você gostaria de ter um corpo como Cristiano Ronaldo?amplamente considerado um dos maiores jogadores de futebol de sempre, Cristiano Ronaldo é uma das celebridades mais frequentemente citadas que nossos clientes no desempenho final procuram imitar.enquanto Ronaldo é hoje conhecido por sua imagem magra e atlética, ele trabalhou duro ao longo dos anos para desenvolver esta estética.começando com apenas 18 anos de idade assinando para o Manchester United, o jovem Ronaldo logo teve que desenvolver uma quantidade significativa de musculatura do corpo superior para lidar com as exigências físicas da Premier League inglesa.The long-feted short, stocky physiques of the likes of Diego Maradona and Wayne Rooney were fast becoming a thing of the past. Às 6h15., Ronaldo trouxe um nível de talento e finesse que nunca antes tinha sido testemunhado no futebol.como atacante, Ronaldo precisa ser capaz de pegar a velocidade, mudar de direção, bem como desacelerar rapidamente, trazendo um alto risco de lesão nas articulações do joelho, tornozelo e quadril.

A chave para manter-se forte e Atlético, portanto, reside na construção de uma cadeia posterior rochosa-sólida, bem como no desenvolvimento dos quadris, vitelos e abdominais para um desempenho ideal e uma estética tonificada.

com excepção da série A (realizada em conjuntos rectos para minimizar a fadiga e maximizar o volume de treino), este exercício deve ser realizado como super-conjuntos.

Isto permite-lhe realizar uma maior quantidade de volume de trabalho em uma menor quantidade de tempo. Os pares de exercícios não devem impedir a sua capacidade de trabalhar tão duro quando você retornar ao primeiro exercício.confira este último exercício da perna para imitar a combinação devastadora de Ronaldo de estrutura muscular magra com agilidade e velocidade.

Por Este Treino Funciona

Barra Romanian Deadlift

Este exercício visa os glúteos e isquiotibiais e é adequado para os formandos, qualquer que seja a amplitude de movimento que você tem disponível na junção com o quadril. O aumento da força e do tamanho dos glúteos e dos tendão ajuda a estabilizar os quadris, bem como a aumentar a velocidade e a potência no sprinting como nenhum outro exercício. Os tendões funcionam como o “freio” ao reduzir a velocidade, que é normalmente quando muitos atletas enfrentam lesões. Faça o seu corpo inferior à prova de bala com este elevador composto de monstros.

Leg Press (versões verticais ou horizontais de 45 graus)

Este exercício tem como alvo os quadriceps e os extensores do joelho, que são a chave para o sprinting. Ele também funciona os adutores, que ajudam a estabilizar a articulação do joelho. Eles também estabilizam o tronco através de ajuste constante da pélvis, essencial para mudanças rápidas no ritmo e direção no passo.

inclina Extensão da anca

este exercício tem como alvo os mesmos grupos musculares que o deadlift romeno, ajudando a construir uma cadeia posterior forte e à prova de bala.

Dumbbell Split Squat

an absolute must for any wanting to increase size and strength in the quads before moving on to the more complex barbell back squat (which may not suit all individuals). Colocar este movimento mais tarde no programa pode limitar a quantidade de carga que você pode levantar, mas melhora o equilíbrio e até mesmo o desenvolvimento em ambas as pernas. Ele também ajuda a fortalecer os sequestradores, que estão envolvidos no movimento da perna lateralmente, vital para mudanças rápidas de Direção em velocidade.Máquina de curvatura da perna em Proto os tendões ajudam a estabilizar as articulações do joelho e da anca, vitais para a prevenção de lesões.

A máquina de curvatura do tendão do tendão atinge um recrutamento superior porque os quadris são fixos e os tendões podem mover-se livremente através da sua gama de movimentos. Isto também funciona os tendões em uma posição encurtada, em comparação com a posição alongada tanto no deadlift romeno barbell e a extensão inclinada do quadril. Uma vez que os tendão umbilical actuam simplesmente como estabilizadores nas divisões, tal não deve prejudicar a recuperação entre os conjuntos.Cristiano é famoso por seus abdominais ondulados e oblíquos bem tonificados. Este exercício visa o reto abdominal, bem como os oblíquos internos e externos, chave para o desempenho na estabilização do tronco, bem como a estética.é crucial treinar os vitelos para assegurar a estabilização do tornozelo ao mover-se rapidamente à velocidade e mudar de direcção.a capacidade explosiva dos vitelos significa que deve manter o fundo do movimento por um período prolongado (três segundos ou mais) para evitar que o tendão de Aquiles realize todo o movimento.

intervalos da passadeira”Deadmill”

a realização de um treino ao estilo HIIT demonstrou melhorar a aptidão cardiovascular, bem como proporcionar um ligeiro efeito de treino anabólico.este exercício proporciona um estímulo sprint que melhorará a produção e o desenvolvimento de glúteos e tensos, essencial para qualquer atacante que valha o seu sal.

Este exercício visa os quadriceps e os extensores do joelho, que são a chave para o sprinting. Ele também funciona os adutores, que ajudam a estabilizar a articulação do joelho. Eles também estabilizam o tronco através de ajuste constante da pélvis, essencial para mudanças rápidas no ritmo e direção no passo.

Como Realizar os Exercícios

Este guia destina-se a formandos com um bom conhecimento dos exercícios e como treinar de forma segura e eficaz. Se não tiver a certeza e quiser ter acesso a programas de formação, informação nutricional e mais de 250+ vídeos de demonstração, Inscreva-se no LiveUP online coaching, hoje ou consulte um PT qualificado.