01 Dez Exercícios Para Corrigir o Seu Trendelenburg Marcha

Trendelenburg marcha, caso contrário, referido como hip soltar ou tronco magra, com caminhadas são todos compensatórias padrões de movimento que pode levar a dor nas costas, dor no quadril, dor no joelho, ou SI a dor nas articulações ao longo do tempo. Há muitas razões que podem ocorrer, algumas das quais incluem dor secundária a uma lesão recente ou cirurgia, fraca força da anca, mobilidade limitada, musculatura inibida da anca, compensação de movimentos desenvolvidos, e muito mais. É importante estar ciente deste comprometimento de movimento, pois isso pode levar a problemas para cima e para baixo da cadeia cinética. Este artigo irá demonstrar excelentes exercícios para corrigir o seu marcha Trendelenburg começando com a ativação, seguido de fortalecimento, e, finalmente, re-treinamento de movimento!

o que é um andar Trendelenburg?lição de história rápida: em 1895 Freidrich Trendelenburg descreveu o sinal de Trendelenburg como fraqueza dos músculos do Raptor da anca em referência a deslocamentos congênitos da anca e atrofia muscular progressiva. Fast forward to today: most orthopedic and fisioterapia textbooks describe this sign as a test of hip function.

Apley’s system of Ortopedia wrote: “Normally each leg bears half the body weight. Quando uma perna é levantada a outra leva todo o peso. Como resultado, o tronco tem de inclinar-se para a perna de suporte de peso. Isto é conseguido pelos raptores da anca; a sua inserção é fixa e a atracção é exercida sobre a sua origem. Consequentemente, a pélvis inclina-se, subindo no lado não tomando peso. Quando este mecanismo falha, o sinal de Trendelenburg é positivo. A pélvis cai em vez de subir no lado não suportado.”

O que é MVIC? Você verá este termo “MVIC” usado algumas vezes ao longo do artigo. MVIC é um acrônimo que representa o termo “contracção isométrica voluntária Maximal”. Esta é a maior quantidade de tensão que um músculo pode gerar, bem como sustentar por um período de tempo atribuído.

Descompensada Versus Compensado de Trendelenburg Marcha

Mostradas aqui são 2 movimento de estratégias, os quais são mais comumente causadas por fraqueza e/ou pobres de controle de motor de abdutores da anca (particularmente os músculos glúteos):

1. A primeira estratégia (Trendelenburg) mostrada aqui é uma manifestação de uma queda pélvica, em que a pélvis no mesmo lado do Membro que está balançando para a frente (fase de balanço) vai cair. Isto porque o recrutamento dos sequestradores da anca do membro da postura (a perna em contato com o chão) é menos do que ideal para manter um nível pélvis.

2. A segunda estratégia (Trendelenburg compensada) mostrada aqui é uma manifestação de um tronco inclinado para o membro da postura. Esta estratégia de movimento traz o meu centro de massa sobre a minha base de apoio (o pé de postura). Esta é uma estratégia compensatória para diminuir o momento externo (demanda) que a gravidade vai colocar em meus Sequestradores de quadril aka tornando mais fácil para os sequestradores de quadril desse lado para apoiar a pélvis!

em um padrão de marcha normal, o tronco e pélvis são estáveis, o que significa que haverá menos de 5 graus de movimento no plano frontal (de lado a lado). Se alguém começa a andar com um Trendelenburg por um longo período de tempo, pode levar a baixa dor nas costas.

LEIA: COMO GERENCIAR lombar APERTO

Procurando Por Mais de Quadril, Exercícios Para Ajudar a Melhorar a Sua Caminhada?

A Hip Programa de Reabilitação é fisioterapeuta desenvolvido, passo-a-passo do programa que ensina como otimizar o seu quadril de saúde. Este programa de 3 fases irá expô-lo a vários exercícios de fortalecimento e estabilização do quadril e do corpo inferior suportados pela ciência. Este programa vai proteger as tuas ancas de qualquer coisa que a vida te atire! Saiba mais aqui! exercícios para corrigir Trendelenburg Gait: Hip Mergulho & Aumentar

Exemplo de Hip Programa de Reabilitação de Exercício

Qual é o recrutamento de músculos glúteos tão difícil? Uma razão é a má área de representação no córtex motor primário para estes músculos! Aqui está uma ótima maneira de melhorar o recrutamento muscular dos sequestradores de quadril, particularmente o gluteus medius! As evidências sugerem que o gluto estático med toque é um mau predictor da queda pélvica do plano frontal. Você só precisa de uma média de força med glute para evitar um padrão de marcha Trendelenburg ainda assim muitas pessoas presentes com este padrão de movimento. Por conseguinte, não é tanto o reforço, mas a formação em controlo automóvel é importante para evitar este padrão de movimento compensatório. Este exercício dinâmico ajuda não só com a força, mas também com o controlo MOTOR dos raptores da anca.

Para executar este exercício:

✅ Elevar a perna oposta ao que você deseja trabalhar. Permita que a maioria do seu peso seja aceite através da perna que está em contacto com o chão.

✅ permitir que a pélvis caia em direcção à perna na superfície elevada.

✅ foco em usar seus sequestradores de quadril para trazer a pélvis de volta a um alinhamento neutro. Use um espelho para se permitir realizar isso com a forma ideal e progresso ao ponto em que você não precisa mais de pistas visuais.

✅ se a força e resistência são o objectivo, então repita até fadiga!

✅ se o Controle Motor é o objetivo: Repetir Repetir Repetir para inúmeras repetições para fazer essas alterações neuroplásticas no cérebro! Esta é a única maneira de aumentar a representação no seu córtex motor primário!

ensinar um movimento é dividido em 3 partes: ativação, fortalecimento,& formação em movimento. Este exercício seria categorizado como um exercício de ativação. Nota: Bolga et al fez um estudo sobre a queda pélvica determinando um mvic de 57-59% – isso é ótimo pessoal de ativação!

ouvir: REHAB discutindo como começar o treinamento de força

exercícios para corrigir o seu andar de Trendelenburg: fortalecer as ancas!

a força do glúteo medius é importante em um ambiente esportivo aplicado, evidências sugerem que a fraqueza unilateral do sequestro do quadril tem sido associada com o aumento do risco de lesões em esportes como futebol, hóquei no gelo e corrida. Fraqueza aqui também tem sido associada como a causa de joelho, quadril, e baixa patologias de costas. Em apoio a isso, tem sido demonstrado que os atletas com maior força de raptos de quadril são menos propensos a serem feridos em comparação com atletas com menor força de raptos de quadril.

Aqui estão 3 grandes exercícios para melhorar a força aqui:

✅ decúbito dorsal para Lateral da Prancha (AKA Lado da Prancha w/ Abdução de Quadril): 89-103 % CVMI (Contração Voluntária Máxima Isométrica) -NR Boren et al.

✅ raptos laterais da anca: 56% MVIC-NR Boren et al.

✅ amêijoas: 62-77% MVIC-NR Boren et al.

há evidências que sugerem que o fortalecimento por si só não vai ajudar com padrões de movimento pobres, como Trendelenburg ou dinâmica joelho valgus. Você também precisa treinar os músculos para ativar no momento certo que chamamos de “controle Motor.”

Side prank With Hip Abduction

Sample Hip Rehab Program Exercise

Get set-up on your side with your elbow directly under your shoulder and your forearm supported on the ground. Empilhem os pés e sustentem – nos no chão com os joelhos direitos. Para começar o exercício, empurre as ancas para cima e para a frente o mais alto que puder e mantenha esta posição. Em seguida, levante a sua perna superior para cima em direção ao teto, mantendo-a direita e em linha com o seu corpo, mais baixo, e repita.

Este exercício mostrou, na verdade, em estudos, ter a maior actividade EMG para o gluteus medius, que é um músculo importante para treinar a fim de corrigir o seu andar de trendelenburg. Vejam a infografia lá em baixo!

Sidelying Abdução de Quadril

Começar seu lado com uma perna em cima esticado para fora. Elevar a perna superior em direção ao teto e parede de trás simultaneamente. Evite puxar as costas baixas ou abrir o corpo para o tecto.

exercícios para corrigir o andar de Trendelenburg: Clamshells

comece deitado de lado com a perna junta. Leve os joelhos para o peito. Põe uma faixa à volta dos joelhos. A partir daqui, use o joelho superior para empurrar contra a resistência enquanto os pés ficam juntos. Levanta o joelho o mais que puderes até começares a abrir as ancas e a rodar para trás.

Exercícios Para Correção de Trendelenburg Marcha: Reforço + Movimento de Re-Treinamento

uma Vez que você começar a fortalecer uma área específica, você também deseja mover para mais funcional padrões de movimento que são traduzíveis para as atividades que você executa em uma base diária. Esta progressão é essencial para garantir que os padrões de movimento de qualidade se mantenham a longo prazo!

Captain Morgan

Sample Hip Rehab Program Exercise

Get set-up near a wall, while standing on one leg, place the other leg against the wall. Enquanto mantém isto, deixe o quadril/pélvis afundar no lado mais longe da parede, seguido por levantar o quadril de volta para cima para empurrar com mais força na parede, e repetir.

de Pé bocas de Incêndio

é recomendado para primeiro de activar a enfraquecido área (para aumentar a excitabilidade corticomotor) -> fortalecer ->, em seguida, você pode circulação de comboios. Porque toda a força glute med No mundo não importa se não se ativar no momento apropriado (AKA Motor Control). Aqui estão 2 grandes exercícios para desafiar a função muscular dos sequestradores do quadril – principalmente o glúteo medius. Lembre-se-mantenha a pélvis nivelada, depois de tudo isto é o artigo Trendelenburg!

Nota: Sinta – se à vontade para manter estas posições estaticamente-isso irá facilitar a “codificação” para processos cognitivos que se pensa que desempenham um papel importante na ajuda do aluno a criar uma memória motora. As estáticas requerem concentração e foco prolongados, fortalecendo assim a via corticomotora para criar a aprendizagem motora.

Nota 2: a pesquisa mostrou a importância de fortalecer não só o glúteo medius, mas também os quadriceps e os tendões. Aumentos na força dos músculos resultarão em uma redução do grau de marcha Trendelenburg.

exercícios para corrigir o andar de Trendelenburg: agachamento da perna única

enquanto a fraqueza dos sequestradores da anca é uma causa potencial para o colapso do joelho medial, a falta de controle motor também pode ser o culpado deste padrão de movimento pobre. Isto é especialmente prevalente entre atletas de alto nível que demonstram colapso medial do joelho com atividades funcionais. Neste caso, o atleta mais vezes do que não tem mais do que a força adequada, no entanto, eles não utilizam e demonstram o controle neuromuscular necessário para engajar os sequestradores de quadril durante as tarefas. Para ver se este é o caso, dê ao atleta dicas visuais, verbais ou manuais para facilitar a ativação do sequestrador da anca.

a única perna squat mostrou disparar 52-82% MVIC do Gluteus Medius‼️
-82%, BW Boren et al.
-64% + / -24, BW Distefano et al.
-52% +/- 22, BW Ayotte et al.

Nota: Isso também pode ser usada como um reforço do exercício uma vez que o atleta demonstra bom controle neuromuscular…

Glúteo médio da força pode ser ainda mais importante no esporte, quando o centro de massa muda de direção inesperadamente, exigindo força e de estabilização, durante a postura unilateral. Devido à natureza dos esportes de contato e ao papel da estabilidade pélvica para manter a soma de forças de movimentos que começam na extremidade inferior, o fortalecimento da Gmed deve ser incluído em esportes que requerem apoio unilateral, especialmente durante o contato corpo-a-corpo.

nestes Desportos, o fortalecimento unilateral do glúteo medius, enquanto de pé, pode ser considerado como desporto específico. Por exemplo, squats de perna única com resistência externa pode ser incluído durante a pré-temporada ou na temporada para jogadores de hóquei no gelo, mas não deve ser um grampo do desenvolvimento geral de força de um jogador de hóquei no gelo. Alguns podem levar esta ideia mais longe e prescrever tais exercícios em uma superfície instável, numa tentativa de imitar a instabilidade vivida durante a competição.

pensamentos de encerramento

a causa de Trendelenburg e Trendelenburg compensado é muitas vezes devido à função glútea inadequada. Há uma infinidade de maneiras de fortalecer os músculos do quadril, e há sempre maneiras de fazer progressões alcançáveis. É importante saber com que nível de exercício você deve começar, e progredir apropriadamente a partir daí! Este artigo demonstrou excelentes exercícios para corrigir o seu marcha Trendelenburg iniciando com ativação, seguido de fortalecimento, e, finalmente, re-treinamento de movimento!precisa de mais ajuda com as ancas?

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1.Cichanowski et al. A força da anca na athelte feminina colegial com dor patellofemoral. 2007.
2.Fredericson et al. Fraqueza do Raptor da anca em corredores de distância com síndrome de banda iliotibial. 2000.
3.Thorborg et al. Adução excêntrica da anca e força de rapto em jogadores de futebol de elite e controlo combinado. 2011.
4.Tyler et al. A associação de força e flexibilidade do quadril com a incidência de estirpes musculares de adutor em jogadores profissionais de hóquei no gelo. 2001.
5.Leetun et al. Principais medidas de estabilidade como fatores de risco para lesão da extremidade inferior nos atletas. 2004.
6. Burnet et al. Torque muscular glúteo Medius isométrico e movimento pélvico plano Frontal durante a execução
7. Macadam et al. A Examination of the Gluteal Muscle Activity Associated with Dynamic Hip Abduction and Hip External Rotation Exercise: A Systematic Review. 2015.