Catastrófica e pensamento irracional desempenhar um papel comum no desenvolvimento e gravidade da ansiedade. Não é incomum para uma pessoa com ansiedade começar a sobrestimar uma ameaça ou evento, preocupado que algo ruim está prestes a acontecer. Muitas vezes esse tipo de pensamento anda de mãos dadas com um sentimento como se o evento que ocorre fosse o “fim do mundo” – acreditando que eles serão incapazes de lidar com isso se isso acontecer.
Esta combinação pode às vezes ser resumida como pensamentos irracionais, onde a lógica é negada pela crença de que algo improvável ou impossível vai acontecer. Para alguns, os pensamentos irracionais são o que causa ansiedade em primeiro lugar. Para outros, sua ansiedade parece levar ao desenvolvimento de pensamentos irracionais. Muitos têm uma combinação de ambos.
sobre ansiedade e pensamento irracional
muitas pessoas com ansiedade têm graves problemas com pensamentos ansiosos e irracionais-pensamentos que muitos sabem que são irracionais, e ainda assim eles lutam para se convencer da resposta mais lógica e racional. estes pensamentos inúteis podem ter contribuído para o desenvolvimento da ansiedade. A perspectiva cognitiva de estados de ansiedade que certos tipos de pensamentos irracionais, tais como avaliações, interpretações de eventos catastróficos pensamento (piores cenários e superestimação de perigo), e outros pensamentos que são logicamente irracional pode levar à dificuldade de enfrentamento e o desenvolvimento de sintomas de ansiedade.além disso, a pessoa que está experimentando esses pensamentos pode nem estar ciente disso. Eles podem apenas experimentar as respostas emocionais e físicas e precisam identificar quais são os pensamentos e por que eles estão ocorrendo. Essa é uma das razões pelas quais a terapia cognitivo-comportamental (CBT) é tão útil. é também discutível que a ansiedade pode criar seus próprios pensamentos irracionais. Quando uma pessoa está no limite, ou experimentando um ataque de ansiedade, as chances de experimentar pensamentos irracionais podem aumentar. a ansiedade é uma condição que envolve consequências físicas e emocionais. É causada por – e causa-sentimentos como se as coisas estivessem fora de controle, temendo vários problemas que podem nem sequer existir, e preocupando-se com coisas mais do que é útil. existem muitos tipos diferentes de pensamentos irracionais com ansiedade. Exemplos destes como estes tipos de pensamentos irracionais podem se manifestar incluem:
- medos de Saúde – ” meu coração está batendo rápido-eu posso estar tendo um ataque cardíaco!preocupações gerais-não tive notícias da minha mãe. Espero que o coração dela não tenha desistido.”preocupações sociais -” se eu for ao partido, vou me envergonhar e me tornar um pária.conclusões incorrectas – ” toquei numa Maçaneta. Vou ficar doente!fobias – ” that spider may kill me!”
a maioria dos pensamentos são muito mais sutis do que isso, é claro. Um medo comum de saúde, por exemplo, pode ser convencer-se de que você pode ter uma doença grave como a esclerose múltipla com base em alguns sintomas leves. Este é um exemplo de pensamento catastrófico. Outro exemplo pode ser preocupante que se você usar um certo tipo de sapatos, as pessoas vão julgá-lo e isso terá um efeito em sua vida. Este é um exemplo de leitura da mente; assumindo que você sabe o que os outros estão pensando. Qualquer pensamento não está de acordo com a realidade e está além do que é tipicamente experimentado dada a situação poderia ser descrito como um “pensamento irracional.”O desafio vem de como os pensamentos podem parecer racionais na época.
Onde estes pensamentos se originam é um pouco mais difícil de entender. A crença comum é que eles são alguma combinação de fatores genéticos e ambientais.
causa ambiental ou pensamentos irracionais
pensamentos irracionais são provavelmente também causados pelo seu ambiente. Por meio ambiente, estamos falando de tudo que você já experimentou, viu, ouviu, etc.por exemplo, as notícias sobre mortes prematuras podem levar a receios sobre a saúde. Um momento embaraçoso à frente dos teus amigos pode levar a medos de constrangimento social. Uma má relação pode levar a suposições e crenças incorretas em relação a outras relações.também pode não ser assim tão simples. Estudos têm mostrado que o estresse de longo prazo (ou seja, trabalhar em um lugar que você odeia) pode realmente criar ansiedade, e assim criar pensamentos irracionais. Algo deve acontecer em seu corpo ou com seus processos de pensamento como resultado deste tipo de estresse. É provável que as experiências criem pensamento negativo, o que, por sua vez, causa pensamento irracional.
pensamentos irracionais podem ser leves ou graves
Finalmente, é importante notar que qualquer coisa pode ser um pensamento irracional. Algumas pessoas simplesmente se preocupam com coisas menores que esperam ocorrer ao longo do dia. Outros têm pensamentos extremamente irracionais, como a crença de que podem magoar alguém, mesmo que não tenham qualquer desejo de fazer mal a ninguém. Estes pensamentos variam consideravelmente tanto no tipo de pensamento (ou seja, quanto é baseado na realidade) e a quantidade de angústia que causa.
como superar pensamentos irracionais
o primeiro passo na superação de pensamentos irracionais está sendo feito simplesmente lendo este artigo-reconhecendo que você tem pensamentos irracionais. Um dos problemas com a ansiedade é que altera a sua perspectiva a tal ponto que seus pensamentos podem não se sentir irracionais na época. Sentem-se completamente normais.ao reconhecer que não são precisos, está a dizer com sucesso à sua ansiedade que sabe que está a afectar o seu ponto de vista. Às vezes, o simples ato de reconhecer que você tem pensamentos irracionais é tudo o que você precisa para ver mudanças acontecendo.
é claro, o problema é que, na época, esses pensamentos muitas vezes parecem racionais. Só mais tarde é que se percebe o quão imprecisos eles são. É por isso que você também precisa se certificar de que você fica ciente no momento.
Mindfulness to Overcome irracional Thoughts
Experts recommending with mindfulness. Mindfulness é o ato de reconhecer quando você tem ansiedade e, em seguida, tentar também reconhecer todos os sintomas e pensamentos que vão com ele.por exemplo, quando você tem ansiedade e, de repente, você tem um pensamento negativo, não aja imediatamente. Em vez disso, sente-se e escreva o pensamento para baixo e tente entender como é provável. Concentre-se no pensamento em si e nos outros pensamentos mais equilibrados que você poderia ter. Pode ajudar a considerar o que outra pessoa pode pensar na mesma situação. pode ser difícil simplesmente “parar” o pensamento irracional em um centavo, especialmente se você tem tido esses pensamentos irracionais ansiosos por um longo tempo. Isto é especialmente verdadeiro porque no momento os pensamentos podem se sentir racionais, o que complica a capacidade de superá-lo sem ajuda. É aí que pode ser útil falar com alguém. Se você pode identificar o pensamento irracional e o que o causa, você pode ser capaz de integrar técnicas que podem ajudá-lo a geri-lo, tanto agora como no futuro.
resumo:
pensamentos irracionais estão por trás da maioria das formas de ansiedade, mas algumas pessoas têm pensamentos “muito” irracionais que são, de alguma forma, um sintoma de ansiedade. Há algumas estratégias que podem ajudá-los a controlar esses pensamentos, e abordar a ansiedade irá diminuir o quanto esses pensamentos os afetam.