taxa metabólica em repouso
talvez tenha ouvido o termo de passagem ou digitalizado sobre ele num cabeçalho recente do jornal, mas a sua taxa metabólica em repouso individualizada (RMR) tem muito mais valor do que pode ter alguma vez percebido. Na verdade, é a base para todas as coisas perda de peso. As pessoas muitas vezes culpam a incapacidade de perder peso em um metabolismo lento, mas na realidade é o seu RMR que é um fator mais decisivo no ganho de peso ou perda de peso.
a energia é necessária não só para o esforço físico, mas também para uma série de atividades internas, explicou a Clínica Mayo. Quando seu corpo está em repouso, mesmo que você pode não pensar que você está queimando calorias, funções incluindo o sangue circulante, crescimento e reparação de células, ajustando os níveis hormonais e respiração são todos gastando energia.
a quantidade de energia – ou o número de calorias-que o seu corpo usa para realizar estes processos é o seu RMR. É a velocidade que o seu corpo queima energia quando está em completo repouso. Ao calcular o seu RMR, pode identificar quantas calorias o seu corpo precisa para executar estas funções internas básicas.
assim, o número de calorias que você queima ou consome em um determinado dia não é essencialmente útil no cálculo da perda de peso a menos que você conheça sua base RMR, pois este número deve ser levado para a equação global.
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Calculando a sua RMR
a taxa pode variar muito de uma pessoa para outra, uma vez que é baseada em vários factores individualizados, incluindo idade, sexo, composição corporal e tamanho. Homens adultos tipicamente têm menos gordura corporal e mais músculo do que mulheres da mesma idade e peso. Como tal, eles têm um tempo mais fácil queimando calorias. Músculo tende a diminuir com a idade e porque é mais metabolicamente ativo do que a gordura, ter mais músculo fará sua taxa metabólica mais elevada, explicou o Gerente de Fitness de Pritikin e fisiologista de Exercício certificado Lizbeth Simancas. Assim, perder músculo vai baixar a sua taxa metabólica, então você vai queimar menos calorias em repouso.
“Geralmente o mais velho que você é, o mais baixo seu RMR será a menos que você é capaz de manter a sua massa muscular ou ligeiramente aumentá-la”, disse Lizbeth.um dos maiores erros que Lizbeth vê é as pessoas que tentam consumir menos calorias do que seu RMR em um esforço para perder peso. Isto não funciona.para colocar isso em perspectiva, Lizbeth ofereceu o exemplo de uma mulher de 28 anos pesando 130 libras e de pé a 1,78 m com um RMR de 1100. Este número significa que, em qualquer dia, esta mulher precisaria alimentar-se de 1100 calorias, como base, durante todo o dia para manter o nível.um dos maiores erros que Lizbeth vê é as pessoas tentando consumir menos calorias do que seu RMR em um esforço para perder peso. Isto não funciona.
“isso é um grande problema, porque então seu corpo está entrando em Modo de fome”, explicou. “Agora que a comida vai ficar armazenada como gordura em vez disso. Então queres alimentar o teu corpo com essa quantidade mínima, o teu RMR EXACTO.”
E isso é mesmo antes de trazer a atividade física para a equação.Pritikin’s RMR (Resting Metabolic Rate) Test
como parte de vários pacotes diferentes disponíveis em Pritikin, oferecemos testes RMR internos. Para obter o resultado mais preciso, os hóspedes devem jejuar por quatro horas antes do teste, que normalmente é feito a primeira coisa da manhã. Os hóspedes devem andar muito devagar ou tomar o ônibus para o ginásio, para não queimar quaisquer calorias extras.
uma vez lá, você será ligado a um dispositivo e instruído a respirar para um tubo por 10 a 15 minutos. Após 30 respirações consistentes, você terá uma leitura do seu RMR. Uma vez que você tem este número, você será melhor equipado para entender o tipo ideal de atividade física que você precisa para aliviar a gordura e músculo de construção, e aumentar o seu RMR. Saberá o número exacto de calorias que o seu corpo queima, em repouso, num dia.como Lizbeth disse: “uma vez que você conhece seu RMR, é como o número mágico.”
não haverá mais adivinhação quanto a quanto você pode comer – e quanto você deve fazer exercício-para atingir seus objetivos. Com estes resultados, os seus dietéticos e líderes de exercícios em Pritikin podem ajudá-lo a adaptar o programa Pritikin ao seu corpo. Ao contrário das dietas da moda e dos programas de perda rápida de peso, não terá de se preocupar em recuperar todo esse peso ou ainda pior, danificando o seu metabolismo. Aqui estão Pritikin, os hóspedes de sucesso são capazes de alcançar perda de peso permanente sem o risco de danificar seus metabolismos. E o melhor de tudo, eles fazem isso com o apoio, conhecimento e experiência de todo o pessoal da Pritikin.
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