sejamos realistas. O Stress pode doer. Um início súbito ou períodos prolongados de stress pode causar tensão muscular e dor, ou outras dores associadas, tais como dores de cabeça provocadas pela tensão muscular nas áreas próximas dos ombros, pescoço e cabeça. Mas porque é que o stress causa dor e tensão musculares e o que é que se pode fazer? “quando os níveis de stress são altos, o nosso cérebro envia um sinal aos nervos para entrar em” Modo de protecção”, e os nossos nervos activam os nossos músculos para apertar e aumentar o Tom”, diz David Munson, um terapeuta de reabilitação Com Saúde Empresarial TriHealth, que está certificado em ergonomia profissional. “Isso pode causar dor porque quando os músculos estão tensos, a circulação é diminuída, causando um acúmulo de ácido láctico nos músculos. É semelhante a sentir-se mal no dia a seguir a um exercício extenuante como o levantamento de peso.”

David também aponta que, além do estresse emocional, o estresse físico provocado em muitos ambientes de trabalho, mantendo uma posição prolongada sem movimento, por má postura ou por movimentos repetitivos singulares pode causar problemas semelhantes. Então, o que você pode fazer para reduzir a dor e tensão relacionadas ao estresse?

“A primeira coisa a lembrar é que isso não significa necessariamente que você tem músculos excessivamente apertados que requerem alongamentos agressivos”, diz David. “Mas é um sinal de que você se beneficiaria de mudar suas atividades para diminuir a ameaça no sistema nervoso, e existem algumas maneiras fáceis de ajudar seu corpo a lidar com o impacto do estresse.”

soluções simples

• mova mais! (cada hora durante um mínimo de três minutos) modificações ergonómicas meditação (10-30 minutos antes da cama podem melhorar a qualidade do sono) exercício (pode reduzir a dor e a tensão) Alongamento suave (para reduzir o tom) fortalecimento isolado da luz: De preferência, três a cinco minutos de movimento rítmico suave, como caminhar ou marchar no lugar. Isto aumenta a circulação e a temperatura muscular do núcleo.esticar apenas até ao ponto de tensão suave. Descontraia-se enquanto sente o músculo. Nunca se deve sentir dor quando se estica.mantenha o alongamento numa posição confortável; a sensação de tensão deve diminuir à medida que segura o alongamento. Não saltes.mantenha cada Esticamento durante 10-30 segundos.sente o esticão. Se a tensão se tornar maior à medida que você estica, você está esticando. Vá para uma posição mais confortável.respire devagar e naturalmente. Não sustenhas a respiração.David diz que é importante para você consultar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício, especialmente se você teve quaisquer problemas físicos recentes, musculoesquelética ou outra história pertinente (ou se você não tem certeza) ou ter experimentado qualquer dor.
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  última actualização: 31 de julho de 2020