os pulmões fornecem ao organismo oxigénio que dá vida, numa base de momento a momento, enquanto expelem resíduos de dióxido de carbono ao longo do caminho. Considerando o quanto essas tarefas são essenciais, não é surpresa que a saúde do corpo como um todo sofra quando os problemas pulmonares crônicos se desenvolvem. Os exercícios pulmonares fornecem formas de ajudar os pulmões a tornarem-se mais eficientes na gestão do fluxo de ar e dos níveis de oxigénio. Aqui estão cinco maneiras fáceis de melhorar a sua saúde pulmonar, juntamente com uma breve visão geral de como seus pulmões funcionam.as porcas e parafusos da saúde pulmonar-Função Pulmonar vs. capacidade pulmonar
os pulmões têm uma dupla função de fornecer oxigénio à corrente sanguínea, enquanto removem o dióxido de carbono do corpo. Cada célula do corpo retira oxigénio do sangue e deposita dióxido de carbono como lixo na corrente sanguínea. Para as pessoas que vivem com doenças pulmonares crónicas, tais como fibrose pulmonar e doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), os pulmões têm dificuldade em fornecer ao organismo quantidades necessárias de oxigénio.a função pulmonar e a capacidade pulmonar determinam a eficiência com que os pulmões libertam oxigénio e se livram do dióxido de carbono. A capacidade pulmonar indica a quantidade de ar que os pulmões aguentam. Também afecta a rapidez com que o ar entra e sai dos pulmões. O seu nível de função pulmonar também determina como os pulmões fornecem oxigénio e removem dióxido de carbono da corrente sanguínea.a função pulmonar tem a ver com a eficiência com que o corpo usa o oxigénio que recebe. Enquanto a capacidade pulmonar pode ser melhorada, a função pulmonar não pode. Isto significa que melhorar a sua saúde pulmonar tem a ver com melhorar a sua capacidade pulmonar. Os exercícios pulmonares são projetados para ajudar o corpo a fazer melhor uso dos suprimentos de oxigênio disponíveis. Aqui estão alguns exercícios fáceis que você pode fazer para melhorar a sua saúde pulmonar e tornar a respiração mais fácil.
5 maneiras de melhorar a saúde pulmonar
respiração diafragmática
respiração saudável usa o diafragma, que é uma folha de músculo em forma de cúpula que se situa entre o peito e o abdómen. O músculo do diafragma deve ajudar os pulmões a encher-se de ar, movendo-se para baixo e, em seguida, empurrar o ar para fora dos pulmões à medida que se move de volta para cima. Comumente conhecido como diafragma ou respiração da barriga, o abdômen sobe e cai a cada respiração.enquanto o diafragma é suposto ser o principal músculo respiratório, muitas pessoas sem saber desenvolvem o hábito de usar músculos no pescoço, ombros e costas, o que limita grandemente a quantidade de ar que entra e sai dos pulmões. Um estudo de pesquisa de 2016 publicado no Journal of Physical Therapy Science pretende observar os efeitos da respiração diafragmática na função respiratória. Usando dois grupos de sujeitos, um grupo se engajou em exercícios respiratórios de feedback, enquanto o outro praticava respiração diafragmática. Os resultados do estudo mostraram melhora acentuada na capacidade pulmonar do grupo que praticava respiração diafragmática.com efeito, a respiração diafragmática fortalece o músculo do diafragma e, por sua vez, ajuda os pulmões a trabalhar de forma mais eficiente. Para fazer este exercício, queres respirar da tua barriga. Ajuda colocar uma mão na barriga e uma mão no peito enquanto inalas e expiras. Inspire pelo nariz durante dois segundos e depois saia pelos lábios inchados durante dois segundos. Quando expirar, pressione o abdómen para ter a certeza que está a ligar o músculo do diafragma.respiração do lábio Pursado, tais como bronquite e asma, muitas vezes resultam de vias aéreas inflamadas que impedem a circulação do ar através dos pulmões. Quando isso acontece, o ar velho fica preso no interior tornando difícil para os pulmões para absorver ar novo ou fresco (e oxigênio). Estas Condições fazem com que você sinta falta de ar a maior parte do tempo. A respiração do lábio inchado força as vias respiratórias a ficarem abertas mais tempo quando se exala para que o ar seco possa ser expelido e mais ar fresco possa ser absorvido.exercícios respiratórios nos pulmões são fáceis de fazer e podem ser feitos em qualquer lugar a qualquer momento. O exercício envolve inalar, lentamente, através do nariz e exalar através de lábios inchados. O objectivo é respirar o dobro do tempo que respiramos, por isso, se inalarmos durante 5 segundos, vamos querer expirar durante 10 segundos.o esticamento da costela faz exactamente o que diz, esticando ou expandindo as costelas, o que ajuda os pulmões a apanhar o máximo de ar possível. Este exercício pulmonar requer que esteja em posição de pé e de pé, com as mãos nas ancas. Inspira lentamente o ar até os pulmões se encherem. Sustenha a respiração durante 20 segundos ou durante o tempo que for confortável e expire lentamente. Relaxe e repita mais três vezes. Quando feito regularmente, as costelas esticam-no e ajudam-no a levar mais Ar para os pulmões e exalar completamente para que o ar não se acumule nos pulmões.qualquer actividade que funcione os músculos abdominais também funciona os pulmões. Tanto rir como cantar fazem isso. Rir não só aumenta a capacidade pulmonar, mas também força o ar dos pulmões para que mais ar fresco possa entrar. Da mesma forma, o canto funciona o músculo diafragma, que também ajuda a aumentar a capacidade pulmonar.o aumento do seu nível de actividade diária, em geral, pode contribuir em muito para melhorar a sua saúde pulmonar. Algo tão fácil como andar de bicicleta ou andar de bicicleta não só funciona bem como um exercício pulmonar, mas também melhora a saúde do seu coração e humor geral. Um estudo patrocinado pelo estudo Longitudinal Canadense sobre o envelhecimento demonstrou os benefícios de substituir apenas 30 minutos de tempo sedentário por dia com atividades extenuantes ou de construção de força. Os participantes do estudo tiveram má função respiratória devido a condições como asma e DPOC. Os resultados do estudo mostraram aumentos acentuados na capacidade pulmonar, permitindo aos participantes inalar e exalar volumes maiores de ar em uma base contínua.
Coisas para Manter em Mente
Enquanto pulmão exercícios funcionam bem em melhoria geral da saúde pulmonar, se você tem uma doença pulmonar crônica, é sempre uma boa ideia consultar o seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. Além disso, o exercício quase nunca produz resultados da noite para o dia, por isso esperar ver resultados positivos ao longo do tempo e não todos ao mesmo tempo. Por último, é importante ouvir o seu corpo, especialmente se problemas pulmonares crónicos são um problema. Faça sempre um ponto de exercício a um ritmo que não ultrapasse a sua condição. All-in-all, quanto mais ativo seu estilo de vida, melhor o resultado.
Brenda Kimble é um escritor e cuidador com sede em Austin, TX. Em seu tempo livre, ela gosta de blogar e se conectar com outros em seu campo. Fora do trabalho, Brenda adora fazer yoga, completando novos projetos de DIY em torno de sua casa, bem como passar tempo com seu marido e três filhos.