nenhum regime de suplemento é completo sem um bom pó de proteína, e há uma boa chance de que você já tem sua fixação pós-treino bloqueado. Mas quando se trata de construir uma pilha mais bem arredondada e complexa de suplementos, um grande lugar para começar é com aminoácidos de cadeia ramificada (também conhecido como BCAAs).

Em primeiro lugar, uma rápida lição científica: todas as proteínas são compostas por 20 aminoácidos diferentes. O teu corpo não consegue fazer nove destes aminoácidos, o que significa que só os consegues meter no teu sistema através de uma dieta adequada. Destes nove, três são chamados aminoácidos de cadeia ramificada: Valina, Leucina e isoleucina. Eles são encontrados principalmente em alimentos ricos em proteínas, mas também estão disponíveis isolados como um suplemento.existem vários benefícios vitais para BCAAs. Eles ajudam significativamente no processo de recuperação, especialmente quando se trata de diminuir a dor muscular. Incorporar BCAAs em sua dieta também irá contribuir para o crescimento muscular e evitar o desperdício de músculos. E eles reduzem a fadiga muscular, o que significa que você pode ir com mais força e mais tempo no ginásio. Ao contrário de suplementos pré-workout e proteína em pó, que devem ser tomadas antes e depois dos treinos, respectivamente, BCAAs pode ser tomado antes, durante ou depois dos treinos e proporcionar os mesmos benefícios em todo o lado. Eles estão disponíveis como um suplemento separado ou como um aditivo para outros suplementos como pó de proteína.

aqui estão alguns dos principais suplementos BCAA personal trainers embrace.

Limpar BCAA

Neil Thomas, um treinador localizado em Richmond, Virginia, varas com Máquina Limpa Limpa de BCAA. “Eu sou sempre rápido para saltar do navio e tentar algo novo com suplementos, mas aquele que eu volto para o mais”, diz ele. Ele tentou pela primeira vez a marca quando se preparava para um encontro de deadlift alguns anos atrás, e ele ficou com ele quando ele notou ganhos notáveis durante a sua preparação: “Usei-o com um açafrão e chá verde de gengibre, e vi ganhos sólidos que não reparo com outros suplementos.”

Clean Machine is also a favorite of Shauna Godwin, a trainer who operates out of Boone, North Carolina. A Shauna fica com uma máquina limpa devido à sua transparência em relação ao fornecimento dos seus ingredientes. Suas BCAAs são 100% naturais, veganas, sem glúten, sem soja e desprovidas de sabores artificiais. “Adoro saber de onde vêm as minhas BCAAs”, observa ela, citando estudos que mostraram certas marcas derivando o seu produto de fontes menos saborosas.

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Alani Nu BCAA

Josh Habeck de Raiz 18 Crossfit mantém a cafeína da sua dieta, então ele teve alguns problemas para encontrar um BCAA que trabalhavam para ele como muitos produtos no mercado vêm com cafeína. Eventualmente, ele ficou com uma marca chamada Alani Nu, que faz BCAAs em uma variedade de sabores. “Eu tentei quase tudo lá fora, e este é o único que eu gosto”, diz ele. Habeck observa que Alani Nu BCAAs são super eficazes e não utilizam cafeína, tornando-os ideais para seu regime de suplementos.

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Vivolife Matérias Proteína Vegetal & BCAA

com sede em Londres treinador, Izzie von Köhler, vive um estilo de vida vegano. Como tal, encontrar um regime de suplemento eficaz que não veio carregado com açúcar ou fazer para granulado, lumpy misturas era um desafio. Ela eventualmente encontrou suplementos de Vivolife e ficou com eles desde então. A fixação BCAA de Von Köhler vem de seus pós de proteína Vivolife, que são derivados de cânhamo e ervilha dividida. É 100 por cento vegan, e uma ótima maneira de obter tanto proteína e BCAAs todos em um (a porção média contém 25 gramas de proteína e 6 gramas BCAA). “É tudo cru e bio fermentado, então eu nunca me sinto inchado depois de tomá-lo”, diz ela. Que Vivolife só adoça os seus produtos com stevia torna-os mais atraentes para os atletas que procuram cortar açúcar.Compra Agora.: $59/26 porções

X-Tendem Bcaa

Long Island-com base treinador Kevin Wasson recebe o seu BCAA fix através de Xtend Bcaa. “Eles são o meu contacto há algum tempo”, diz ele. O pó BCAA da marca vem com 7 gramas de BCAAs por serviço, o que ajuda Wasson a ganhar força e a recuperar muito. X-TEND também está cheio de eletrólitos, que ele acha benéfico para sua hidratação durante treinos especialmente intensos.Compra Agora.: $24/30 porções

Redcon1 Violação de Aminoácidos de cadeia ramificada

Freddy Vidal não é apenas um personal trainer, mas também uma escola de luta-livre e treinador de futebol. Como tal, ele é um tipo extremamente activo que não pode permitir que a dor ou a falta de energia atrapalhem os treinos. Para combater esses desligamentos, ele fica com a BCAAs do Redcon1. “Tantos BCAAs só têm esta Textura calcária quando os Tomas, sabes?”ele diz,” mas nunca foi um problema com a brecha.”Está disponível em seis sabores deliciosos, mas Vidal recomenda melancia ou Kiwi De Morango.

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