qualquer bom instrutor de yoga lhe dirá que as inversões são um dever em qualquer rotina de yoga.

inversões são uma grande prática. Descobri que ajuda a revitalizar o sistema nervoso, juntamente com a passagem do fluxo sanguíneo e oxigénio para o cérebro. Taxas metabólicas e níveis de energia também são aumentados, então isso é um Bônus real.não vou mentir, toda a perspectiva de estar de cabeça para baixo pode ser um pouco assustadora. Mas assim que apanhares o jeito, vais sentir que realmente vale a pena.

dito isto, aqui estão 5 poses de inversão que você pode tentar como um iniciante para começar.Nota: Você também pode achar este artigo de telégrafo interessante se você for um aspirante a yogi.

# 1 O Cão Para Baixo

isto pode vir como uma surpresa, mas esta pose é na verdade uma inversão. Muitas pessoas, que não estão familiarizados com yoga e inversões em geral, pensam que as inversões praticantes significa que você tem que estar de cabeça para baixo completamente com seus pés fora do chão.

Este não é necessariamente o caso, e é por isso que é o lugar de partida perfeito para se acostumar um pouco mais a ter sua cabeça baixa perto do chão com o resto do seu corpo acima de você.

nesta pose particular, no entanto, o seu objectivo é baixar a cabeça abaixo do seu nível cardíaco. Isso ajuda você a se concentrar e envolver seu núcleo, mãos e braços nesta posição.para pintar um quadro na sua cabeça, pense em formar um triângulo com o seu corpo. Começa por ficar de quatro. Incline – se e coloque a cabeça para baixo numa extremidade, aponte as ancas para cima e para os pés, e coloque os pés firmemente no chão.é inteligente pôr os pés de volta quando se começa a fazer a pose. Traz todo o teu peso de volta para as tuas pernas. Pressione as mãos durante este processo.

O erro mais comum que as pessoas cometem durante esta pose é que eles empurram seu corpo muito para a frente. Evite fazer isso a todo custo. Dobre os joelhos se tiver problemas com o tendão. Solte a cabeça e mantenha a pose para 5-8 respirações.no início, pode ter cãibras nos ombros ou braços, mas com a prática vai ultrapassar isso. Tendão apertado são outro problema comum, que é fácil de evitar, dobrando os joelhos ou mantendo os calcanhares mais alto do chão. À medida que progride, comece a aplicar mais pressão para colocar os calcanhares no chão.

# 2 a pose do golfinho

esta é uma grande pose para as pessoas que estão apenas começando a entrar em inversões. A postura do golfinho fortalece principalmente o núcleo e a parte superior do corpo.esta é uma pose altamente recomendada para começar. Este é o primeiro e básico passo que você aprenderá antes de dominar o headstand. Então, como funciona?

Comece da mesma forma que você fez para a pose de cão para baixo. Põe-te de gatas e baixa os cotovelos o suficiente para que estejam alinhados com os pulsos. Pressione os polegares e os antebraços e levante lentamente as ancas e volte para trás. Tal como o cão para baixo, mantenha esta pose para 5-8 respirações.

# 3 Headstand

Esta pose requer que você tenha a força apropriada em sua parte superior do corpo. Precisas de te sentir relaxado. Sem mencionar, sentir-se confiante enquanto tenta esta pose.

Como mencionado anteriormente, você precisa dominar a Pose do golfinho antes de iniciar esta inversão. Inicie o passo básico da Pose do golfinho e entrelace suas mãos juntas. Fazer um punho com espaço suficiente no meio para caber um pequeno objecto circular, como uma bola de ténis.comece lentamente a colocar a cabeça entre os pulsos. Usa os antebraços e pulsos para levantar os ombros acima das orelhas. Feche as pernas o máximo que puder e mantenha a pose para 5-8 respirações.

assista o vídeo acima para uma melhor explicação visual de como isso deve parecer. Pode parecer difícil no início e muito estranho com uma falta de equilíbrio, mas tudo bem, você só precisa praticar mais.se você está descobrindo que os movimentos acima ainda são uma luta real para você e você não está se sentindo confiante, talvez você precise de alguma instrução de um instrutor qualificado. Você também pode ler sobre algumas dicas para começar no yoga como um iniciante.

#4 Use a parede

a parede t-Stand é uma pose fantástica que o empurra para localizar o seu núcleo. Dá-te a liberdade de mexer as pernas enquanto estás de cabeça para baixo. Se isso não é fantástico, então não sei o que é!coloque o tapete perto de uma parede e ponha-se de quatro. Sim, começam da mesma maneira. Certifique-se que os seus pés estão perto da base da parede e mantenha as mãos alinhadas com os seus ombros.é essencial que não avance. Levante lentamente a cintura e suba um pé pela parede. Nivele as ancas e faça o mesmo com a outra perna. Lembra-te de manter as pernas sempre direitas.os músculos abdominais vão arder, mas isso é bom. Pratique com 3-5 respirações e construa-o até 5-8 respirações à medida que você vai melhorando gradualmente.vai precisar de muita força e estabilidade no ombro para manter esta posição. Se os seus ombros estão a decepcioná-lo (trocadilho pretendido), experimente um pouco de treino de peso no ginásio. Começa a fazer pressão no ombro e isso vai aumentar a tua força.

#5 O suporte dos ombros

o suporte dos ombros é como um relaxante e uma pose mais calma. Normalmente é feito no final da maioria das sessões de ioga. É uma pose pacífica e calma para o mestre.

em contraste, é também uma posição difícil que trabalha todo o seu corpo o tempo todo. Você precisa ter um bom equilíbrio para isso, porque sua coluna está em risco aqui.tome todas as precauções necessárias antes de começar a tentar esta pose. Coloque cobertores ou toalhas no final do tapete.deite-se e trabalhe os músculos abdominais para levantar as pernas. Põe o teu peso nos braços e no crânio, e empurra os ombros para perto das orelhas.assim que sentir que está pronto, concentre-se completamente nos músculos da ab e empurre as pernas para cima para formar uma linha limpa directamente para cima. Mantenha esta pose para 5-8 respirações e lentamente traga suas pernas para baixo para terminar.não os deixes cair directamente, demora o tempo que precisares e trá-los devagar.

pensamentos e preocupações

praticando yoga tem suas vantagens. Tens uma mente mais saudável, um corpo tonificado e flexível. Além disso, o yoga é uma maneira grande trazer o equilíbrio a sua vida em geral.o Yoga fixa o seu sistema imunitário e aumenta a sua resistência. Não são apenas inversões que ajudam, tudo o resto no yoga é benéfico para nós. É importante e ajuda com todos os tipos de dor que seu corpo pode estar tendo. Então continua a praticar e lembra-te de respirar!

Juntando tudo

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Antes de ir…

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