a BMR é curta para a taxa metabólica Basal a sua taxa metabólica Basal é o número de calorias necessárias para manter o seu corpo em repouso, também conhecido como o seu metabolismo. o que afecta a minha BMR? qualquer coisa que resulte num aumento da sua taxa metabólica irá aumentar a sua BMR. Isto inclui exercício, stress, medo e doenças. a sua BMR é relativa à massa corporal, idade, peso e altura. Também é afetado pelo seu sexo; como é amplamente considerado que os homens precisam de mais calorias do que as mulheres.
TMB fórmula
Existem 2 fórmulas usadas para calcular a TMB, para homens e mulheres, respectivamente:
- TMB para Homens = 66.47 + (13.75 * peso ) + (5.003 * tamanho ) − (6.755 * idade )
- TMB para as Mulheres = 655.1 + (9.563 * peso ) + (1.85 * tamanho ) − (4.676 * idade )
Harris Benedict Fórmula
Depois de calculado o seu BMR, este é, então, colocado em Harris Benedict Fórmula que calcula a sua ingestão total de calorias necessárias para manter seu peso atual. Isso é da seguinte maneira:
- Pouco/nenhum exercício: TMB * 1.2 = Total de Calorias Precisa
- Luz de exercício: TMB * 1.375 = Total de Calorias Precisa
- exercício Moderado (3 a 5 dias/semana): TMB * 1.55 = Total de Calorias Precisa
- Muito ativo (6-7 dias/semana): TMB * 1.725 = Total de Calorias Precisa
- Extra ativa (muito ativo & trabalho físico): TMB * 1.9 = Total de Calorias Precisa
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