• 19 de Março de 2020
• Aumente seu peito, costas, braços e ombros, enquanto tirando a gordura da barriga com isso, seis-mover para a parte superior do corpo-de explosão.
• Instruções de Exercício
• 1. Bench Press
• 2. Chin-Ups
• 3a. Inclinado com Halteres exercícios para os Bíceps
• 3b. Incline Dumbbell Flyes
• 4a. O cabo de Corda de Sobrecarga Extensões
• 4b. Cable Cross-Overs

19 de Março de 2020

Aumente seu peito, costas, braços e ombros, enquanto tirando a gordura da barriga com isso, seis-mover para a parte superior do corpo-de explosão.

trabalhar um grupo muscular principal por exercício-conhecido como uma parte do corpo dividido-pode ter sido o padrão-ouro para a idade de ouro do fisiculturismo, mas se você só pode treinar um par de vezes por semana você precisa de uma abordagem mais eficiente para obter o máximo bang para o seu buck.esta sessão de seis movimentos tem como alvo todos os seus principais grupos musculares, usando diferentes ângulos e intervalos de rep para recrutar e fadiga o maior número possível de fibras musculares, para que sejam reconstruídas maiores e mais fortes.

Instruções de Exercício

esta é uma sessão de seis movimentos composta por 2 conjuntos em seguida, 2 supersets. Faça todos os reps do Movimento 1, aderindo aos conjuntos, reps e rest mostrados, em seguida, faça todos os conjuntos do Movimento 2. Em seguida, faça os movimentos 3b e 3b como um superconjunto, e o mesmo novamente para os movimentos 4a e 4b.

1. Bench Press

Reps: 8
Rest: 60 secs
Sets: 5
Why: the classic big lift for a bigger, stronger and wider chest.como:

• deite-se num banco que segura uma barra com uma pega de mão, com mãos ligeiramente mais largas do que a largura do ombro.coloque os seus calcanhares no chão, tensa os glúteos e o núcleo, depois baixe a barra no peito e pressione-a de volta.

2. Chin-Ups

Reps: 5-8
Rest: 60 secs
Sets: 5

Why: the best body weight move for bigger arms, and one that also works your entire upper back.como:

• Hang from a bar with a shoulder-width underhand grip.ative os abdominais e os glúteos e, mantendo o peito para cima, levante-se até o queixo levantar a barra.
• pausa nesta posição, em seguida, lentamente baixar-se de volta para o início.

3a. Inclinado com Halteres exercícios para os Bíceps

Representantes: 12
de Descanso: 30 segundos
Define: 4

Por: Começando com seus braços atrás do seu tronco aumenta a amplitude de movimento.como: Deita-te num banco inclinado com um haltere em cada mão e braços rectos.manter os cotovelos em posição, enrolar os pesos até à altura do ombro e apertar os bíceps.baixar lentamente as costas até ao início.

3b. Incline Dumbbell Flyes

Reps: 12
repouso: 60 secs
Sets: 4

Why: it works your upper and outer pecs to build a broader chest.como:deite-se num banco inclinado, segurando um haltere em cada mão com os braços direitos e as palmas viradas para cima.com o peito para cima e uma ligeira curva nos cotovelos, baixe os pesos para os lados até sentir um bom alongamento no peito, e depois levante-os de volta ao início.

nota: para este superconjunto final, se não tiver acesso a uma máquina de cabo, pressione o diamante superconjunto com amplas prensagens. Apontar para 10-15 reps de cada, descansar por 60 segundos, e repetir 3 vezes.

4a. O cabo de Corda de Sobrecarga Extensões

Repetições: 15
de Descanso: 30 segundos
Define: 4

Por: Este movimento trabalha o tríceps através de uma gama completa de movimento, e o cabo de força os músculos a trabalhar duro em ambos os elevação e abaixamento fases.
How:

• Stand tall, holding a double-rope handle attached to the low pulley of a cable machine.Vire-se para a frente, com as mãos na cabeça.mantendo os cotovelos parados e apontando para cima, pressione as pegas para cima e para a frente para endireitar os braços.flecte os tríceps no topo e depois volta ao início.

4b. Cable Cross-Overs

Reps: 15
repouso: 60 secs
Sets: 4

Why: It isolates the chest muscles and hits the inner and outer sections of the pecs.
How:

• Stand tall in the middle of a cable machine, holding a D-handle in each hand attached to the high pulley.com uma ligeira curvatura nos cotovelos, baixe as mãos e entre para que se cruzem em frente ao corpo.
• pausa por um segundo, em seguida, inverter o movimento para o início.