os tratamentos Alternativos podem incluir não apenas os medicamentos, mas também a terapia. antes de tomar Xanax ou outro medicamento para a insónia, uma pessoa deve considerar o CBT. Pesquisas sugerem que o CBT poderia ser mais eficaz do que a medicação para alívio a longo prazo da insónia.

O American College of Physicians também recomenda o CBT como um tratamento de primeira linha para a insónia.difenidramina é um anti-histamínico encontrado em medicamentos como Benadryl e Advil PM. A sonolência é um efeito secundário frequente de produtos com uma forte dose de difenidramina.

Saiba mais sobre a difenidramina aqui.uma pessoa deve falar com o seu médico antes de tomar um medicamento anti-sono ou Anti-alérgico para ajudá-la a adormecer. Devem também evitar tomar mais do que um medicamento que contenha qualquer tipo de sedativo.de acordo com um estudo de 2017, o chá verde pode ajudar a promover o relaxamento. Os pesquisadores indicam que a L-teanina ajuda a aumentar a clareza mental e relaxamento e pode ajudar a suprimir o estado de alerta associado à cafeína.

Saiba mais sobre o chá verde aqui.um pequeno estudo de 2018 em animais e ensaios clínicos encontrou resultados semelhantes quando pesquisadores deram matcha aos ratos e humanos (folhas de chá verde moídas). O estudo concluiu que tanto os ratinhos como os seres humanos do grupo matcha experimentaram redução da ansiedade quando comparados com um placebo.

canabidiol (CBD)

CBD pode ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Pesquisadores descobriram que a CBD reduziu as pontuações de ansiedade em quase 80% dos participantes do estudo.eles também descobriram que cerca de 67% dos participantes viram melhorias no sono, mas as melhorias flutuaram ao longo do tempo. Os pesquisadores indicam que mais pesquisas são necessárias para entender plenamente os efeitos da CBD tanto na ansiedade quanto no sono.

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probióticos

a 2020 study found that probiotics could be an effective additional treatment option, alongside traditional anti-ansiedade medication. O estudo observa que, uma vez que a ansiedade está muitas vezes ligada a distúrbios do sono, aliviar os sintomas de ansiedade também pode melhorar a qualidade do sono.no entanto, os autores do estudo afirmam que são necessários mais estudos para compreender completamente como os probióticos ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.

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