i won’t sugarcoat it: most surfers don’t want you to pick up their sport. Os surfistas podem ser territoriais, idiotas agressivos, especialmente para os novatos. Embora eu não esteja desculpando esse comportamento, o instinto é em parte por uma boa razão: um novato empunhando uma prancha de surf afiada que eles não podem controlar em ondas que eles não entendem coloca todos em perigo. E ao contrário de muitas outras atividades ao ar livre, os recursos (ondas) são limitados. Cada onda que apanhares é uma onda a menos para mim.

mas há uma maneira certa de participar como um principiante, tudo enquanto se mantém seguro e não irritar as pessoas. Envolve surf nos lugares certos para o seu nível de habilidade, escolher o equipamento adequado, ser respeitoso com os locais, e conhecer as regras da água. Vamos começar pelo essencial.

como ser o bom tipo de iniciante

1. Para começar, surfar apenas em pontos iniciantes. (Veja onde surfar, abaixo.)
2. Antes de remar, passe pelo menos 30 minutos assistindo ao surf. Você vai querer ver onde outros surfistas remam para fora, onde as ondas estão quebrando, e o nível de habilidade das pessoas na água. São todos muito avançados, ou há principiantes também? Você precisa ter certeza de que as ondas são um tamanho confortável para você—e às vezes leva 30 minutos ou mais para ver quão grandes são os conjuntos maiores. Uma vez que você remar para fora, sentar-se para o lado e assistir por um pouco mais, notando onde as pessoas estão pegando ondas.sê respeitoso. Como em qualquer perseguição ao ar livre, os locais conhecem melhor a área e sentem um sentimento de propriedade. Seja educado, não grite (a maioria dos lineups são surpreendentemente silenciosos), e tente não se meter no caminho de ninguém.entende as regras. Geralmente, uma pessoa surfa por onda. A pessoa que está mais próxima de onde a onda quebra (também conhecida como “mais profunda”) tem o direito de passagem. Imagina que uma onda está a chegar E tu e outro surfista voltam-se para a costa para a apanhar. Digamos que vai partir-se do teu lado esquerdo e descolar em direcção à tua direita. Se a pessoa está à sua esquerda, eles têm o direito de caminho, então você precisa parar de remar e esperar até a próxima onda. Se uma onda está descendo em ambas as direções, um surfista pode montar a onda em cada direção. Você pode ouvir alguém gritar “indo para a esquerda” ou “indo para a direita” para indicar sua direção, e que eles têm o direito de caminho. Se você está em uma pausa com um ponto de decolagem, espere sua vez, lentamente movendo-se em direção a ele enquanto os outros tomam a sua vez—é má etiqueta para remar em torno deles.fica fora do caminho quando remares. Se houver um canal (uma área mais profunda onde as ondas não quebram), Rema lá fora. Nunca remar para fora através do surf ou através do lineup, se houver outra maneira. Isso não só mantém você e outros seguros, mas também economiza energia. Se não há outra saída a não ser pela água branca, o teu trabalho é ficar fora do caminho de um surfista a surfar uma onda. Se alguém anda numa onda na tua direcção, Rema na direcção oposta de onde o surfista vai. Por último, agarre-se sempre à sua prancha.

onde surfar

após a etiqueta, o segundo elemento mais importante de uma experiência de surf agradável é encontrar as ondas certas nos pontos certos. Idealmente, você vai querer encontrar um lugar onde as ondas quebram lentamente sobre um fundo arenoso semi-raso (cintura – peito-fundo) fundo arenoso.quando você está apenas começando, você não precisa de ondas perfeitamente descascadas; procure por longas filas de Água Branca até o joelho rolando em direção à costa. Mantém o teu ego afastado, e não tenhas medo de ir onde as crianças estão a aprender. A chave é encontrar um lugar que não esteja muito cheio, onde você pode pegar muitas ondas e dominar a arte de remar em ondas e estalar.

Você pode procurar on-line os melhores locais de surf iniciantes em sua área ou ver onde as escolas de surf Locais executam suas aulas. Fique longe de locais famosos – eles estão lotados, não acolhendo os iniciantes, e geralmente não as melhores condições para novatos.

o Que para Passeio

Quando você começa primeiramente, obter-se em um grande conselho. Eu vi tantos iniciantes em novinhos em folha, shortboards caros que são realmente legais, mas falta o volume e comprimento para o piloto para pegar ondas suficientes para realmente melhorar suas habilidades. Não há vergonha em começar em um longboard de 3 metros macio que é fácil de remar e estável para montar. Ao fazer isso, você terá muita prática aprendendo a ler o oceano e aparecendo com facilidade. Então, quando tiveres mais habilidade, podes ter o teu primeiro tabuleiro sério. Aqui está uma breve discriminação das opções:

Shortboard: Geralmente 1,80 m ou menos, com muito pouco volume, geralmente com uma configuração tri-fin, projetado para surfar de alto desempenho com curvas mais rápidas e mais velocidade em ondas maiores.

Mini Mal, Mini Tanker, Funboard, Fish, Egg, Bonzer: estes são todos os nomes de tábuas que estão no lado mais curto (menor que oito pés e tão pequeno quanto cinco pés), mas geralmente têm um pouco mais de volume para tornar mais fácil remar em ondas menores, sendo mais manobrável do que um longboard.

arma: geralmente sete pés e acima, projetado para surfar ondas grandes.pranchas longas: Geralmente 9 pés e acima, estes ou têm uma configuração de uma única barbatana (melhor para montar o nariz e um estilo clássico de surf) ou tri-barbatana (pode ser mais fácil de virar e facilitar um estilo mais alto de longboarding).

outra arte importante

a beleza do surf é que, além de uma placa, você precisa de muito pouca engrenagem. Aqui está o que mais deve ter:

• um fato de banho que vai ficar colocado, um protector snug rash para evitar queimar as costas ou esfriar o estômago, e potencialmente um fato de mergulho para locais frios. Evo tem um guia útil para escolher um wetsuit. uma trela. Arranja um que seja o comprimento da prancha, e coloca-o no tornozelo de trás da tua posição de equitação.Cera, O que te impede de escorregar. Cubram a área onde ficarão enquanto cavalgam.

Como Pegar uma Onda, Stand Up, e montá-Lo

Evan Valiere é um surfista profissional e o proprietário de Hanalei Escola de Surf em Kauai, onde ele ensinou milhares de iniciantes para o surf. Pedimos-lhe para revelar o básico.Passo 1: Em casa ou na praia antes de remar para fora, prática aparecendo pressionando suas mãos no chão ou tábua sob o seu peito e, em uma explosão, pulando em seus pés. (Se seu pé esquerdo está na frente, você tem uma postura “regular”. Se a tua direita está à frente, estás “Pateta”.”) Isto vai deixá-lo confortável com a moção.

Step 2: Rema para a linha, usando as dicas descritas acima (como ser o tipo certo de iniciante). Passo 3: Quando virem a onda que querem apanhar, virem-se e virem o nariz da prancha para a costa, deitem-se e comecem a remar. Certifique—se de que o nariz do seu tabuleiro não está debaixo de água ou muito alto no ar-ele deve apenas pastar a superfície.

Você vai lentamente obter algum impulso indo na mesma direção da onda. É importante conservar uma explosão de energia para o momento certo: posicionar-se, e alinhar a onda usando cerca de 30 a 50 por cento de sua potência de remo. Quando a onda começa a desenhar em sua cauda e levantar a parte de trás do seu tabuleiro enquanto ele rola sob você, chute-o para 80 por cento e, em seguida, salvar os últimos traços para 100 por cento de esforço.Passo 4: Depois de alguns golpes, olhe para trás para medir onde a onda está atrás de você, mas continue remando para a frente. A parte crucial é que você não está muito longe na frente da onda e não muito longe fora, mas isso vem com prática e experiência na compreensão das ondas.

Você também precisa se certificar de que a cauda do seu tabuleiro é perpendicular à onda à medida que você rema em direção à costa. A ondulação nem sempre vem em paralelo com a praia, por isso olhar para trás e alinhar com a onda é a chave.

Passo 5: Olhe para a frente, e use seus periféricos para sentir onde a onda está. Quando sentimos uma explosão de velocidade e impulso, é a altura certa para nos levantarmos. Aparecer parece uma mini montanha-russa. É quando paras de remar e te preparas para te levantares.

Passo 6: Quando aparecer, olhe calmamente para a frente e comprometa-se completamente. Tente saltar tudo em um movimento. (Você pode praticar na praia ou em casa antes. A hesitação cria instabilidade. Mantém sempre os olhos para cima e para a frente. Nunca olhes para os pés, para a onda, ou para o nariz da prancha.Passo 7: manter os joelhos dobrados, com um pouco mais de peso no pé traseiro. Estende os braços para os lados para equilibrares. E… estás a surfar.as dicas de segurança adicionais de Valiere:

• Nunca mantenha o tabuleiro entre si e as ondas.
• cai sempre na superfície da água como uma folha, em vez de cair diretamente para baixo. Quanto mais fundo caíres, maior é a hipótese de colidires com algo debaixo de água.cubra a cabeça quando cair, particularmente quando estiver separado da sua prancha.Nunca puxe ou segure a prancha com o fio ou cordão da trela.esticar, hidratar e aquecer antes da sessão, hidratar e esticar depois também.se sentir alguma dor grave, especialmente nas costas ou pescoço, pare imediatamente.

treino para surfar

durante as suas primeiras sessões, vai ficar surpreendido com a rapidez com que se cansa e com a dor que sente nos novos lugares. “Surfar é um esporte único requer músculos que muitas pessoas normalmente não usariam”, diz Crystal Walsh, um surfista profissional e treinador pessoal certificado. “Requer controle do núcleo, bem como resistência muscular dos braços e costas, além de força nas pernas, tudo enquanto deitado ou em pé em uma superfície instável.”

ela diz que o surf muitas vezes é a melhor maneira de ficar mais forte, mas esse treinamento de intervalo e yoga—para equilíbrio e flexibilidade—também são úteis. “Como o surf não é um exercício estável, o treinamento em intervalos é uma ótima maneira de prepará-lo para o surf”, diz ela. “Eu geralmente designo circuitos que alternam entre um exercício da parte superior do corpo e um exercício da parte inferior do corpo e um curto período de repouso. É como apanhar uma onda, Surfar a onda, e descansar enquanto esperamos por outra onda.”

ela também recomenda estes três exercícios para fortalecer seus músculos de surf:

elevações laterais dianteiras de halterofilismo

o que ele faz: fortalece os músculos deltóides para remar.como fazê-lo: Começa com os pés à largura da anca, e prepara o núcleo puxando o umbigo para a espinha. Inspire e levante os dois halteres. Mantenham as omoplatas para baixo, as costas e os braços estendidos. Mantendo os braços direitos, lentamente abaixe um haltere para o seu lado enquanto mantém o outro haltere por cima-quatro segundos para baixo, um segundo para cima. Lados alternativos (para simular remadas). Expire no caminho para baixo, inspire no caminho para cima. Use peso leve a moderado, e aponte para três conjuntos de 15 por braço.

Barbell Deadlifts romenos

O Que Faz: Fortalece músculos da cadeia posterior (glúteos, tendões, costas) para gerar energia enquanto faz turnos.

Como fazê-lo: Comece com os pés com a largura da anca separada. Empurre as ancas para trás (como se estivesse a tentar tocar numa parede com o rabo), e mantenha os joelhos empilhados sobre os tornozelos. Estica – te e agarra a tua barbela com o comprimento de um polegar à frente dos joelhos. Mantém os ombros para baixo e para trás e as costas achatadas. Empurre o chão com os pés enquanto move as ancas para a frente para ficar em pé. Lentamente voltar ao ponto de partida. Usar peso moderado a pesado e apontar para três conjuntos de dez.

rotações do núcleo em uma bola suíça

o que ela faz: fortalece o núcleo em um movimento de rotação para fazer curvas poderosas e cortes

Como fazê-lo: sentar-se na vertical em uma bola suíça com os pés plantados firmemente no chão. Os joelhos devem estar a 90 graus. Puxa o umbigo para dentro da coluna para segurar o núcleo. Isto pode ser feito com ou sem peso—uma bola medicinal funciona bem. Agarrando-se ao peso com as duas mãos, estenda os braços à frente, mantendo os ombros para baixo e para trás. Inclina-te para trás até o teu corpo estar num ângulo de 45 graus. Gire para um lado enquanto mantém as ancas niveladas. Lados alternativos. Use peso leve a moderado, três conjuntos de dez por lado.