos de felicidade e a diminuição das taxas de depressão.

lembre-se da impermanência

quando esta realização se estabelece em que tudo ao nosso redor é temporário e vai mudar, nós nos tornamos relaxados e assentados a partir de dentro. Um sentimento de ‘isto também passará e não permanecerá para sempre’ surge em nós e liberta-nos da ansiedade.lembre-se de experiências similares trazendo à mente eventos causadores de ansiedade do passado e seus métodos para superá-los podem proporcionar um imenso alívio e agir como um lembrete de sua força e capacidade de perseverar.

mantenha a empresa positiva em torno de

lembre-se sempre: o ambiente é mais forte do que a força de vontade. Rodeie-se de pessoas de mente positiva, como você é influenciado pela companhia que você mantém. A qualidade da empresa que mantemos reflete em nossa própria atitude em relação à vida. Então rodeie – se de pessoas positivas, felizes, progressistas, e veja seus próprios níveis de otimismo aumentar!

Aqui estão algumas outras maneiras que você pode gerenciar a sua ansiedade:

• Cante, dance e celebre. A própria intenção de celebrar irá afastá-lo da ansiedade para um estado mais harmonioso.tenha fé e renda-se ao Todo-Poderoso e saiba que há um poder supremo que o ama e o Aceita totalmente. Isto trará uma sensação total de segurança.lembre-se do quadro geral e que está comprometido com um objetivo maior. ser imprevisível durante algum tempo. A ansiedade está sempre relacionada com alguma acção antecipada. Fazer algo completamente irrelevante e imprevisível.a prontidão para enfrentar o pior irá deixá-lo com estabilidade na mente.Arraigai-vos na realidade de que não sois apenas este corpo, ou mente, ou emoções. Quanto mais podemos estar enraizados nesta realidade de que a força da vida dentro de nós é um testemunho das ações, dos pensamentos e das emoções, menos somos afetados por eles.

é importante notar que o yoga é mais do que uma atividade única. É uma maneira de viver. Enquanto um médico alopático ajuda você a entender o tipo de transtorno de ansiedade que você pode ter, um professor de yoga irá guiá-lo para lidar com a sua vida com uma perspectiva mais ampla. É recomendado que você aprenda yoga sistematicamente de professores de yoga certificados.entretanto, Junte – se à nossa sessão online gratuita—para além da respiração, e tente um exercício de respiração e meditação guiada e veja como acalma a sua mente. Você também terá a oportunidade de interagir com o instrutor para ter todas as suas perguntas respondidas sobre Meditação Respiração do céu.

embora o yoga possa ter um impacto positivo na saúde, não é um substituto da medicina. É importante aprender e praticar posturas de yoga sob a supervisão de um professor de yoga. Em caso de qualquer condição médica, praticar posturas de yoga após consultar um médico e um professor de yoga treinado.

Sejal Shah, e-RYT 500 Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, Meditation Teacher, Happiness expert, NYU Post Graduate Medical School approved Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homeopath. Facebook, Instagram, Twitter e Facebook.