erro 1-assumindo que uma leitura baixa é sempre má

a variabilidade da Frequência Cardíaca cronicamente baixa não é geralmente favorável. No entanto, um único ou punhado de leituras de baixa HRV nem sempre é ruim. Na verdade, gotas agudas estratégicas em HRV podem ser favoráveis, desde que HRV recupere para níveis normais ou melhores. Aqui estão algumas situações em que um HRV agudo baixo é realmente desejável.

uma queda aguda de HRV após um treino duro ou uma série de exercícios que regressam ao normal ou melhor dentro de alguns dias ou semanas. Para manter a aptidão e a saúde a longo prazo, você precisa ter alguns períodos de stress físico e recuperação. Não enfatizar adequadamente o corpo não estimula a adaptação, o crescimento e a melhoria. Os estressores horméticos provocam uma adaptação e melhoria positivas e mantêm o sistema a funcionar de forma óptima. Ter quedas ocasionais e estratégicas na HRV com retornos ao normal ou melhor ajuda você a saber que você está enfatizando adequadamente o seu corpo para o crescimento e adaptação a longo prazo.

um HRV ligeiramente mais baixo em comparação com a linha de base de uma pessoa (associado com o aumento da atividade do sistema nervoso simpático) em um dia de competição pode ser favorável, dependendo do tipo de Esporte e estilo de competição. A ativação simpática (luta ou fuga) é necessária para o desempenho. A duração e tipo da competição pode desempenhar um papel ao decidir como você quer que seu HRV seja quando entrar em uma competição. A força de curta duração e os esportes de poder beneficiam mais da ativação simpática e são menos prejudicados pela Hrv deprimida. Competições mais longas em que a recuperação intra-competição é um fator enorme São às vezes mais afetados por um HRV deprimido e pode se beneficiar mais de um HRV equilibrado ou ligeiramente elevado.diminuição gradual da resistência. Quando um alto volume de treinamento de intensidade baixa a moderada é acumulado, HRV pode realmente aumentar à medida que a carga de treinamento aumenta. Isto pode ocorrer tanto a partir da estimulação aeróbica do ramo parassimpático do sistema nervoso autônomo, bem como a partir do corpo tentando se recuperar de um acúmulo de estresse de baixo grau. Então, quando um indivíduo começa um taper levando a uma competição, HRV declina e pode, às vezes, mergulhar abaixo do ponto de partida. A queda ideal de HRV durante uma taper é muito individual; no entanto, é geralmente aceitável e possivelmente até mesmo favorável para o desempenho de HRV para cair temporariamente durante uma taper.

gotas agudas estratégicas em HRV podem ser favoráveis, desde que a HRV recupere para níveis normais ou melhores.

erro 2 – assumindo que uma leitura Alta é sempre boa

assim como uma leitura baixa HRV nem sempre é ruim, uma leitura Alta HRV nem sempre é boa. Se uma única medição de HRV é anormalmente alta em comparação com a linha de base ou norma de um indivíduo, então pode significar que algo está fora. Aqui estão alguns exemplos de quando uma leitura Alta nem sempre indica melhor saúde e resiliência.

• para certas doenças ou doenças ligeiras, um sistema imunitário elevado pode aumentar a variabilidade da Frequência Cardíaca. Isto é favorável para a recuperação da doença, mas não deve ser visto como um aumento na saúde.
• se um indivíduo estiver em estado de hiper recuperação, o seu HRV pode ser anormalmente elevado. Quando o corpo acumula muita tensão ao ponto em que não pode mais lidar eficazmente com o stress e os recursos estão esgotados, o corpo pode forçar-se em um modo de hiper-recuperação como um último recurso para se proteger. Este estado não é ideal para saúde ou desempenho a longo prazo.
• os factores de stress contínuos de baixo grau podem fazer com que a HRV seja mais elevada a curto prazo porque o corpo está constantemente a tentar recuperar-se deles. Se o seu HRV é alto, mas você frequentemente se sente fatigado ou drenado, então você pode ser exposto ao estresse crônico de baixa qualidade que está constantemente roubando energia e recursos do seu corpo. Isto não é ideal e a longo prazo, se estes estressores de baixa qualidade acumulados não são tratados, eles podem eventualmente causar HRV e saúde a diminuir.

uma leitura elevada nem sempre indica uma melhor saúde e resiliência.

erro 3 – extrapolar uma leitura HRV

o corpo está em um estado constante de fluxo em resposta a estressores e processos de recuperação. Como tal, uma medição da variabilidade do ritmo cardíaco curto pode ser distorcida e não capturar o seu estado “normal”. Uma medida poderia capturar um dia realmente bom ou um dia realmente ruim e não refletir a norma de uma pessoa necessária para comparar esses dias bons e maus. Por exemplo, o seu HRV no dia seguinte a ficar acordado toda a noite bebendo álcool será muito diferente do seu HRV em uma noite onde você vai para a cama cedo e não beber qualquer álcool.mesmo os testes de sangue, que são apontados para sua precisão, podem ser altamente distorcidos por escolhas nutricionais recentes, estado de sono, e uma série de outros fatores. Da mesma forma, a variabilidade do ritmo cardíaco é muito sensível a alterações fisiológicas agudas. Felizmente, HRV não é uma medição invasiva e pode ser medido frequentemente para aumentar a precisão (em oposição ao trabalho de laboratório de sangue). ao tentar compreender o seu VHR e a sua condição sistémica, é importante fazer medições durante vários dias no espaço de uma semana (idealmente durante várias semanas) para garantir que o único dia não foi um outlier. Isto também aumenta a confiança dos valores de base que podem então ser utilizados para definir mais eficazmente os objectivos de saúde e desempenho e para avaliar os progressos na consecução desses objectivos.

uma medição da variabilidade da Frequência Cardíaca curta pode ser distorcida e não capturar o seu estado “normal”.

Erro 4 – inconsistência entre leituras

a fim de minimizar fatores de confusão ou resultados enganosos, a consistência entre medições de VH é extremamente importante. Realizar medições” repetíveis ” e consistentes o mais possível ao longo do tempo permite comparações mais precisas e relevantes. Quando você está usando as tendências HRV para avaliar e basear decisões importantes de saúde e desempenho em então você quer ter certeza de que você está comparando “maçãs com maçãs” e não “maçãs com laranjas.”Os factores que afectam a capacidade de repetição e a comparabilidade incluem::

• posição do corpo – quer opte por sentar, repousar ou deitar durante uma medição, certifique-se de que utiliza consistentemente a posição de medição sempre para leituras comparáveis. O ângulo do tronco na posição sentada também é muito importante e demonstrou afectar o VHR.
• hora do dia (tentar atingir a mesma janela de 1 hora por dia) – o ritmo circadiano tem um forte efeito na HRV ao longo do dia.
• actividade antes da HRV fazer exercício físico, conversar, comer, cafeína, etc. todos afectam a HRV. Para melhor comparabilidade entre as leituras, tente realizar as mesmas actividades entre as leituras nas quais pretende comparar (por exemplo, faça as leituras de base logo após acordar)

executando as medições “repetíveis” e consistentes o mais possível ao longo do tempo permite comparações mais precisas e relevantes.

erro 5 – medindo apenas em dias “importantes”

é tentador medir apenas HRV em dias “importantes”, tais como dias de treino ou dias que você sabe que vai ter stress. Apenas medindo em dias importantes significa que você provavelmente está faltando o quadro maior e pode até estar faltando inesperadas, mas mudanças importantes que acontecem em dias não importantes.uma vez que os parâmetros de stress e recuperação são cumulativos, dias não importantes ainda podem influenciar fortemente a sua condição sistémica, medida por VH. A introdução de factores de stress não planeados através da dieta, do ambiente, de situações sociais/emocionais ou de um sono de má qualidade pode ter impacto na sua VH e na sua condição sistémica.A Medição da HRV com pouca frequência também diminui a precisão e a confiança nos seus valores de HRV. Isto pode levar a uma má tomada de decisão e um falso senso de “prontidão” ou uma falsa compreensão do Estado de seu sistema nervoso autônomo (ANS). Atletas de Elite com treinamento consistente de alto volume precisam medir pelo menos três dias por semana, conforme determinado pelo Dr. Plews et al. A equipe de pesquisa de esportes de alto desempenho da Nova Zelândia também descobriu que as pessoas com treinamento menos estruturado devem medir HRV pelo menos cinco vezes por semana, o que também corrobora minha experiência pessoal trabalhando com milhares de indivíduos diretamente nos últimos anos.

Uma vez que os parâmetros de stress e recuperação são cumulativos, dias não importantes ainda podem influenciar fortemente a sua condição sistémica, medida pelo VH.

erro 6 – Não colocando as leituras HRV em contexto

gostamos de chamar HRV de “marcador de cola”. É um biomarcador poderoso que une outros dados subjetivos e objetivos para uma tomada de decisão mais eficaz. Quando medido sozinho, sem qualquer outro contexto, HRV lhe diz O estado geral de seu sistema nervoso e saúde, mas não pode dizer o que está causando ou afetando sua condição.rastrear HRV em conjunto com um contexto adicional, tais como níveis de energia, testes de aptidão física, qualidade do sono, um diário de alimentação, etc. pode ajudá-lo a identificar quais os fatores específicos do estilo de vida que mais afetam a sua saúde e progresso sistêmicos.

O que você rastreia ao lado de HRV depende muito de seus objetivos, e trabalhar com um técnico ou profissional de saúde é a melhor maneira de determinar quais métricas adicionais para prestar atenção.alguns exemplos comuns incluem::

• Percepção de níveis de energia ou fadiga
• dor Muscular
• peso Corporal
• pressão de Sangue / glicose
• Drop jump forçar a saída de teste

Quando medido sozinho, sem nenhum outro contexto, a VFC indica o estado geral de seu sistema nervoso e da saúde, mas não pode dizer o que está causando ou afetar a sua condição.