facto divertido: o primeiro uso gravado da frase “uma maçã por dia mantém o médico afastado” remonta à década de 1860, quando na verdade se originou como “coma uma maçã ao ir para a cama, e você vai impedir o médico de ganhar o seu pão.”(Nós pensamos que a versão moderna é um pouco mais snappier. Comer uma variedade de alimentos é uma característica de uma alimentação saudável, mas as maçãs realmente valem a pena comer todos os dias. De Granny Smiths A Pink Ladies, você certamente tem sua escolha de variedades, todas as quais ostentam toneladas de nutrientes que promovem a saúde.aqui está o que acontece quando você come uma maçã todos os dias, e para dicas ainda mais saudáveis, confira nossa lista dos 7 alimentos mais saudáveis para comer agora.terá um intestino mais saudável.
Maçãs estão cheios de um nutriente a maioria das pessoas não recebem o suficiente de fibras. Com 5 gramas por fruta média, uma única maçã derruba 20% do seu objectivo diário de 25 gramas. A fibra não só suaviza a sua digestão e evita a obstipação, como promove um microbioma mais saudável (também conhecido como a boa bactéria no seu intestino). Grande parte da fibra das maçãs provém da pectina, que produz um ácido chamado butirato. Este ácido é especialmente conhecido por alimentar a flora intestinal benéfica. Aprenda outras maneiras de comer bem para a saúde intestinal com o nosso guia prático.
Poderia uma maçã por dia pode manter os quilos em excesso na baía, também? Possivelmente. De acordo com uma revisão de 2018 de vários estudos em humanos e Animais, comer maçãs foi associado com um peso menor. Nos cinco estudos em seres humanos analisados, quatro a 12 semanas de consumo de 240 a 720 miligramas de maçã ou sumo de maçã por dia foram eficazes para a perda de peso. Quantas maçãs são, exactamente? Não tantos! Uma maçã grande tem cerca de 240 gramas.se precisar de mais inspiração, ponha a maçã com estas 25 receitas deliciosas!
irá conter a inflamação.
a inflamação Sistêmica é um fator importante por trás de uma série de doenças crônicas—então, vamos fazer bem para a reduzir, tanto quanto possível. Comer uma maçã todos os dias pode ajudar! Esta fruta é rica em um antioxidante chamado quercetina, que pesquisa mostra Tamisa inflamação no corpo. Entretanto, antioxidantes adicionais como a catequina e a vitamina C juntam-se à mistura para reduzir os danos oxidativos nas suas células. Veja a nossa lista de outros alimentos que combatem a inflamação.
pode diminuir o seu risco de diabetes.
Desde que o diabetes é uma de açúcar no sangue transtorno, você não pode pensar que as frutas têm um lugar na prevenção da diabetes. Mas com o seu elevado teor de fibras e antioxidantes, comer uma maçã todos os dias pode realmente ter um efeito positivo na gestão do açúcar no sangue. Um estudo de 2013 descobriu que um maior consumo de maçãs, entre um punhado de outras frutas, estava associado a um risco reduzido de desenvolvimento de diabetes tipo 2.
irá aumentar a sua imunidade.
Laranjas, normalmente, ter a glória de ser um alto-vitamina C da fruta, mas maçãs merecem crédito por isso micronutrientes, também. Uma maçã cru média contém 14% das suas necessidades diárias de vitamina C. Obter vitamina C suficiente mantém o seu sistema imunitário a funcionar correctamente, uma vez que as suas propriedades antioxidantes protegem contra os agentes patogénicos e reduzem o stress oxidativo. As deficiências desta vitamina crítica têm sido associadas a uma maior susceptibilidade às infecções.
de variedades comuns de mercearia, Granny Smiths contém a maior quantidade de vitamina C a 12 miligramas por 100 gramas de fruta. Ou, se você está realmente olhando para aumentar o seu C, procurar variedades mais raras como Sturmer Pippin, Calville Blanc, ou maçãs Baldwin, que contêm até 40 miligramas por 100 gramas.
irá reduzir o seu risco de morte por qualquer causa.
Quem não gostaria de marcar o risco de morte por qualquer causa? Um estudo de 2016 que seguiu as mulheres mais velhas por 15 anos descobriu que aqueles que comiam mais maçãs eram menos propensos a morrer de qualquer condição de saúde. Especificamente, as mulheres no estudo tiveram menor risco de morte por doença cardíaca e câncer. Parece razão suficiente para ir a uma Gala e comer!