, medical review by Dr. Bret Scher, MD
– Updated February 3, 2021 Evidence based as coisas na terra podem fazer-te sentir mais miserável. Será que seguir uma dieta cetogénica pode proporcionar alívio? evidências científicas emergentes sugerem que, possivelmente pela redução da inflamação no cérebro, a ingestão de ceto pode beneficiar aqueles com enxaquecas ou dores de cabeça em grupo.1 na verdade, algumas pessoas têm relatado que suas dores de cabeça melhorou drasticamente após a mudança para uma dieta de ceto.neste guia, discutiremos porque uma dieta cetogénica pode ser útil para enxaquecas e dores de cabeça em grupo, e forneceremos conselhos práticos para obter os melhores resultados.Inicie o seu ensaio de 30 dias Grátis!
obtenha acesso imediato a planos saudáveis de refeição com baixo teor de carboidratos e ceto, receitas rápidas e fáceis, conselhos de perda de peso de especialistas médicos, e muito mais. Uma vida mais saudável começa agora com o seu teste gratuito! iniciar ensaio livre! o que são enxaquecas?enxaquecas, enxaquecas, ou enxaquecas, causam dores intensas-muitas vezes descritas como dores pulsantes ou pulsantes — na frente, lado ou atrás da cabeça. Eles normalmente duram entre quatro a 72 horas.
além de dor, um ataque de enxaqueca geralmente inclui outros sintomas debilitantes, tais como:
- Náuseas e vômitos
- Tonturas
- visão Turva
- Extrema sensibilidade à luz, sons, odores e
Até um terço de todas as enxaquecas são acreditados para ocorrer “com aura,”em que a enxaqueca sofredor vê pontos coloridos, luzes piscando, ou outras distorções visuais; sente formigamento nas suas extremidades, ou tem dificuldade em falar, pouco antes de um ataque.Estima — se que cerca de 1 bilhão de pessoas — ou quase 1 em cada 8-tenham enxaquecas em todo o mundo.Estas dores de cabeça afectam cerca do dobro das mulheres que os homens, e os níveis flutuantes de estrogénio na puberdade e durante o ciclo menstrual são conhecidos como factores desencadeadores da enxaqueca.4
muitas outras coisas podem potencialmente desencadear enxaquecas em pessoas susceptíveis, tais como:Certos alimentos (chocolate, queijo, álcool, adoçantes artificiais e aditivos alimentares são infractores comuns, embora as respostas variem entre os indivíduos) desidratação falta de sono de alta qualidade Stress alterações climáticas e pressão barométrica a frequência da enxaqueca varia de pessoa para pessoa. Alguns experimentam ataques algumas vezes por ano, Outros uma ou duas vezes por mês, enquanto aqueles com enxaquecas crônicas têm 15 ou mais dias de dor de cabeça por mês.A enxaqueca é considerada uma das condições mais incapacitantes em todo o mundo, atrás apenas da dor nas costas.7 triptanos e outros medicamentos podem fornecer alívio durante ataques agudos, e medicamentos anticonvulsivantes podem ajudar a prevenir enxaquecas. No entanto, muitas vezes causam efeitos secundários desagradáveis.8adicionalmente, algumas pessoas podem desenvolver enxaquecas resistentes a medicamentos.9
resumo
as enxaquecas são dores de cabeça graves que são geralmente acompanhadas de náuseas, tonturas e sensibilidade à luz e ao ruído. Elas são mais comuns nas mulheres e podem ser desencadeadas por alterações hormonais, certos alimentos, estresse e outros fatores. Medicamentos fornecem alívio para alguns, mas muitas vezes vêm com efeitos colaterais.
ceto para enxaquecas
por que uma dieta cetogénica pode ajudar
apesar de anos de investigação, os mecanismos exatos por trás das enxaquecas ainda não são completamente compreendidos. No entanto, acredita-se que envolvem inflamação, desequilíbrios químicos e metabolismo energético deficiente no cérebro.10
alguns pesquisadores sugerem que como uma resposta a um déficit de energia ou desequilíbrio químico no cérebro, a enxaqueca em si pode ser a tentativa do cérebro para restaurar o equilíbrio adequado.A epilepsia é outra doença neurológica que parece estar relacionada com enxaquecas e pode potencialmente ter mecanismos semelhantes.Durante décadas, foram utilizadas dietas cetogénicas para tratar a epilepsia e são agora consideradas uma terapêutica aprovada em indivíduos que não respondem a medicamentos anticonvulsivantes.Alguns peritos sugerem agora que uma dieta cetogénica pode funcionar da mesma forma para as enxaquecas. Além de fornecer uma fonte de energia alternativa para o cérebro, cetonas podem reduzir a inflamação e influenciar beneficialmente outros fatores que acreditam desempenhar um papel nas enxaquecas.14
resumo
as enxaquecas parecem envolver inflamação, desequilíbrios químicos e diminuição do metabolismo energético no cérebro. Alguns pesquisadores teorizam que dietas cetogênicas podem fornecer alívio da enxaqueca, reduzindo a inflamação e transmitindo outros efeitos benéficos no cérebro.
as provas científicas de apoio às dietas de ceto para enxaquecas
a investigação sobre a dieta cetogénica para enxaquecas é escassa — e quase todas foram supervisionadas ou conduzidas pela mesma equipa de investigadores italianos.
em 2013, os pesquisadores publicaram um estudo de caso de irmãs gêmeas adultas com enxaquecas frequentes que estavam seguindo uma dieta cetogênica cíclica para perder peso. Durante nove meses, alternaram entre comer uma dieta de ceto por um mês e uma dieta de carboidratos por dois meses.comer desta forma não só permitiu que as irmãs alcançassem seus objetivos de perda de peso, mas também levou a uma redução inesperada — mas muito bem — vinda-dramática na frequência e gravidade de suas enxaquecas durante os períodos de ceto da dieta.Em seguida, os investigadores organizaram um estudo observacional em 96 mulheres com excesso de peso com enxaquecas numa clínica local. Os participantes receberam conselhos de um nutricionista para seguir uma dieta padrão de baixa caloria por seis meses ou uma dieta de baixa caloria cetogênica por um mês e uma dieta padrão de baixa caloria por cinco meses.
no primeiro mês, as mulheres no grupo de dieta do ceto tiveram significativamente menos dores de cabeça e usaram muito menos medicação para enxaqueca do que o grupo de dieta padrão de baixas calorias. Uma vez que o grupo keto começou a comer a dieta padrão de baixas calorias, suas crises de enxaqueca aumentaram, embora permanecessem mais baixas do que na linha de base.16
em 2019, a equipa de investigação realizou um ensaio crossover aleatorizado em 35 adultos com excesso de peso com enxaquecas que seguiram uma dieta cetogénica de baixa caloria e uma dieta não cetogénica de baixa caloria durante um mês cada. A frequência da enxaqueca diminuiu 50% ou mais em 26 pessoas durante a dieta do ceto, mas apenas em três pessoas durante a dieta do ceto.17
num ensaio não controlado publicado no mesmo ano, os investigadores estudaram alterações da actividade cerebral em 18 pessoas cujas enxaquecas se tornaram menos frequentes depois de consumirem uma dieta cetogénica durante um mês. Eles concluíram que a dieta parecia ajudar a normalizar a atividade cerebral nos participantes.Outro ensaio não controlado de uma equipa diferente em Itália demonstrou uma redução significativa na frequência e duração da dor de cabeça em indivíduos que tentam uma dieta cetogénica.Apesar de promissores, estes são pequenos estudos de um grupo limitado de investigadores. São necessários mais ensaios para determinar os efeitos da dieta cetogénica em pessoas com enxaquecas.
resumo
em pequenos estudos, verificou-se que as dietas cetogénicas reduzem a frequência e a gravidade das enxaquecas, levando a uma diminuição do uso de medicação, em vários participantes. No entanto, a melhoria não ocorreu em todos. São necessários mais estudos, especialmente ensaios clínicos.evidências anedóticas de apoio às dietas de ceto para enxaquecas nos últimos anos, histórias de pessoas que experimentaram enxaquecas cada vez menos graves após a adoção de uma dieta de ceto têm aumentado.
em alguns, como as irmãs gêmeas no estudo de caso, a melhoria da enxaqueca foi um benefício colateral não previsto da dieta do ceto.
Aqui estão algumas histórias de pessoas que tiveram menos enxaquecas — além de perder peso e ver outras mudanças positivas na saúde – seguindo um estilo de vida do ceto: