• Os suplementos naturais mais eficazes e ervas para a depressão incluem ácidos gordos ómega-3, SAM-e, folato e hipericão. existem algumas evidências que sugerem que estes remédios naturais podem ajudar a levantar o humor e aliviar os sintomas depressivos, embora possam não funcionar para todos. é importante falar com o seu médico antes de utilizar estas ervas e suplementos, e verificar com eles regularmente ao tratar sintomas depressivos. este artigo foi revisto medicamente por Zlatin Ivanov, MD, que é certificado em Psiquiatria e psiquiatria de dependência pela American Board of Psychiatry and Neurology no psiquiatra NYC. esta história faz parte do Guia do Insider para a depressão.

o melhor tratamento para a depressão pode variar dependendo da história médica de uma pessoa e da sua gravidade dos sintomas. Para algumas pessoas, particularmente aqueles com depressão leve, certas ervas e suplementos podem complementar ou tomar o lugar de métodos de tratamento tradicionais, como medicamentos antidepressivos e terapia.

mas Opções de tratamento alternativas não são o melhor adequado para todos com depressão. Aqui está o que você precisa saber sobre as ervas e suplementos que podem melhorar o humor, possíveis efeitos colaterais destes remédios, e quando e como usá-los.Se pensa que pode ter depressão, deve consultar primeiro um profissional de saúde mental, como um psiquiatra, ou contactar o seu prestador de cuidados primários. Um médico pode avaliar os seus sintomas e discutir opções de tratamento, que vão desde suplementos que podem ajudar a gerir o seu humor para mudanças de estilo de vida ou medicação.

Em alguns casos, os suplementos podem interferir com outros medicamentos, ou até mesmo piorar os sintomas em algumas pessoas, então você deve sempre consultar com um médico, e nunca tentar tratar a sua depressão inteiramente por sua conta. na maioria dos casos, opções alternativas de tratamento como ervas e suplementos são mais adequadas para aqueles com sintomas depressivos leves, caracterizados por curtos períodos de mau humor. Embora possam ser suficientes para ajudar alguém com depressão leve a controlar o seu humor, estas opções podem não ser eficazes para aqueles com sintomas depressivos mais graves.

“o desafio é descobrir o que funciona para você e quando, se necessário, mudar para os tratamentos mais tradicionais, porque os sintomas estão interferindo com a sua vida”, diz Kevin Gilliland, Psy. D, um psicólogo clínico licenciado e Diretor Executivo da Innovation360, um serviço de aconselhamento ambulatório que serve pessoas com problemas de saúde mental e abuso de substâncias.

também é importante ter em mente que a indústria de suplementos nos EUA é em grande parte não regulamentada, diz Michael Ingram, MD, proprietário de Michael T. Ingram Psychiatry, whereas medications go through an extensive review process by the Food and Drug Administration (FDA).

enquanto os suplementos não são regulados pela FDA, laboratórios de terceiros, como o Laboratório de consumo, fazer suplementos de teste para a potência e precisão, para que você possa verificar se um suplemento foi testado antes de comprar um. a Pesquisa em torno destes remédios naturais para a depressão ainda está emergindo, e mais estudos são necessários para tirar conclusões definitivas sobre seus benefícios, mas algumas ervas e suplementos parecem ajudar na gestão do humor. Aqui estão quatro das opções mais bem estudadas:

ácidos gordos ómega-3

ácidos gordos ómega-3 fazem parte dos blocos de construção para lípidos ou gorduras nos nossos corpos, e são componentes essenciais nas membranas das nossas células. Alguns estudos sugeriram que os ácidos gordos ómega-3 podem aliviar os sintomas depressivos em crianças e adultos. uma revisão Cochrane de 2008 de cinco ensaios de ácidos gordos ómega-3 como um tratamento adicional para a perturbação bipolar concluiu que estes suplementos não são susceptíveis de aliviar os sintomas maníacos associados à perturbação bipolar, mas podem ajudar a melhorar os sintomas depressivos.

uma meta-análise de 2014 publicada na Biblioteca Pública de ciência encontrou ácidos gordos ómega-3 suplementares para ser eficaz no alívio de sintomas em pacientes com depressão leve, mas mais pesquisa é necessária, diz Ingram.

“até à data, existe um apoio crescente, mas ainda a evidência insuficiente para a monoterapia com omega-3 em doentes que sofrem de depressão, especialmente aqueles que sofrem de depressão mais grave”, diz Ingram. os riscos associados aos suplementos de ácidos gordos ómega-3 são relativamente baixos, diz Ingram, e embora ele não recomende estes suplementos como primeira linha de tratamento para a depressão, algumas pessoas com sintomas menores podem beneficiar do seguinte::

• Tomar um grama de ômega-3 suplemento cápsula a cada dia
• Comer mais peixes gordos, como o salmão (um alimento rico em ácidos graxos ômega-3)

Para saber mais comuns alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3, leia sobre os alimentos que combate a depressão.

SAM-e

S-adenosil-L-metionina, ou SaM-e, é um composto produzido naturalmente no organismo e também fabricado como suplementos dietéticos. Vários estudos de pesquisa descobriram que o suplemento é promissor no tratamento de sintomas depressivos.

Por exemplo, um estudo de 2010 publicado no American Journal of Psychiatry examinou 73 pacientes com depressão, que ainda apresentavam sintomas mesmo quando tomavam um antidepressivo. Os participantes foram separados em dois grupos: um recebeu 800 mg de um suplemento oral SAM-e duas vezes por dia durante seis semanas, além de antidepressivos, e o outro grupo recebeu um placebo. O grupo que tomou os suplementos SAM-e obteve uma pontuação mais elevada numa escala de classificação de depressão (o que significa que relatou menos sintomas) do que o grupo placebo. o mecanismo antidepressivo do SAM-e ainda não é claro, mas alguns pesquisadores acreditam que funciona silenciando certos genes que estão envolvidos com a quebra da serotonina e dopamina, os hormônios “sentir-se bem” que ajudam a regular o humor. cápsulas de suplemento de SAM-e variam de 800 mg a 1600 mg por dia, e pode ser um método de tratamento apropriado para pacientes que não responderam bem aos medicamentos antidepressivos tradicionais, diz Ingram. os efeitos secundários do SAM-e são pouco frequentes, mas o suplemento pode causar náuseas e obstipação para algumas pessoas.

Folato

ácido fólico é uma vitamina B que é vital para o funcionamento neurológico, e é pensado para quebrar a homocisteína, um aminoácido que ajuda a gerar os MESMOS. Ácido fólico está presente naturalmente em muitos alimentos, incluindo vegetais folhosos verde escuro, produtos lácteos, ovos e grãos. vários estudos mostram uma ligação entre a deficiência de folato e a depressão. Um estudo de 2005 no Journal of Psychopharmacology sugeriu que o ácido fólico — a forma fabricada de folato vendido como suplementos — pode ser eficaz na redução dos sintomas depressivos, mas mais pesquisa é necessária para determinar a sua eficácia global, bem como que dosagem é melhor para controlar a depressão, diz Ingram. globalmente, as doses entre 7, 5 mg e 15 mg por dia são consideradas seguras para a maioria dos doentes, diz Ingram. Mas suplementos de folato também pode mascarar deficiência de B12, por isso é importante falar com o seu médico, e verificar os seus níveis de B12, antes de tomar um suplemento de folato. a erva de São João é uma erva com flores amarelas que tem sido usada durante séculos para ajudar com problemas de saúde mental, e é rotineiramente prescrita para depressão na Europa, de acordo com os Institutos Nacionais de saúde. alguns estudos controlados em doentes com casos ligeiros a moderados de depressão demonstraram melhorias semelhantes aos antidepressivos quando tomam hipericão, no entanto, os dados são limitados pelo baixo tamanho da amostra e critérios de diagnóstico inconsistentes, diz Ingram.

Mais, a pesquisa é mista. Um estudo de 2002 publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que hipericão não era mais eficaz do que o placebo para depressão moderada a grave e um estudo de 2011 publicado no Journal of Psychiatric Research descobriu que o suplemento não era eficaz em casos leves a moderados de depressão. o hipericão também pode interagir mal com muitos medicamentos, tais como antidepressivos tradicionais, pílulas anticoncepcionais e medicamentos anticoagulantes varfarina. A combinação de alguns antidepressivos com St. O hipericão também pode aumentar significativamente o risco de toxicidade da serotonina, ou síndrome da serotonina, uma condição potencialmente ameaçadora para a vida, diz Ingram. ainda assim, o suplemento tomado como cápsula continua a ser uma opção de tratamento da depressão popular na Europa. A dose média varia de 300 mg a 900 mg por dia, diz Ingram, e os efeitos secundários podem incluir desconforto abdominal, tonturas e sensibilidade à luz solar.

a linha de fundo

Existem muitas opções de tratamento diferentes disponíveis para pessoas com depressão, e suplementos podem ser parte de um plano geral que pode ajudar aqueles com depressão leve, mas eles devem sempre ser usados sob a direção de um médico.

“é importante estar atento que para algumas pessoas, a depressão não tratada pode piorar e ter consequências graves, por isso os indivíduos precisam estar atentos e atentos se abordagens alternativas estão ou não ajudando a aliviar os sintomas”, diz Gilliland. para mais informações, saiba como lidar com a depressão e levantar o seu humor.