Vamos falar de algo desconfortável: gases e inchaço. A maioria de nós passa gás em qualquer lugar de 12 a 25 vezes por dia, de acordo com Brigham e Hospital das mulheres, e pesquisas mostram que o inchaço abdominal afeta até 30 por cento dos americanos. “Ter um estômago perfeitamente plano o tempo todo não é normal”, disse a editora de nutrição Cynthia Sass, MPH, RD.”Depois de comer e beber, comida e líquidos ocupam espaço dentro do estômago e intestinos, o que significa alguma expansão.”uma barriga balonizada não indica necessariamente que algo está errado com o que você come, mas se seu abdômen está muito inchado para apertar em suas calças de ganga, você pode querer identificar os inchadores de barriga em sua dieta.

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pior: brócolos, repolho, couve, couve, couve, brócolis e couve são vegetais crucifirantes, que contêm raffinose — um açúcar que permanece não digerido até que as bactérias no seu fermento intestinal, que produz gás e, por sua vez, faz com que você incha. Mas não evitem esses verdes saudáveis ainda. “Comer alimentos ricos em nutrientes e ricos em fibras leva a ter um sistema digestivo mais forte e saudável que é menos propenso a inchaço”, disse Sass.continue a comer o verde, mas mantenha as porções sob controlo. E se você absolutamente não pode se separar com nem mesmo um grama de sua couve, vaporizá-la:” cozinhar qualquer vegetal suaviza a fibra e encolhe a porção como parte da água cozinha para fora, por isso ocupa menos espaço no trato GI”, disse Sass. Ele não vai eliminar ou impedir o inchaço completamente, mas pode tornar seus vegetais mais fácil de digerir.pior: Provavelmente não é novidade para você, mas feijão, juntamente com lentilhas, soja e ervilhas são alimentos causadores de gás. Estes pequenotes são basicamente explosões de proteínas numa cápsula, mas também contêm açúcares e fibras que os nossos corpos não conseguem absorver. Então, quando as leguminosas chegam ao intestino grosso, as bactérias intestinais tomam a liderança e comem-nas. Este processo leva a gás e pode balão para fora de sua cintura.as leguminosas combinam com grãos inteiros facilmente digeríveis, como o arroz ou a quinoa. O teu corpo acabará por se habituar a eles. “Se você comer frutas, legumes, nozes, grãos inteiros e feijão muitas vezes, eles não vão incomodá-lo tanto quanto se você comê-los esporadicamente”, disse Sass.

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Pior: gado de leite

Se você se sentir gasoso, depois algumas fatias de queijo ou uma tigela de cereal com leite, você pode ser intolerante à lactose, o que significa que seu corpo não possui as enzimas necessárias para quebrar a lactose (açúcar encontrado no leite). Isso pode causar a formação de gás no trato gastrointestinal, que pode desencadear inchaço.assim, antes de todo esse gás chegar a você, mantenha-se afastado dos produtos lácteos e opte pelas muitas alternativas livres de lactose ou não-lácteas lá fora. A Associação gastroenterológica Americana (AGA) também sugere o uso de comprimidos de lactase como Lactaid, que ajudam as pessoas a digerir alimentos que contêm lactose.

pior: maçãs

Uma maçã por dia pode poupar-lhe uma viagem ao consultório do médico, mas não mantém a inchaço longe. Rica em fibras, maçãs também contêm frutose e sorbitol, açúcares encontrados em frutas que muitas pessoas não podem tolerar, Sass disse. O resultado? Adivinhaste.: gás e o inevitável sentimento inchado.as maçãs são um bom lanche, no entanto: uma fruta fornece uma média de 4,5 gramas de proteína e cerca de 10% das suas necessidades diárias de vitamina C, por isso não desista completamente delas. “Comer maçãs especificamente tem sido associado a um menor risco de doenças cardíacas e problemas respiratórios, incluindo asma, bronquite e enfisema”, disse SAS. Coma-os com moderação e separadamente das refeições, e tempo de comer bem: “se você vai estar vestindo uma roupa ou fato de banho, você pode não querer chegar para uma maçã”, disse Sass. Outros frutos que incham: pêra, pêssegos e ameixas.pior: alimentos salgados comer alimentos com elevado teor de sódio pode provocar retenção de água, o que pode dar-lhe um balão, disse Sass. No entanto, evitar o sódio não é tão simples como evitar o saleiro. O CDC relata que cerca de 90 por cento dos americanos consomem mais sódio do que é recomendado para uma dieta saudável (2.300 mg por dia para a maioria das pessoas, e 1.500 mg para adultos com mais de 50 anos, e pessoas com diabetes, pressão arterial alta, e alto risco de hipertensão). O sódio infiltra-se na maioria dos alimentos processados e embalados, incluindo sopas, pães e outros alimentos surpreendentemente salgados. Isso torna muito difícil de evitar. Quando e se sucumbir ao sal, beba muita água para ajudar a tirá-lo.

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o Melhor: Pepino

as Pessoas usam pepinos para reduzir o inchaço sob os olhos—e você pode comê-los para fazer a mesma coisa para a sua barriga. O vegetal contém quercetina, um antioxidante flavonóide que ajuda a reduzir o inchaço, diz Sass.

“os pepinos demonstraram inibir a actividade das enzimas pró-inflamatórias”, acrescenta.por isso corta-o e come-o como está, ou troca bebidas açucaradas com um copo de água de pepino.melhor: Bananas alimentos ricos em bananas tipo potássio, mais abacates, kiwis, laranjas e pistácios—prevenir a retenção de água através da regulação dos níveis de sódio no seu corpo e pode, assim, reduzir o inchaço induzido pelo sal. As Bananas também têm fibras solúveis, que podem aliviar ou prevenir a prisão de ventre.

“inchaço também pode ser causado por prisão de ventre”, disse Sass. “Se você não é capaz de eliminar resíduos no trato gastrointestinal, você se torna ‘apoiado’, por assim dizer, o que pode levar a um olhar inchado.”

Melhor: papaia

a enzima contida na papaia (papaína) ajuda a decompor proteínas no seu sistema GI, o que torna a digestão mais fácil. Sass diz que a fruta tropical também tem propriedades anti-inflamatórias, bem como fibras que suportam um trato digestivo forte.comer papaias inteiras, frescas ou misturadas num batido Health.com: 24 exercícios Ab de queima de gordura (sem abdominais!)

est: aspargos

espargos é um super alimento anti-inchaço. Claro, faz o cheiro da urina, mas também faz você urinar, período—ajudando-o a lavar todo o excesso de água, aliviando assim qualquer desconforto e inchaço.

também contém prebióticos, que ajudam a suportar o crescimento de bactérias “boas”, de acordo com Sass. Isto ajuda a manter um equilíbrio saudável no seu sistema digestivo para prevenir e / ou reduzir o gás.finalmente, o vegetal contém fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a promover a saúde digestiva geral.melhor: iogurte com probióticos. Chamados probióticos, ajudam a regular a digestão e defendem a saúde geral do trato digestivo. Claro, pode tomar suplementos probióticos, mas é melhor tomar o pequeno-almoço.coma o seu inchaço com um iogurte com culturas activas. Podes adoçá-lo com um pouco de mel, doce ou granola.o funcho é um salvador do trato digestivo. As sementes têm um composto que relaxa espasmos GI, que permite que o gás passar e aliviar o inchaço, diz Sass.pode encontrar sementes de funcho e de funcho em pães, enchidos e outros pratos de carne. Você também pode mastigar as sementes diretamente ou saborear um chá de funcho no final de uma refeição.o gengibre é um remédio caseiro para constipações, dores musculares, cãibras e enjoo. Adicionar inchaço à lista-o gengibre é um anti-inflamatório natural e um aparelho digestivo de todas as estrelas. Ele acalma o sistema digestivo e relaxa os músculos do trato digestivo, que pode aliviar o inchaço, disse Sass. Ele também contém uma enzima que absorve proteínas, reduzindo assim a fumaça induzida pelas proteínas e o gás.gengibre fresco pode ser adicionado a batidos e saladas, e adiciona toneladas de sabor a receitas como estas. Você também pode fazer chá caseiro.melhor: chá de hortelã-pimenta e chá de camomila se se sentir esticado após o jantar, pode beber uma chávena quente de hortelã-pimenta ou chá de camomila. Ambos os tipos relaxam músculos GI para ajudar a dissipar o gás que faz com que o seu estômago incha. Além de melhorar a digestão, a camomila também pode acalmar e relaxar, o que pode ajudar a aliviar qualquer tipo de desconforto no estômago.

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