como se livrar de ombros largos e por que você quer fazer isso

não é segredo que existem certos padrões de beleza para homens e mulheres. Os atributos físicos do” corpo perfeito ” para os homens são ombros largos, braços fortes, e um pacote de seis, para as mulheres é uma figura de ampulheta, Peach booty, cintura minúscula e seios completos. A construção social do que é considerado Belo não deve afetar a sua percepção pessoal da beleza de forma alguma. Todos os corpos devem ser celebrados. No entanto, algumas pessoas se concentram nos padrões anteriormente mencionados, e se esforçam para alcançar esses objetivos corporais.

E assim, a fim de descobrir como se livrar de ombros largos, as mulheres tendem a realizar exercícios que se concentram exclusivamente em seus ombros, o que não é ideal em tal caso, uma vez que só os torna mais amplos e completamente anula o propósito do exercício. Neste artigo, você vai mergulhar em noções básicas de perda de peso para os pequenos ombros, você vai descobrir como se livrar de ombros largos, com o exercício, e você vai descobrir algumas dicas e truques sobre como fazer seus ombros parecer menor.

formação para ombros mais magros

muitas vezes a causa do seu problema é genética, ou exercício, a fim de descobrir por que você os tem, e como se livrar de ombros largos, você precisa analisar e reestruturar sua rotina de exercício. Realizar exercícios que se focam no crescimento muscular do ombro só vai adicionar a este problema. Quando você não usa certos músculos por algum período de tempo, eles reduzem o tamanho. Então, você precisa se certificar de que você realiza menos exercícios que fazem com que seus ombros para ampliar em primeiro lugar, e em vez disso tentar apenas manter a forma adequada de outras partes do seu corpo, e ficar com um treinamento de tonificação geral. Se você é um fã de levantar pesos pesados, tente mudar a sua rotina e substituir pesos com a execução. Aqui estão algumas recomendações sobre como se livrar de ombros largos com exercício:

• Começar a Fazer Mais Cardio

o treino de Cardio é muito eficaz na fusão de depósitos de gordura e queima de calorias. A corrida de longa distância é conhecida por torná-lo mais magro, reduzindo a massa muscular e gordura (6). Outro benefício de correr quando você se concentra em como se livrar de ombros largos é que ele visa principalmente o seu corpo e núcleo inferior, envolvendo muito pouco de seus braços e ombros. Se você evitar exercícios para os ombros, e não quer perder a sua massa muscular global, você pode tentar cardio de intensidade baixa a moderada, acompanhado por algum treinamento de resistência. Concentrem-se em tonificar, em vez de polir.leia mais: Cardio 7 dias por semana: é uma abordagem Segura ou uma bomba-relógio para a sua saúde? Exercitar as suas pernas pode melhorar as suas proporções e fazer os seus ombros parecer mais finos e mais estreitos. Como foi mencionado antes, focando em outras partes do seu corpo durante o treino irá evitar que seus ombros fiquem maiores. Evite fazer os seguintes exercícios:

• Remo
• press de Ombros
• Supino
• Lat menus pendentes
• Pull-ups
• Qualquer sobrecarga empurrando ou puxando exercícios
• Levantamento de pesos pesados

Você pode usar pesos, tais como halteres, kettlebells, e halteres como você executar vários exercícios inferior do corpo, tais como o agachamento, lunges, passo-ups, levantamento terra, e outros. Exercícios como kickbacks glúteos, pontes e caracóis de tendão também promoverão uma figura mais proporcional (5).o aplicativo BetterMe vai expulsá-lo do funk mental, sacudir o seu peso extra, livrar-se de seus hábitos de zapping de energia, e ajudá-lo a esculpir o corpo de seus sonhos. Intrigado? Despacha-te e muda a tua vida para melhor!

Dicas Para Menores-que Aparecem Ombros

os ombros largos não são o fim do mundo, e se a sua rotina envolve atividade física regular que visa a sua músculos do ombro ou você tem um tal de construir o corpo, onde não é possível reduzir o tamanho dos ombros, porque você tem de largura e espessura dos ossos, você pode tentar visualmente fazer com que eles pareçam menores, através do uso de determinadas roupas. Aqui estão alguns dos dos e não tem que fazer seus ombros parecer menores (4):

• Do: tente usar um v-neck.

• não: use vestidos sem alças e tops.

• Do: usar saias completas e calças largas.

• não: usar roupas com enfeites no ombro.

• Do: Go for a slightly oversize or loose jackets and blazers that hit at your hips.

• não: Use um vestido com uma cintura apertada.

• Do: use cores mais escuras na parte superior do corpo, e cores mais claras na parte inferior do corpo.

a Perda de Peso Para os Pequenos Ombros

Você já deve saber que a redução local é um mito (1), e que tem sido comprovado por diversos estudos (3, 8, 9). O teu corpo funciona de tal forma que se queimares gordura, queimas-a por todo o teu corpo. Mesmo se você realizar exercícios que se focam em uma determinada parte do seu corpo, você não será capaz de emagrecer apenas nesse ponto. Então, se você quer saber como se livrar de ombros largos com a ajuda de perda de peso, tudo que você realmente precisa é fazer um par de ajustes dietéticos básicos.se quiser perder gordura, a primeira coisa a fazer é reduzir a ingestão calórica. Você pode usar uma calculadora para determinar quantas calorias você precisa por dia, e então criar um déficit calórico, reduzindo o número de calorias necessárias em 500 ou 1.000. Como 1 Libra (0,45 kg) de gordura é igual a 3500 calorias, tal déficit calórico irá ajudá-lo a perder cerca de 1-2 libras (0,45-1 kg) por semana, que é o ritmo de perda de peso recomendado (2).

vale a pena notar que é extremamente importante não exagerar o déficit calórico, uma vez que leva a múltiplos problemas de saúde diferentes. Em primeiro lugar, dietas de défice calórico extremo não fornecem ao seu corpo vitaminas essenciais e macronutrientes suficientes. Os sintomas de deficiência de nutrientes incluem palidez, fraqueza, queda de cabelo, agravamento da condição da pele, prisão de ventre, e outros efeitos desagradáveis. Acontece que ao lutar por mais beleza, você só pode piorar sua aparência exagerando-o. Em segundo lugar, a ingestão extremamente baixa de calorias atrasa o seu metabolismo, o que leva a um rápido aumento de peso assim que muda para a sua dieta normal. Como se livrar de ombros largos? Dietas extremas não te vão ajudar. Considere dietas equilibradas – há opções para cada gosto-de dieta vegetariana e vegana a rica em proteínas de ceto ou deliciosa dieta mediterrânica.as frutas e os produtos hortícolas são a principal fonte de vitaminas e minerais essenciais. O aumento do consumo destes dois tipos de alimentos não só irá ajudá-lo a perder peso, como eles estão cheios de água e fibra, o que aumenta o seu sentimento de plenitude, mas também irá melhorar significativamente a sua saúde.prestar atenção à variedade também é importante – cada fruta ou legumes tem o seu próprio benefício. Alguns ajudam a reduzir o risco de ataques cardíacos, alguns são bons para o sistema imunológico, uma vez que contêm muita vitamina C, outros são embalados com cálcio, o que é extremamente benéfico para seus dentes e ossos, e assim por diante. Muitas frutas são altas em flavonóides, antioxidantes que o protegem da inflamação e até mesmo do câncer. O mesmo se pode dizer dos vegetais-cada vegetal é saudável à sua maneira. Algumas dietas aconselham o corte de certas frutas e legumes devido ao alto teor de açúcar. Enquanto algumas frutas e legumes contêm mais açúcar do que outras, você consome a parte de leão de açúcar de alimentos processados. É a sua exclusão que é necessária em primeiro lugar. Como se livrar de ombros largos? Comer frutas e vegetais diferentes todos os dias.

• Reduzir O Consumo De Açúcares E Alimentos Processados

bebidas Açucaradas, doces, e junk food, que são o seu inimigo número um quando se trata de perda de peso. Estes alimentos embalam toneladas de calorias vazias, fazem você engordar libras e aumentar o risco de diferentes doenças.

mas não é apenas sobre o conhecido aumento de peso gatilhos-bebidas soda, bolos e fast food. Qualquer alimento transformado leva ao ganho de peso devido ao teor extremamente elevado de açúcar e venda, bem como vários conservantes e edulcorantes. Então você deve evitar coisas tão familiares para um americano como a maioria dos cereais de pequeno-almoço, cortes frios e carne curada. Sim, a tua granola provavelmente não é tão saudável como gostarias de pensar. Em um supermercado, o indicador mais conveniente para os alimentos transformados é o comprimento da lista de ingredientes – quanto maior a lista, mais processado o produto é. Vale a pena notar, no entanto, que nem todos os alimentos processados são pouco saudáveis – você não precisa mudar para uma dieta de alimentos crus. Por exemplo, os produtos hortícolas enlatados ou congelados são frequentemente apropriados para uma dieta saudável – muitas embalagens de produtos hortícolas congelados contêm apenas estes produtos hortícolas. Atum enlatado e salmão também provavelmente não vai prejudicar a sua dieta. Então, como se livrar de ombros largos? Vala de açúcares adicionados e alimentos processados.leia mais: Não existe nenhuma lista de alimentos para manter a ingestão de carboidratos contida em gorduras saudáveis

Como deve saber, existem gorduras saudáveis e pouco saudáveis. Gordura saudável, mono e poliinsaturada, que pode ser encontrada em peixes, nozes, sementes, abacate e azeite, é a melhor opção para você se você pretende aparar um par de polegadas, uma vez que também reduz o risco de doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, a gordura não saudável, como a gordura saturada e a gordura trans, só aumenta o risco dessas condições de saúde.compreender a diferença entre as gorduras boas e as gorduras más é fundamental se quiser seguir um plano de dieta saudável. Às vezes as pessoas recusam-se a comprar um produto simplesmente porque ele contém um monte de gordura, e esta é uma abordagem completamente errada. É igualmente importante distinguir entre gorduras trans e gorduras saturadas. Enquanto as gorduras trans são inequivocamente más para a sua saúde e são encontradas principalmente em alimentos processados, que como você já sabe precisam ser limitados, a história de gordura saturada é mais complexa e controversa. Existem resultados de investigação muito diferentes sobre este assunto, mas acredita-se agora que certos alimentos com elevado teor de gordura saturada podem fazer parte de uma dieta saudável. Estes incluem leite, queijo, carne e coco. Há uma grande diferença nos benefícios para a saúde entre uma dieta baseada nestes alimentos, apesar de eles serem ricos em gordura saturada, e uma dieta cheia de alimentos processados. Portanto, você não deve ter medo de incluir em sua dieta alimentos naturais com alto teor de gordura saturada – não vai prejudicá-lo ou levar ao aumento de peso se você gerenciar suas calorias sabiamente. Então, como se livrar de ombros largos? Cuidado com o fats.

FAQs

como reduzir as pás largas (Homens)? os homens geralmente não desejam ter ombros estreitos, já que ombros largos são considerados atraentes nos homens (6). No entanto, se você não estiver satisfeito com seus ombros largos, você pode fazê-los ir para baixo em tamanho, evitando exercícios que se concentram em seus músculos do ombro e seguindo uma dieta saudável com um ligeiro déficit calórico.os teus ombros ficam mais pequenos quando perdes Peso? Sim, se os seus ombros estiverem largos devido ao aumento da quantidade de gordura ou músculos. Não podes perder peso apenas numa parte do teu corpo. Então, quando você perde peso, você queima gordura de todo o seu corpo, o que eventualmente torna seus ombros, juntamente com as outras partes do seu corpo, mais magros. No entanto, se você tem ossos grossos e largos, devido à genética, seus ombros são improváveis de ficar mais pequenos, mesmo se você tentar perder peso.

Conclusion

não há nada de errado em ter ombros largos, desde que se sinta confiante e goste. Se você sente que não é você, e você quer saber como se livrar de ombros largos, então não desespere, pois há certas coisas que podem resolver o seu problema. Primeiro, tens de fazer alguns ajustes na tua rotina de treino. Tente evitar todos os exercícios que visam seus ombros e substituí-los com os que tonificam seus músculos em vez de acumulá-los.

incorpore algum cardio no seu treino, uma vez que não só reduzirá a sua massa muscular e gorda, como também irá trabalhar o seu corpo inferior. Se você não pode ou não quer mudar seu exercício, você pode tentar fazer seus ombros visualmente mais pequenos com a escolha certa de roupas. Outra maneira de ajudar o seu problema é a perda de peso para ombros menores. Mantenha uma dieta saudável com um ligeiro déficit calórico, e você será capaz de perder 1-2 libras (0,45-1 kg) por semana.apesar de não haver muita gordura nos ombros, pode ter a certeza de que os ombros irão diminuir visualmente se se livrar de libras extra. No entanto, se seus ombros são largos devido à genética e estrutura óssea, você não será capaz de tornar seus ombros mais estreitos. Em última análise, todos os ombros são bonitos, e sua saúde não depende de sua largura, mas é a saúde que ainda é o objetivo mais importante de qualquer programa de perda de peso.Veja este treino corporal completo de 20 minutos em casa.declaração de exoneração de responsabilidade: este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!

fontes:

1. pode realmente controlar onde perde gordura? (N. D., webmd.com)
2. Contagem de calorias: voltar ao básico de perda de peso (2020, mayoclínica.org)
3. Efeito de Resistência Abdominal Exercício Abdominal Subcutânea de Gordura de Mulheres Obesas: Um estudo Randomizado Controlado Usando Imagens de ultra-som Avaliações de 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
4. Como Obter o Menor Ombros (2019, livestrong.com)
5. Como Perder Peso nos Ombros das Mulheres (2019, livestrong.com)
6. atratividade Física: a influência da selecionado tronco parâmetros (1981, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Fisiologia e Fisiopatologia Ultra-Maratona (2018, researchgate.net)
8. Regional de Gordura Alterações Induzidas pelo Localizada Muscular, Resistência Treinamento de Resistência (de 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
9. O Efeito do Exercício Abdominal na Gordura Abdominal (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)