27 de novembro de 2018 | pela Physio Logic
o joelho é a maior articulação do corpo e o mais facilmente ferido! Como uma articulação simples de dobradiças que só permite flexão e extensão, sua complexa estrutura de ossos, cartilagem, ligamentos e tendões é suscetível a fraturas, lágrimas, estirpes, entorses e degeneração ao longo do tempo. Esportes que requerem movimentos rápidos e paradas, e movimentos torcidos em um pé plantado são os piores inimigos do joelho. Jeanine Robotti, diretora clínica e Fisioterapeuta na fisiologia lógica, explica porque os músculos circundantes são importantes para a estabilidade do joelho e demonstra alguns exercícios de fisioterapia no joelho que você pode fazer em casa.
A articulação do joelho fornece mobilidade e estabilidade para a perna, mas a sua saúde também depende da força e estabilidade do quadril e articulações do tornozelo. Olhando para a cadeia muscular da perna, observamos vários músculos que cruzam o quadril ou articulação do tornozelo, bem como o joelho. Se houver fraqueza ou disfunção nesses músculos, pode afetar a estabilidade do joelho.portanto, é importante incorporar exercícios para os músculos estabilizadores da anca e do tornozelo na sua rotina de exercícios de fisioterapia no joelho. Isso pode ajudar a reduzir o estresse na articulação do joelho durante atividades funcionais como escalada de escadas, caminhada e corrida.na Fisioterapia, tratamos todas as condições da articulação do joelho e apoiamos a crença de trabalhar até essa cadeia muscular para melhorar a força geral da extremidade inferior, equilíbrio e estabilidade.para manter os joelhos fortes e saudáveis para as suas actividades diárias e desportivas, recomendo os seguintes 5 exercícios de fisioterapia: perna direita levante a perna deitado de costas, mantenha um joelho dobrado com o pé no chão. Aperte o joelho da perna direita e levante-o até à altura do joelho dobrado. Vai sentir os quadris e flexores da anca a funcionar! Mantém a pélvis quieta, apertando os abdominais. Executar 2 conjuntos de 10 reps.
Ponte
deitado de costas com ambos os joelhos dobrados, pés distância óssea separada. Aperta os glúteos e levanta as ancas o mais alto que puderes. Tenta levantar os dedos dos pés do chão e põe peso nos calcanhares. Isto irá aumentar o trabalho em seus tendões e glúteos. Abaixe as ancas só para bater antes de levantar novamente. Execute 2 conjuntos de 10 reps.
bola/Parede Squats
coloque uma esfera de estabilidade entre o fundo baixo e uma parede. Avança um pouco, mantendo os pés afastados. Dobra as ancas e os joelhos para trazeres as coxas quase paralelas ao chão. Mantém as costas direitas e os joelhos alinhados, Não à frente dos tornozelos. Aperte os glúteos para se endireitar para a posição inicial. Isto tem como alvo os vossos quadris e glúteos!
Se não tiver uma bola de estabilidade disponível, pode apenas usar a parede. Encoste-se à parede e avance um metro à sua frente. Deslize as costas pela parede até as coxas estarem quase paralelas ao chão. Mantenha as costas inteiras e as ancas pressionadas contra a parede e mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos. Devias sentir os teus quadris a arder! Use seus glúteos para deslizar de volta para cima. Executar 2 conjuntos de 10 reps.
Step Ups
pode começar com um passo de 6 polegadas e depois aumentar a altura usando uma caixa resistente, não superior à altura do joelho. Começa com os dois pés na caixa. Mantendo o nível da pélvis, afaste-se com um pé para bater no dedo do pé no chão e depois volte a endireitar completamente a perna no degrau. Concentra-te em manter o joelho a controlar o segundo dedo do pé. Este é um grande exercício para o músculo vastus medialis para a estabilidade patelar. Façam 15-20 step ups, depois troquem de pernas.
passeios laterais
amarrar uma varinha nos tornozelos. Agacha-te um pouco, põe peso nos calcanhares e mantém os joelhos sobre os tornozelos. Passo para o lado, focando na anca exterior. Manter tensão constante na banda. Dê 10 passos para a direita, em seguida, mudar para a esquerda. Executar dois conjuntos.
Se você gosta destes exercícios de fisioterapia no joelho e quer explorar mais os benefícios da fisioterapia e outras opções de tratamento, confira os serviços da Physio Logic NYC. Marque uma consulta com um dos nossos Fisioterapeutas hoje. Preencha o formulário abaixo para começar.
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categorias : tratamento da dor no joelho Fisioterapia PT