Quando Comer para Perder Peso

São de um pequeno-almoço fanático, um início de luncher ou uma noite de snacker?a resposta a essa pergunta pode ter maiores implicações para a saúde do que se possa pensar. Embora o que colocamos em nossos corpos seja mais importante, quando escolhemos comer esse alimento também tem um impacto na forma como nossos corpos Irão processá-lo e nossa probabilidade de ganhar peso a partir dele.

“the timing of when we eat can influence body weight”, said Constance Brown-Riggs, a registered dietitian and spokewoman for the National Academy of Nutrition and Dietetics. Os estudos realizados em ratinhos nos quais a ingestão de alimentos pode ser controlada por longos períodos demonstraram isso, disse ela.

O aspecto mais importante de qualquer dieta é manter o consumo calórico global sob controle, particularmente para aqueles com diabetes ou que estão tentando perder peso. Mas o horário que as pessoas seguem em comer refeições e lanches pode ajudá-los a manter-se no caminho com suas dietas, ou ser mais facilmente desviado da rota, disse Brown-Riggs.aqui está uma olhada em nove hábitos alimentares, e como eles podem ajudar ou ferir.

a comer um grande pequeno-almoço

um velho adágio aconselhava as pessoas a ” tomar café da manhã como um rei, almoço como uma rainha e jantar como um pobre.”Esta pode ser a melhor maneira de planear refeições diárias, de acordo com Brown-Riggs.comer uma grande refeição de manhã dá ao corpo muita energia para começar o dia, e define o ritmo do metabolismo para o resto do dia. Ajuda as pessoas a evitar sentir tanta fome nas refeições subsequentes que descarrega suas dietas, disse Brown-Riggs.mas tenha cuidado para comer um grande pequeno-almoço que esteja cheio de alimentos saudáveis, como uma porção de proteína magra, grãos inteiros, frutas e legumes. No entanto, não sobrecarregue muitos carboidratos logo de manhã, porque isso poderia levar à lentidão mais tarde no dia, disse ela.

Skipping breakfast

é normal que as pessoas tenham preferências diferentes sobre quando comem, e algumas pessoas dizem que simplesmente não gostam de tomar café da manhã. Mas independentemente de como o corpo parece se opor a comer na parte da manhã, o café da manhã realmente é a refeição mais importante do dia.

porque estas preferências pessoais também são moldadas principalmente pelo hábito, eles podem ser alterados pela construção de novos hábitos, Brown-Riggs disse. Comece por comer um único pedaço de fruta ou torrada para que o corpo se sinta confortável a digerir algo de manhã cedo.o café da manhã deve ser idealmente comido dentro de uma hora após levantar-se, disse ela, e uma grande refeição não é necessária para iniciar o metabolismo do corpo.

As pessoas que pulam o café da manhã são um terço mais provável de ser obeso, disse Brown-Riggs.

Um longo, grande almoço

O tradicional estilo de vida Europeu, em que as pessoas tomam uma longa pausa para o almoço para consumir o dia da refeição principal, pode explicar em parte porque a Europa é a obesidade níveis são mais baixos do que os da U.S, Brown-Riggs disse.comer um grande almoço é melhor para o corpo do que comer um grande jantar, explicou ela, porque significa que as calorias consumidas ao longo do dia estão mais uniformemente distribuídas, e a saciedade também é mais ainda ao longo do dia.mas tenha cuidado em comer demais em qualquer refeição, disse Brown-Riggs, porque isso pode levar ao aumento de peso, mesmo que você reduza as calorias consumidas em outras refeições.

“o corpo só vai usar o que precisa em uma determinada refeição, e o resto vai ser armazenado no corpo como gordura”, disse ela.

Snack-tamanho refeições ao longo do dia

Outro uso frequente de dieta truque é comer pequenos lanches ao longo do dia, em vez de refeições maiores. Isto é suposto manter os tamanhos das porções em controle, mantendo a plenitude durante todo o dia.

Esta estratégia pode funcionar bem para algumas pessoas, desde que se mantenham dentro dos seus limites para o consumo de calorias alvo, disse Brown-Riggs. Alguns nutricionistas até defendem que as refeições pequenas e constantes aumentam o metabolismo e incentivam a perda de peso, disse ela.

no entanto, o principal problema é que “as pessoas não sabem o que ‘Pequeno’ significa”, e assim eles tendem a exceder seus limites de calorias, e acabam comendo mais do que deveriam, disse Brown-Riggs.

Um grande jantar

Na cultura Americana, muitas vezes, as pessoas comem a sua maior refeição do dia, na hora do jantar. Enquanto as pessoas podem gostar da ideia de amigos ou familiares se reunirem para discutir os Eventos do dia e compartilhar uma festa, infelizmente, isso não é o melhor para a saúde.as pessoas que reservam a sua maior refeição no final do dia podem ter tendência a comer menos antes desse ponto.”se você vai para o jantar faminto, a tendência é comer demais”, disse Brown-Riggs.

uma melhor opção para as pessoas que querem manter a sua tradição de jantar é reduzir o tamanho das porções. Isso pode alcançar os objetivos de ambos entrar em algum tempo de ligação, bem como manter um peso saudável, Brown-Riggs disse. As pessoas podem redistribuir essas calorias extras para o café da manhã e almoço, para manter um nível de plenitude mais estável durante todo o dia.

Três refeições e três lanches entre

de Acordo com Brown-Riggs, esta comendo agenda é o bilhete dourado para a saúde, embora, como sempre, é fundamental que o total de calorias e gordura consumida são mantidos ou sob individuais metas diárias.

“O mais importante é o mínimo de três refeições diárias”, o que o faz sentir-se cheio o mais longo, disse Brown-Riggs, acrescentando que ” a forma como divide as suas calorias depende do seu horário individual.”se o corpo passar mais de quatro ou cinco horas sem comer, isso afetará o metabolismo e a probabilidade de sobreindulgência na próxima refeição, disse ela.Riggs disse que gosta do plano de três refeições principais com lanches entre elas porque este plano leva em conta os horários ocupados das pessoas. Quando não é possível sentar-se para almoçar até às 15h., ter um lanche leve disponível pode evitar a fome. Esta agenda mantém você em mais controle das escolhas de comida que você faz, disse ela.

Parar de comer em um determinado período de tempo

Alguns planos de dieta seduzir os participantes com uma oferta que elas podem comer o que eles querem, eles só não pode comer depois de uma certa hora do dia, geralmente no final da tarde ou início da noite. A suposição é que este plano vai diminuir o consumo total de calorias, mas, com toda a probabilidade, as pessoas vão compensar comendo mais calorias no início do dia, disse Brown-Riggs.dietas que dependem de truques para ajudar as pessoas a perder peso muitas vezes não apresentam uma solução de longo prazo para o consumo de calorias, disse ela.

Um grande problema com a alimentação, tarde da noite, é que ele não permite que o corpo para ser ativo e queimar a maioria das calorias consumidas dentro de horas após uma refeição. Ir para a cama logo depois de comer significa que mais calorias serão convertidas em gordura, disse Brown-Riggs. Ela sugeriu ficar acordada pelo menos duas ou três horas depois de uma refeição, e uma hora depois de um lanche.além disso, manter-se em pé deve significar manter algum nível de atividade, não ficar em zoneamento em frente à TV. Sentado no “recluso é o mesmo que ir para a cama”, disse Brown-Riggs.

o recluso é onde muitas pessoas tendem a se meter em problemas, uma vez que há uma tendência para relaxar no final do dia, e para entrar em lanches.”para a pessoa média que vem ao meu escritório com problemas de peso, o maior problema é o lanche pós-jantar.”

ela acrescentou que para as pessoas que ficam acordados muito tarde, um lanche à meia-noite é uma ótima escolha, desde que se encaixe no plano geral de calorias, e o consumidor está planejando ficar acordado por tempo suficiente para digeri-lo.

Jejum, dietas

Qualquer dieta que envolve o jejum por um longo tempo, não é susceptível de ser muito eficaz. Embora possa levar à perda de peso no curto prazo, assim que o dieter começa a comer normalmente de novo, ele ou ela provavelmente vai recuperar todo o peso que foi perdido. Uma razão para isso é que o peso perdido vem de perder fluidos, não gordura.”jejuar não é um meio de controlar o peso”, disse Brown-Riggs.

ainda mais problemática é a tendência para as pessoas serem desanimadas quando o peso é recuperado, e simplesmente desistir de dieta todos juntos, disse ela.para melhor controlar o seu peso, coma três refeições por dia e prepare-se com três lanches.

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