meu nome é Marie, e eu atualmente peso 323 Libras.é um número que a maioria das pessoas não partilharia nem diria em voz alta a ninguém. Raios, não é um número que eu goste de pensar em alguns dias. No entanto, sou um trabalho em progresso. Há seis meses, comecei a mudar a minha vida. Decidi assumir o controlo da minha saúde e fazer alguma coisa.em 7 de julho de 2017, assumi o compromisso de ficar saudável. A minha primeira missão: começa a perder o peso que me atormentava durante muitos anos. Em seis meses, perdi 18 quilos.
Este não é um, depois de imagem. É um “durante a fotografia”.”Tenho um longo caminho a percorrer para chegar à melhor versão de mim mesmo.quando as pessoas começaram a notar a minha perda de peso, perguntaram-me: “Qual é o teu segredo?não há segredo. Não há truques de magia, nem medidas extremas que tomei para chegar a este ponto da minha viagem. Para não dizer que não tem havido trabalho duro, muito suor e lágrimas e alguma boa e dura busca de alma da minha parte. Mas em vez de segredos, o que aprendi é que tomar alguns passos básicos é tudo o que preciso para transformar a minha vida.
Aqui está o que funcionou para mim e pode trabalhar para você também:
Passo 1: Consulte o seu médico
Este é o passo mais importante! Há tanta informação lá fora sobre perda de peso que pode ficar totalmente esmagadora. Se pretende fazer alterações significativas na sua dieta ou nível de actividade, deve falar com o seu médico. Obtenha um teste de base para a sua pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol e quaisquer outras métricas que o seu médico considere importantes. Você não quer começar um novo programa apenas para descobrir que não é um bom ajuste para a sua saúde.
em julho de 2017, fui ver o meu médico para um dos meus (muitos) consultas regulares. Já fiz mais análises ao sangue do que posso contar para monitorizar os meus níveis de açúcar no sangue, colesterol, função hepática e muito mais. Finalmente, o meu médico fez-me a pergunta óbvia.
“What are you going to do about your weight?”ai. Sim, ela acabou de divulgar tudo.
mas a 385 Libras, era claro que eu tinha um problema. E senti-me envergonhado, assustado, zangado, frustrado e simplesmente cansado.
falámos durante algum tempo sobre as minhas opções, o que me leva ao passo n. º 2…
Passo 2: Escolha um plano que funcione para si
a perda de peso não é uma coisa de tamanho único. O que é certo para uma pessoa pode não trabalhar para outra. Quantas vezes você já ouviu alguém dizer: “Oh, você precisa tentar (inserir nome de dieta)! Adoro!”? Obter conselhos é ótimo, mas tome o tempo para falar com o seu médico e fazer alguma pesquisa sobre o que funciona para você.naquela manhã de julho, o meu médico e eu falámos de tudo, desde opções de baixo teor de hidratos de carbono ao bypass gástrico. Eu era um candidato principal para a cirurgia, e é uma opção médica fantástica para muitas pessoas. Provavelmente funcionaria para mim. Mas eu sabia, lá no fundo, que tinha de aprender a ter uma relação mais saudável com a comida. Mesmo que fizesse a cirurgia, teria de ajustar o meu comportamento alimentar de forma significativa. Então se eu tivesse que fazer as mudanças de qualquer maneira, seria um procedimento importante necessário? O meu médico disse que ela não sabia, que dependeria do quanto eu pudesse mudar os meus hábitos.depois de uma longa conversa, saí do Escritório, fui para casa e inscrevi-me imediatamente para os Weight Watchers. Não estou aqui para te dizer que todos precisam de se inscrever nesse programa específico. Para mim, foi a melhor escolha na altura. E ainda é. Estou a aprender a comer mais saudável, a gerir as minhas porções e a viver a minha vida.
a linha de Fundo: encontrar o sistema ou plano que funciona para você. Não deixes os outros ditarem o que deves fazer. Lembre-se, você tem que viver com o plano, o que significa que ele precisa ser sustentável.
Passo 3: Siga os seus alimentos
Sim, O princípio central dos Vigilantes de peso está a seguir o que come. No entanto, não é preciso ser membro da WW para o fazer. Com aplicações como pessoas brilhantes, o meu amigo de Fitness e perde-o! lá fora, é fácil e barato (muitos são livres) para manter o controle do que você está colocando em sua boca. Raios, se não gostas de contar calorias, desafio toda a gente a escrever o que estás a comer num caderno ou no teu smartphone.estudos mostram que simplesmente manter um diário alimentar pode duplicar o peso que alguém perde! Por quê? O ato de escrever o que você come cria uma maior consciência em torno de nossos hábitos alimentares. Esta é a chave, porque comer sem mente adiciona um monte de calorias extras! Quando comecei a procurar a minha comida, fiquei desagradavelmente surpreendido com o quanto estava a comer. Porque foi uma surpresa quando estou tão obeso? Só não pensei nisso. Impressionar. Que abridor de olhos!
comece simplesmente rastreando o que e quando você comer, apenas para começar a ter o hábito e para ver o quadro geral. Então, se você quiser, Baixe um dos aplicativos de contagem de calorias e comece a cavar um pouco mais fundo. Os aplicativos irão ajudá-lo a calcular o que a sua ingestão diária de calorias deve ser e você pode planejar a partir daí.
O simples ato de rastrear o que eu como tem sido a pedra angular do meu sucesso de perda de peso até agora. Quando eu não rastrear, eu saio dos trilhos!relacionado com
: Esta receita de sopa pretende ajudá-lo a perder 5 libras numa semana
Passo 4: Criar uma ‘Why List’
Por que você quer perder o peso? Fizeste mesmo essa pergunta a ti próprio? Na superfície, pode parecer uma coisa fácil de responder. Talvez queiras ser mais pequeno. Ou talvez queiras melhorar a tua saúde. São boas razões! Mas não são muito específicos.razões específicas ajudam a manter os olhos no Prémio. Ouço um podcast incrível chamado Whys Advice. O apresentador, Mike Daggett (também conhecido como “FatDag”), encoraja todos a se sentarem e escreverem esses porquês.tenho uma série de porquês no meu diário.:ser capaz de sair para um restaurante e sentar-se numa cabine sem se preocupar se me vou encaixar (aproximar-me desta).dobrando-se para amarrar os meus sapatos sem ser um esforço monumental (feito!).voltar ao normal do meu açúcar no sangue (feito!).permitir-me estar novamente em fotografias de família e não encolher.largar todos os meus medicamentos.
A Minha “Lista porquê” é um documento vivo. Muda à medida que riscar coisas da lista. Adiciono novos à medida que vou. Dá-me a motivação para me lembrar porque estou a dar tanto trabalho.e sim, ser um tamanho menor é um dos meus motivos! Não é o meu melhor.
Passo 5: Definir objectivos pequenos e realistas
Quando comecei a minha viagem de volta em julho, sabia que tinha de perder pelo menos 200 libras. O número fez a minha cabeça nadar e o meu coração partir-se. Senti que tinha mais hipóteses de subir a montanha. Everest do que atingir aquele golo.para mim, tinha de parar de olhar para o objectivo final e concentrar-me nos passos de bebé que me levariam até lá. Eu não conseguia suportar perder tanto peso!mas eu podia fazer cinco libras! E não, não era uma questão de pensar que podia perder 5 quilos 40 vezes. Comecei por me concentrar nos primeiros cinco quilos. Uma vez que fiz isso, estava de olho nos próximos cinco, e depois no próximo. Já percebeste.quando comecei a trazer actividade para a fotografia, mal conseguia andar dois quarteirões no meu bairro. Todos os dias, eu dizia que ia sair e fazer alguma coisa. No início, eu estava a fazer o mínimo. Então, um dia, descobri que tinha ido a outro quarteirão. E depois outro. Hoje, eu vou para o Y seis dias por semana para entrar em cerca de uma hora de cardio trabalho e/ou treinamento de força leve. Todos esses pequenos passos trouxeram-me para onde estou hoje.
https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter
definir esses objectivos mais pequenos dá-lhe um sentimento de realização que o motiva a continuar, especialmente quando as coisas ficam difíceis. E, acredite em mim, ele vai…
Passo 6: perceber que você vai tropeçar
mesmo sabendo o seu porquê e tendo objetivos alcançáveis, aqui está um fato: você não vai ser perfeito ao longo de sua jornada de perda de peso. As nossas intenções são boas, mas a vida acontece. Às vezes, encontro chocolate ou pizza que me faz tropeçar um pouco. Noutros dias, não faço tanto exercício como de costume.estou a aprender que isto é uma mudança de vida, não uma correcção temporária. Um dia de folga não significa que esteja de volta ao que estava quando comecei. Significa que é um dia! Tenho o controlo para voltar ao normal na próxima refeição, não no dia seguinte.
aceite as tropeções. Aprende com eles. Não tens de ficar no chão. Levanta-te, limpa-te e segue em frente.Passo 7: Encontrar o seu parceiro de prestação de contas
manter-se responsável é um fator chave no sucesso da perda de peso, além de apenas ser responsável por si mesmo através de rastreamento de alimentos e pesagem-ins. Perder peso não é fácil! Se achas que consegues fazê-lo sozinho, deixa-me convencer-te do contrário. Sim, vais fazer o trabalho e fazer as escolhas. No entanto, como você perde peso, é bom ter outros que podem apoiá-lo, encorajá-lo e até mesmo dar-lhe um chuto no rabo se você precisar.para mim, contei à minha família e amigos sobre a minha viagem de perda de peso. Porquê escondê-lo? Era óbvio que precisava de o fazer, e mais valia saberem que estou a trabalhar para mudar a minha vida. Eu também compartilho meu progresso através do meu blog, O Lado Mais Leve de mim, postar vídeos, compartilhar atualizações de mídia social e participar de um grupo no Facebook, onde nos apoiamos uns aos outros através do bom, do mau e do feio.OK. Portanto, nem todos estão prontos para partilhar tanto como eu. Mas expor-me permite-me aceitar as mudanças que estão a acontecer, os erros que estou a cometer e as lições que estou a aprender.se está à procura de um parceiro responsável, procure-me! Trabalho como parte de uma equipa para me manter no caminho para uma vida melhor.