How do I achieve this?

prefiro dizer descobrir, do que alcançar. Para alcançar, sugere que você chegou a um ponto final. A vida nunca deve ser sobre alcançar um objectivo ou objetivo. É sempre uma viagem. Na mindfulness, é importante não buscar um resultado ou endpoint e focar sempre no agora.em vez disso, gosto de dizer: “Como posso descobrir a verdadeira presença?”, e uma das maneiras mais fáceis de descobrir isso, é através de uma meditação. Aqui está como fazê-lo … Sente-se no chão ou numa cadeira, o que for mais confortável para si. Endireitar a coluna vertebral, relaxar o rosto, relaxar os ombros e respirar naturalmente dentro e fora através do nariz. Quando estiver confortável, feche os olhos e concentre-se na sensação da sua respiração. Repare como cada respiração se sente completamente diferente. Assim que fecharem os olhos, é provável que comecem a descobrir que os pensamentos vêm. Cada vez que um pensamento vem, estar ciente dele, reconhecê-lo, e passá-lo. No próximo respirar e respirar fora, basta notar como a esta respiração, você não está pensando em nada. Estás a sentir este hálito. Você pode descobrir que outro pensamento vem no próximo sopro. Mas tudo bem, porque uma vez que você se conscientize desse pensamento seguinte, reconheça-o, e passe-o, você estará presente novamente.

ao longo do tempo, você vai descobrir que você é capaz de estar presente neste momento por períodos mais longos de tempo. Mas no início, ter apenas alguns segundos de quietude, quando você não está pensando e não está buscando o futuro ou segurando os pensamentos passados, isso é liberdade. Este és tu, neste momento, na verdadeira presença.