por Debbie Dorsch, PT/ATC

Se você é um guerreiro de fim de semana, atleta sério ou sempre em movimento; é importante permanecer hidratado. O verão está em pleno andamento e à medida que as temperaturas e a umidade aumentam, a hidratação é um componente importante para a sua saúde.

the human body is comprised of 60-70% water and nearly all of our major organ systems in the body depend on it. A água no nosso corpo humedece e protege tecidos e órgãos, ajuda a prevenir a constipação, ajuda com a dissolução de minerais e outros nutrientes, regula a temperatura corporal e transporta nutrientes e oxigénio para as nossas células. A água também lubrifica as articulações e diminui a carga sobre os nossos rins e fígado, libertando toxinas nocivas. Como pode ver, manter-se hidratado é essencial para que o nosso corpo funcione correctamente.quais são os sinais de desidratação?uma forma rápida de determinar se está desidratado é observar a cor da urina. Se a sua urina estiver límpida ou límpida, o seu corpo está adequadamente hidratado. No entanto, se for castanho ou escuro, o seu corpo está desidratado. Alguns sinais e sintomas de desidratação podem incluir:

• tonturas
• Tonturas
• dor de cabeça
• Náuseas
• a Fadiga
• cãibras Musculares
• boca Seca
• Falta de suor
• Rígido, batimento cardíaco rápido
• Diminuição de habilidades cognitivas

Na verdade, se você está com sede, você já está desidratado. Se você perder uma libra em suor, você precisa de uma cerveja ou 16 onças de água para reabastecer, a fim de permanecer hidratado.qual é a melhor maneira de ficar hidratado?a água potável durante todo o dia é essencial, especialmente nos dias quentes. Consumir alimentos com elevado teor de água, tais como: melancia, morangos, melão, pêssegos, laranjas, leite desnatado, pepinos, alface e sopas/caldos.e os atletas?os atletas devem planear beber ainda mais do que o sugerido. Recomenda-se o seguinte:

• 17-20 oz. de água 2-3 horas antes de fazer exercício
• 8 oz. de água 20-30 minutos antes de começar a fazer exercício
• 7-10 oz. de água a cada 10-20 minutos durante o exercício de 8 oz. de água não mais de 30 minutos após o exercício, especialmente se a actividade física for superior a 1 hora, uma bebida desportiva como Gatorade ou Powerade pode ser benéfica. Tenha em mente bebidas esportivas são altas em calorias a partir de açúcar adicionado e também pode conter altos níveis de sódio.