quando você mergulha em uma salada de frutas ou chomp seu caminho através de uma maçã, você pode dar palmadinhas nas costas para escolher a opção saudável, satisfatória em vez de mergulhar em um saco de batatas fritas ou um copo de sorvete. Mas depois … as tuas calças estão apertadas. WTH?ouçam, senhoras. Não és tu, é a fruta. Enquanto a fruta está cheia de nutrientes de que o seu corpo precisa, alguns desses doces saudáveis podem fazer com que se sinta como se tivesse devorado uma banheira de macarrão ramen. Aqui está o porquê.: A fruta é carregada com açúcar, em particular frutose e sorbitol (um álcool de açúcar), e ambos os nutrientes podem causar gases e inchaço. Ele também está cheio de fibra—que, além de manter sua barriga plana a longo prazo, movendo seu trato gastrointestinal ao longo, pode ser difícil de digerir e criar gás como resultado.apesar de não dever excluir estes frutos deliciosos e nutris da sua dieta, poderá querer tomar medidas adicionais para evitar sentir-se inchado após o lanche. Aqui, por que alguns frutos fazem você propenso a inchar-e como lidar.

Maçãs
Maçãs são carregados com antioxidantes. Na verdade, uma maçã verde contém mais antioxidantes do que bagas. Mas pode não ser o tratamento diário preferido da tua barriga. Esta fruta é frutose carregada, ou açúcar de fruta, que algumas pessoas têm dificuldade em digerir. Então, quando o sistema deles começa a quebrar todo aquele açúcar, eles sentem gases—como em desabotoar-as-calças-na-sua-mesa nível de gases. Se isto soa como tu, tenta comer metade da maçã em vez de tudo e mastiga-a lentamente. Uma vez que estás a comer menos fruta, vais reduzir a quantidade de frutose que estás a consumir. E tomar o seu tempo doce para mastigar dá ao seu corpo mais de uma oportunidade de digerir o lanche embalado em fibra.

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Peras
Como parte de uma dieta saudável, peras tem um polegar forma, porque eles contêm pectina, um tipo de fibra solúvel que ajuda a reduzir o colesterol e o mantém integral. Infelizmente, as peras também contêm uma pequena quantidade de sorbitol, um álcool de açúcar que pode ocorrer naturalmente e também é adicionado em coisas como pastilha elástica. E enquanto um pouco desse tipo de açúcar pode ser usado para manter o seu sistema de digestão em movimento, algumas pessoas podem experimentar uma grande inchaço-mesmo de uma pequena quantidade de sangue. Uma vez que o sorbitol é absorvido mais lentamente no intestino delgado, outras variedades de açúcar, pode passar para o cólon, onde os fermentos—o que pode causar inchaço, cãibras e algumas pessoas. Womp. Infelizmente, não há maneira de reduzir os efeitos deste álcool de açúcar a não ser evitá-lo. No entanto, o exercício irá mover esse gás através do seu corpo e reduzir o inchaço.

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Cerejas, Uvas, Manga, e o Abacaxi
Quem não secretamente amor cuspindo cereja poços? Mas além do seu fator de diversão e sabor delicioso, cerejas-junto com uvas, mangas e ananás—contêm muito, você adivinhou, açúcar. Ocasionalmente, um pouco desse açúcar não é completamente absorvido no intestino delgado – por isso acaba por ficar preso no intestino grosso e faz com que você encha como um balão de parada. A melhor maneira de ajudar o seu corpo digerir completamente todo o açúcar para que não faça o seu caminho para o intestino grosso é mastigar estes frutos tão cuidadosamente quanto possível. Ficar com um copo de uma dose e limitar a quantidade de carboidratos e açúcares que você come o resto do dia também pode ajudar a mantê-lo des-inchado.

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Damascos Secos, Passas de uvas, e Ameixas
frutas Secas pode ajudar a fazer essas viagens para o banheiro mais, hum, produtivo, mas também pode fazer você se sentir como o homem da Michelin. Isso é porque é uma fonte concentrada de açúcar e fibra, e as bactérias no seu cólon adoram. Aqueles pequeninos trabalham a fermentar o açúcar e a fibra que não foram digeridos e produzem gás, o que te faz sentir grávida de quatro meses. Ao se entregar a este doce fruto, certifique-se de consumi-lo com água extra para manter seus intestinos em movimento e ajudar a eliminar o inchaço.se descobrir que está constantemente cheio de ar quente após comer estas frutas, pode querer começar a tomar um suplemento probiótico para melhorar a qualidade das bactérias no seu intestino.Keri Glassman, R. D., faz parte do Conselho Consultivo da saúde das mulheres e é o fundador da vida nutritiva.