Você já ouviu isso disse antes—provavelmente muitas vezes—que é importante viver no momento presente.

Você também pode ter ouvido conselhos semelhantes como:

• ” Não se deixe levar em pensar sobre o passado ou o futuro—viva no agora!esteja presente na sua própria vida.tudo o que tens é este momento. Não o deixes escapar.”

todas estas frases (possivelmente sobre-usadas) resumem-se à mesma mensagem básica: é vital viver no momento presente.na nossa vida actual do século XXI, não é fácil. Há sempre algo a surgir para o qual temos de nos preparar ou antecipar, e as nossas vidas estão tão bem documentadas que nunca foi mais fácil perdermo-nos no passado.

dado o ritmo rápido e agitações que a maioria de nós mantém, um nível básico de ansiedade, estresse e infelicidade é a nova norma. Você pode nem mesmo perceber isso, mas esta tendência para ser sugado para o passado e o futuro pode deixá-lo perpetuamente desgastado e sentindo-se fora de contato com você mesmo.

A cura para esta condição é o que tantas pessoas têm vindo a dizer o tempo todo: consciência e um compromisso de ficar no “agora”.”Viver no momento presente é a solução para um problema que você pode não ter sabido que tinha.

Você pode estar pensando que tudo isso soa bem, mas o que realmente significa “viver no momento presente?”Como poderíamos viver em algo além do presente? Leia para descobrir!

Antes de ler, pensámos que gostaria de baixar gratuitamente os nossos 3 exercícios de Mindfulness. Estes exercícios abrangentes, baseados em ciência, não só o ajudarão a cultivar um senso de presença e paz interior na sua vida diária, mas também lhe darão as ferramentas para melhorar a mindfulness de seus clientes, estudantes ou funcionários.

Você pode baixar o PDF livre aqui.

a psicologia de viver no presente

viver no presente não é apenas um termo arbitrário ou uma frase popular—é um estilo de vida reconhecido e apoiado por evidências que os psicólogos são rápidos a recomendar para aqueles que lutam com ansiedade e estresse em sua vida cotidiana.

Qual é o significado do presente momento?

estar no momento presente, ou o” aqui e agora”, significa que estamos conscientes e conscientes do que está acontecendo neste exato momento. Não estamos distraídos com ruminações sobre o passado ou preocupações sobre o futuro, mas centrados no aqui e agora. Toda a nossa atenção está focada no momento presente (Thum, 2008).como o autor Myrko Thum diz, o momento presente é tudo o que realmente existe:

” o momento presente é a única coisa onde não há tempo. É o ponto entre passado e futuro. Está sempre presente e é o único ponto a que podemos aceder a tempo. Tudo o que acontece, acontece no momento presente. Tudo o que aconteceu e vai acontecer só pode acontecer no momento presente. É impossível para qualquer coisa existir fora dela.”

Why is Being Present Minded Important?estar presente é a chave para manter-se saudável e feliz. Ajuda-te a combater a ansiedade, a reduzir a tua preocupação e ruminação, e mantém-te de castigo e ligado a ti próprio e a tudo à tua volta.embora tenha se tornado um tema popular nos últimos anos, viver no presente não é apenas uma ponta de moda ou estilo de vida moderno, é um modo de vida apoiado por uma boa ciência.estar presente e exercer a nossa capacidade de estar atento não só nos faz mais felizes, como também nos pode ajudar a lidar com a dor de forma mais eficaz, reduzir o nosso stress e diminuir o seu impacto na nossa saúde, e melhorar a nossa capacidade de lidar com emoções negativas como o medo e a raiva. (Halliwell, 2017).

por que pode ser difícil viver no agora

viver no agora é tão difícil porque somos sempre encorajados a pensar no futuro ou a viver no nosso passado. Anúncios, avisos, notificações, mensagens e alertas são muitas vezes voltados para o passado ou para o futuro.pense na frequência com que está ocupado a fazer outra coisa, talvez até totalmente absorvido nela, quando é sacudido pelo súbito ” ding!”Agora, pense em quantas vezes essa mensagem ou notificação ajuda você a permanecer presente e consciente do aqui e agora.se você é como Eu, sua resposta a isso é provavelmente “quase nunca”.”Nossos telefones são peças incríveis de tecnologia que nos permitem fazer muito mais e fazê-lo de forma muito mais eficiente do que nunca, mas nós realmente precisamos fazer uma pausa de nossos telefones pelo menos de vez em quando.

outros fatores que contribuem para a nossa incapacidade de viver no agora incluem:

1. muitas vezes editamos as partes más de nossas experiências, fazendo o nosso passado parecer mais agradável do que realmente foi.enfrentamos muita incerteza quando vivemos no presente, o que pode causar ansiedade.as nossas mentes simplesmente tendem a vaguear!

pode ser difícil lutar contra esses fatores, mas felizmente não somos escravos das tendências de nossos cérebros (Tlalka, 2017). É possível superar nossos impulsos mais destrutivos ou prejudiciais e fazer melhores escolhas.

Balancear o passado, o presente e o futuro

é bom pensar no passado e no futuro às vezes.onde estaríamos se não olhássemos para trás os nossos sucessos e erros passados e aprendêssemos com eles? Onde estaríamos se nunca tivéssemos planeado o futuro ou nos tivéssemos preparado para o que está por vir?

em ambos os casos, provavelmente não estaríamos em um bom lugar.é essencial para uma vida saudável passar algum tempo a pensar no passado e no futuro, mas é raro que não pensemos o suficiente no passado ou no futuro—normalmente o nosso problema está a concentrar-se muito intensamente (ou mesmo obsessivamente) no passado ou no futuro.um dos objetivos da mindfulness e um fator chave em viver uma vida saudável é equilibrar seus pensamentos do passado, do presente e do futuro. Pensar demasiado em qualquer um deles pode ter graves efeitos negativos nas nossas vidas, mas manter os três em equilíbrio irá ajudar-nos a ser pessoas felizes e saudáveis.

é difícil dizer qual é o equilíbrio exato certo, mas você vai saber que você atingiu-o quando você se preocupa menos, experimentar menos estresse em uma base regular, e encontrar-se vivendo a maioria de sua vida no presente.

como estar presente e viver no momento

para chegar a este equilíbrio saudável, tente manter estas orientações em mente:

• pense no passado em pequenas doses, e certifique-se de que está focando no passado por uma razão (por exemplo, para reviver uma experiência agradável, identificar onde você errou, ou descobrir a chave para um sucesso passado).
• pense sobre o futuro em pequenas doses, e certifique-se de que você está se concentrando no futuro de uma forma saudável, de baixa ansiedade (por exemplo, não gastar tempo se preocupando com o futuro, pensar sobre o futuro apenas o tempo suficiente para se preparar para ele e, em seguida, seguir em frente).fique no momento presente para a grande maioria do seu tempo.

é claro, seguir estas orientações é mais fácil dizer do que fazer, mas vai ficar mais fácil com a prática!

como viver o momento, mas planejar para o futuro

pode parecer complicado para descobrir este delicado equilíbrio, mas não é tão complexo como parece.quando nos engajamos na mindfulness ou na meditação do momento presente, não estamos ignorando ou negando pensamentos do passado ou do futuro, estamos simplesmente escolhendo não habitar neles. Não faz mal reconhecer e rotular os nossos pensamentos focados no passado e no futuro, categorizá-los e estar ciente da sua importância.

O ponto importante é não se permitir ser varrido ao pensar sobre o passado ou o futuro. Como Andy Puddicombe de Headspace estados,

“…podemos estar presentes quando, conscientemente, refletindo sobre os acontecimentos do passado (ao contrário de serem apanhados, distraído e sobrecarregado pelo passado”

(2015).quando estamos conscientes e presentes, não precisamos nos preocupar em ficar presos em pensamentos do nosso passado ou ansiedade sobre o nosso futuro—podemos revisitar o nosso passado e antecipar o que está por vir sem nos perdermos.por falar em preocupação, a consciência do momento presente é uma ótima maneira de reduzir o quanto você se preocupa.

siga estes seis passos para se tornar mais sintonizado com o presente e livrar-se de ansiedade excessiva:

1. Cultive a autoconsciência: deixe ir e pare de pensar sobre o seu desempenho.prática saboreando: evite se preocupar com o futuro experimentando plenamente o presente.concentre-se na sua respiração: permita que a atenção o torne mais pacífico e suavize as suas interacções com os outros.
2. Encontre o seu fluxo: aproveite ao máximo o seu tempo, perdendo-o de vista.
3. melhore a sua capacidade de aceitar: mova-se para o que está a incomodá-lo em vez de negar ou fugir dele.melhore seu engajamento: trabalhe na redução de momentos de insanidade mental e perceba coisas novas para melhorar sua mindfulness (Dixit, 2008).

Usando Yoga para Conectar-se com o Momento Presente

provavelmente Você não vai se surpreender ao ouvir que o yoga é uma excelente maneira de obter ligados ao presente e ficar no momento.há muitas razões pelas quais o yoga é útil para a mindfulness, mas uma das maiores é certamente o foco na respiração.como o professor e entusiasta de yoga Kelle Yokeley diz, O caminho para a presença é através da nossa mente, ligação corporal—o nosso caminho é através da nossa respiração. A respiração é sempre o aqui e agora, é o último momento presente… a nossa respiração é a nossa ligação constante com o aqui e agora, e a nossa presença está enraizada no seu fluxo.”(Yokeley, 2014).quando focamos a nossa atenção na nossa respiração, não temos escolha a não ser estar no presente.para voltar ao presente num momento de stress ou quando se sente sobrecarregado pelo passado ou pelo futuro, pode tentar este exercício respiratório de Yokeley.:

inspire e diga a si mesmo, “eu estou respirando”, expire dizendo, “Eu estou respirando.”Em seu próximo círculo de respiração, tente dizer para si mesmo, “eu estou aqui” juntamente com “This is now”

(Yokeley, 2014).

este exercício simples irá trazê-lo diretamente para o presente, mesmo arrastando ao longo de uma mente teimosa que está preocupada com preocupações.

outro fator associado ao yoga que nos permite aumentar a nossa consciência do momento presente são as posturas e poses que fazemos com os nossos corpos. Você pode achar que assim que você entra em uma boa pose, sua mente fica inundada de pensamentos inquietos (chamado de “mente macaco” por budistas).por mais irritante que isto possa ser, é realmente uma coisa boa—significa que estamos a começar a processar o nosso stress e a chegar a um ponto em que podemos verdadeiramente praticar a mindfulness (Bielkus, 2012).o fluxo suave do Yoga de uma posição para a seguinte é uma oportunidade perfeita para cultivar a capacidade de permanecer presente. As transições imitam as mudanças que experimentamos enquanto passamos de trabalhar para descansar para cozinhar para limpar para dormir e tudo o resto no meio.

Se você gosta de yoga e quer trabalhar em sua consciência do momento presente, dê a esta afirmação uma tentativa:

” eu estou presente e consciente deste momento ele é cheio e é grande.”

(Bielkus, de 2012)

5 Exercícios para Fortalecer Momento de Conscientização

Se o exercício de respiração acima sons útil, você pode querer experimentar alguns outros exercícios destinados a aumentar a sua consciência e o sentido do momento presente consciência. Estes 5 exercícios são algumas boas maneiras de começar.

faça uma varredura corporal consciente

este exercício simples é uma ótima maneira de entrar em um estado de espírito consciente e entrar em contato com o seu corpo. Fazer isso de manhã também pode ajudá-lo a ter o seu dia de folga para um bom começo.enquanto está sentado ou deitado na sua cama (certifique-se apenas de não adormecer se tentar deitar isto!), respire fundo e consciente. Repara como a tua respiração entra e sai dos teus pulmões.a começar pelos dedos dos pés, concentre a sua atenção numa parte do seu corpo de cada vez. Preste atenção a como essa área está sentindo e observe quaisquer sensações que você está experimentando (Scott, N. D.). Depois de alguns momentos de atenção focada, mova-se para a próxima parte do seu corpo (ou seja, após os dedos dos pés, foco em seus pés, em seguida, tornozelos, em seguida, bezerros, etc.).

Este não é apenas um bom método para colocá-lo em um estado consciente imediatamente, ele também pode ajudá-lo a notar quando o seu corpo está se sentindo diferente do normal. Você pode pegar uma lesão ou doença que você normalmente não notaria, apenas tomando alguns minutos cada manhã para escanear o seu corpo.

Você pode aprender mais sobre a varredura corporal consciente e outros exercícios aqui.

escreva em um diário / “páginas matinais”

outro bom exercício que pode ajudá-lo a definir o tom consciente certo para o dia é escrever em seu diário. Uma versão específica deste exercício que é endossada pela autora Julia Cameron é chamada “Morning Pages.”

Aqui está como usar seu diário como um bloco de passo para um dia mais consciente.

no início da manhã, antes de ir para o trabalho ou para a escola ou começar a verificar as coisas da sua longa lista de Tarefas, tire alguns minutos para tirar o seu diário ou um caderno e faça uma entrada.

Você pode fazer uma nova Página todos os dias e simplesmente escrever o quanto você quiser escrever, ou você pode tentar o exercício de páginas matinais de Cameron:

“As Páginas da manhã são três páginas de longhand, fluxo de escrita da consciência, feito a primeira coisa na manhã. Não há nenhuma maneira errada de fazer páginas matinais-eles não são arte alta. Nem sequer estão a escrever.”Eles são sobre qualquer coisa e tudo o que cruza sua mente—e são apenas para seus olhos.se você segue as orientações de Cameron ou não, levando apenas alguns minutos para escrever qualquer “conversa” sem sentido em sua cabeça ou registrar qualquer sonho particularmente perspicaz pode limpar sua cabeça e ajudá-lo a começar seu dia de folga em um estado consciente.

Visualize os seus objectivos diários

visualizando os seus objectivos é um excelente método para não só tornar mais provável que siga os seus objectivos, como também pode ajudá-lo a tornar-se mais consciente numa base regular.

Quando definir os seus objectivos diários (ver #15 – Defina três objectivos diários nesta lista se precisar de ajuda com esta peça), tome alguns momentos para visualizar cada um deles (Scott, N. D.).veja-se a realizar cada objetivo e completar cada objetivo hoje. Obtenha o máximo de detalhes que puder na sua visualização, para que se sinta real e ao seu alcance.

Quando se pode ver a si próprio a verificar esse objectivo diário fora da sua lista, passe para o próximo objectivo e repita até ter visualizado todos os seus objectivos diários.

A prática da visualização da conclusão do objetivo não só pode ajudá-lo a melhorar o seu foco e mindfulness, como também pode diminuir o seu stress, melhorar o seu desempenho, melhorar a sua preparação, e dar-lhe a energia ou motivação extra que você pode precisar para realizar tudo em sua lista.

Tome uma caminhada consciente da natureza

tirando partido da beleza natural ao nosso redor é outra boa maneira de cultivar maior mindfulness.da próxima vez que sentir necessidade de uma caminhada—seja uma viagem rápida ao redor do quarteirão ou um longo passeio por um lugar bonito e cênico—faça dela uma caminhada natural consciente.

é muito simples fazer qualquer caminhada um passeio consciente; tudo o que você precisa fazer é engajar todos os seus sentidos e ficar ciente do que está acontecendo ao seu redor e dentro de você.seja intencional com a sua consciência; percebam que os vossos pés batem no chão a cada passo, vejam tudo o que há para ver à vossa volta, abram os ouvidos a todos os sons que vos rodeiam, sintam cada inalação e exalem, e, de um modo geral, estejam cientes do que está a acontecer a cada momento.

Este exercício ajuda você não só a se conectar ao seu eu autêntico, mas também ajuda a conectá-lo ao seu ambiente e melhora a sua consciência da beleza que está ao seu redor, apenas esperando para ser encontrado. Adicione estes benefícios aos benefícios conhecidos de caminhar regularmente-estresse reduzido, melhor saúde cardíaca, e melhor humor – e você tem um exercício prático!

realize uma revisão atenta do seu dia

pode ser fácil ficar cansado e desgastado até o final do dia e deixar as coisas escorregar. Para ajudá-lo a manter esse tom consciente no final do dia, tente este exercício.

no final do seu dia, talvez depois de terminar todos os seus “must-dos” para o dia ou imediatamente antes de ir para a cama, tome alguns minutos para fazer uma revisão do seu dia (Scott, N. D.).

pense no início do dia e lembre-se de seu exercício de mindfulness que chutou tudo fora. Pensa no que te fez sentir.pense bem no resto do dia, tendo a certeza de registar quaisquer momentos particularmente atentos ou acontecimentos memoráveis. Avalie o seu humor à medida que se mexia na sua rotina diária.

Se você quer manter o controle de seu progresso para uma maior mindfulness, é uma ótima idéia escrever tudo isso em um diário ou diário; no entanto, o ponto é dar a si mesmo mais uma oportunidade de ser consciente e terminar o seu dia na nota certa.

5 práticas de Mindfulness e Ferramentas para usar todos os dias

uma das melhores ferramentas para se manter no momento presente é a meditação.qualquer meditação Serve, mas existem algumas práticas de meditação voltadas especificamente para a consciência do momento presente.

para dar a esta meditação uma tentativa, siga estes passos simples:

1. reserve um bloco regular de tempo durante o seu dia (por exemplo, 5 minutos de manhã ou antes de ir para a cama).Coloque—se numa posição confortável-mas não muito confortável! Não queres adormecer quando estás a tentar meditar. Sentar-se direito pode ser a melhor postura.
2. configure um “guardião interno” para controlar o que entra e o que deve ficar fora da mente. Instrua o guardião para manter fora quaisquer pensamentos do passado ou do futuro para o resto de sua prática atual.
3. repita esta frase silenciosamente para si mesmo três vezes: “agora é a hora de estar ciente do momento presente. Larguei o passado e o futuro.”
4. vire sua atenção para os sons que você ouve. Permita-lhes lavar-se sobre você e concentrar-se apenas no som atual que você está ouvindo, não aquele que você acabou de ouvir ou qualquer som que você pode ouvir a seguir.concentre-se nas suas sensações corporais: os seus braços repousando nos braços de uma cadeira ou no seu colo, as suas pernas na cadeira ou dobradas debaixo de si, a sensação da sua roupa na sua pele, qualquer dor ou dores musculares, quaisquer tremores ou palpitações, e quaisquer outras sensações que possa estar a sentir.concentre – se nos pensamentos que passam pela sua cabeça. Observem – nos enquanto entram na vossa mente, rodopiam à volta da vossa consciência, e depois saem da vossa mente. Deixe cada pensamento passar, rotulando-os como eles vão (por exemplo, “ferido” ou “feliz”) e mantendo sua mente aberta para o próximo pensamento a surgir.finalmente, concentre-se na sua respiração. Observe o seu padrão de respiração natural e tome nota de como o seu peito sobe e cai a cada respiração (Henshaw, 2013).

embora a meditação mindfulness é um termo bastante amplo para os tipos de técnicas que ajudam você a ser mais consciente e mais comprometido com o momento presente, existem alguns tipos específicos de meditações conscientes que você pode tentar.estes tipos incluem::meditação básica de mindfulness: focando em sua respiração, uma palavra, ou um mantra e permitindo que os pensamentos venham e vão sem julgamento.sensações corporais: estar consciente de sensações corporais como comichão, formigueiro, dor ou sensação de cócegas e aceitá-las sem julgamento, em seguida, deixá-las passar.sensorial: estar ciente do que você está vendo, ouvindo, cheirando, degustando e tocando sem julgamento, então rotulando-os e deixando as sensações passar.emoções: permitir que as emoções estejam presentes em você mesmo sem julgá-las ou tentar neutralizá-las; praticar o nome/rotulagem das emoções e permitir que elas se levantem e deixá-las ir tão facilmente.instate surfing: lidar com desejos ao aceitá-los sem julgamento, percebendo como você se sente quando eles batem, e lembrando a si mesmo que eles vão passar (HelpGuide, N. D.).

Um Olhar no Presente Momento, a Psicoterapia

Se você encontrar dificuldades ao usar essas técnicas ou implementar estas ferramentas e truques, e/ou se está a lidar com um diagnóstico de transtorno mental, como a depressão, ansiedade ou transtorno obsessivo-compulsivo, de momento, a psicoterapia pode ser apenas o que você precisa.a psicoterapia do momento presente é como qualquer outro tipo de terapia, mas acrescenta uma reviravolta com o seu foco na consciência do momento presente.como terapeuta e fundador da psicoterapia atual& Coaching Adrienne Glasser states, o momento atual da psicoterapia é sobre “regular o nosso sistema nervoso através de uma integração das modalidades terapêuticas tradicionais com modalidades modernas, experienciais e meditação” (N. D.).

Você pode encontrar este foco em estar presente e consciente para ser um poderoso complemento aos métodos tradicionais, baseados em evidências de tratamento.

6 Recomendado Vídeos do YouTube

Para obter uma rápida explicação exaustiva de viver no presente, aprender sobre o porquê de viver no presente é tão boa para você, ou obter alguma orientação em estar presente e consciente, dar a estes vídeos do YouTube de uma tentativa:

O Momento Presente – Alan Watts Sabedoria da Motiv8

Sam Harris – É Sempre a partir de Agora AJ Salas

Quer ser mais feliz? Estar no Momento presente – Matt Killingsworth de TED

Render-se ao Momento Presente – Dharma Falar por Thich Nhat Hanh de plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – Viver o Momento Presente do Destemido Alma

Aqui está um Simples, Forma comprovada para Viver o Momento de Mel Robbins

7 Livros, Definitivamente, vale a Pena Ler

Se você estiver interessado em aprender mais sobre o momento presente ou obter algumas dicas e truques para cultivar a plena atenção, confira esses livros:

• Momento Presente, Momento Maravilhoso: a Consciência Versos para a Vida Diária de Thich Nhat Hanh (Amazon)
• Um Guia para o Momento Presente por Noé Elkrief (Amazon)
• Você Está Aqui: Descobrindo a Magia do Momento Atual, por Thich Nhat Hanh (Amazon)
• 10 Minutos Atenção: 71 Hábitos para Viver o Momento Presente por S. J. Scott e Barrie Davenport (Amazon)
• Presente Momento a Consciência: Um Simples, Passo-a-Passo para Viver o Agora por Shannon Duncan (Amazon)
• O Presente Momento: 365 afirmações diárias de Louise Hay (Amazon)
• omo Viver no momento presente, versão 2.0 – deixe de se preocupar com o futuro e deixe de se preocupar com o futuro por Matt Morris e Shah Faisal Ahmad (Amazon)

Você também pode verificar a nossa lista abrangente dos 50 melhores livros mindfulness.

20 citações aqui e agora

para uma grande lista de citações sobre viver no momento presente, confira esta peça de hábitos para o bem-estar. Suas 20 citações incluem:

a vida está disponível apenas no momento presente. Se você abandonar o momento presente você não pode viver profundamente os momentos de sua vida diária.

Thich Nhat Hanh

O segredo da saúde, tanto para a mente e o corpo não é para lamentar o passado, de se preocupar com o futuro, ou de antecipar problemas, mas viver o momento presente com sabedoria e sinceridade.

Buddha

Mindfulness isn’t difficult, we just need to remember to do it.

Sharon Salzberg

Inquietação, a ansiedade, a tensão, o stress, preocupe—todas as formas de medo são causadas por excesso de futuro e pouca presença. Culpa, arrependimento, ressentimento, ressentimentos, tristeza, amargura, e todas as formas de não-perdão são causadas por muito passado, e presença insuficiente.

Eckhart Tolle

raramente sentirá arrependimento por qualquer coisa que tenha feito. É o que não fizeste que te vai atormentar. A mensagem, portanto, é clara. Fá-lo! Desenvolver uma apreciação para o momento presente. Aproveita cada segundo da tua vida e saboreia-a. Valoriza os teus momentos presentes. Usá-los de qualquer forma auto-destrutiva significa que os perdeste para sempre.

Wayne Dyer

a próxima mensagem de que necessita está sempre onde está.

Ram Dass

Quando você está aqui e agora, sentado totalmente, não ir para a frente, o milagre aconteceu. Estar no momento é o milagre.

Osho

A única vez que sofremos é quando acreditamos que um pensamento que defende com o que é. Quando a mente está perfeitamente clara, “o que é” é o que queremos.

Byron Katie

A única vez que você já tem para aprender alguma coisa ou ver nada ou sentir qualquer coisa ou expressar qualquer sentimento ou emoção, ou responder a um evento, ou crescer, ou curar, é este momento, porque este é o único momento em que qualquer um de nós já fica. Só estás aqui agora, só estás vivo neste momento.

Jon Kabat-Zinn

Lembre-se, então, que: só há um tempo em que é importante—agora! É o momento mais importante porque é o único momento em que temos qualquer poder.

Leo Tolstoy

Pare de agir como se a vida é um ensaio. Vive este dia como se fosse o teu último. O passado acabou e foi-se. O futuro não está garantido.

Wayne Dyer

O encontro de duas eternidades, o passado e o futuro… é, precisamente, o momento presente.

Henry David Thoreau

quanto mais eu me dou permissão para viver o momento e se divertir sem se sentir culpado ou julgamento sobre qualquer outro momento, o melhor que eu sinto sobre a qualidade do meu trabalho.

Wayne Dyer

Você deve viver no presente, lançar-se em cada onda, encontrar a sua eternidade em cada momento. Os tolos ficam nas suas oportunidades insulares e olham para outra terra. Não há outra terra, não há outra vida a não ser esta.

Henry David Thoreau

o Que somos hoje vem de nossos pensamentos de ontem, e o nosso presente pensamentos construir a nossa vida de amanhã: a Nossa vida é criação de nossa mente.

Buddha

viver no momento presente significa deixar o passado e não esperar pelo futuro. Significa viver a sua vida conscientemente, consciente de que cada momento que respira é um dom.

Oprah Winfrey

A capacidade de estar no presente momento é um importante componente do bem-estar mental.

Abraham Maslow

passado e futuro estão apenas na mente—eu estou agora.

Sri Nisargadatta Maharaj

Quando você tem um contato intenso de amor com a natureza, ou de outro ser humano, como uma faísca, então você entende que o tempo não existe e que tudo é eterno.

Paulo Coelho

dei-me conta de que o passado e o futuro são reais ilusões, de que eles existem no presente, que é o que há e tudo o que há.

Alan Watts

a Take-Home Message

espero que tenha gostado desta peça e tenha aprendido algo que pode aplicar na sua própria vida para ajudá-lo a cultivar um melhor senso de mindfulness.

Se você levar apenas uma coisa para casa a partir de ler esta peça, certifique-se de que é isto: estar atento é extremamente fácil! Sim, é preciso trabalho e esforço para criar uma prática sustentada de mindfulness, mas é incrivelmente fácil fazer uma pausa e estar atento a qualquer momento aleatório ao longo do dia—como agora!se você não tem tempo ou energia para qualquer um dos exercícios mais envolvidos agora, tudo bem. Basta parar algumas vezes por dia e tomar um momento consciente. Quanto mais você fizer isso, melhor você vai ficar consciente, e em breve será segunda natureza para você.quais são os seus pensamentos sobre viver no presente? Tem algumas dicas ou truques para partilhar? Quais são os benefícios mais impactantes de viver no presente? Deixe-nos saber nos comentários.obrigado pela leitura!esperamos que tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar os nossos 3 exercícios de Mindfulness de graça.FF

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