21-Dia Correcção Planos de Refeição e Ideias

Se você está criando com 21 Dias de Correcção Plano de Refeições temos dezenas de refeição ideias para sua inspiração. Você pode ver ainda mais sobre Beachreadynow.com. e no nosso grupo no Facebook: limpeza alimentar corrigir

determinar o seu suporte calórico

ao fazer a correção de 21 dias, você primeiro vai querer determinar em que suporte calórico você cai. Seu suporte leva em consideração o seu peso atual, bem como o seu peso objetivo. Os vários suportes fixos de 21 dias são os seguintes::plano a: 1200-1499 calorias Plano B: 1500-1799 calorias Plano C: 1800-2099 calorias Plano D: 2100-2299 calorias

21 Day Fix Approved Foods List

os alimentos que são “21 Day Fix Approved” estão listados nos materiais do programa que recebeu quando comprou o programa ou o seu corpo a pedido. Se os perdeu, não se preocupe, estão disponíveis como A.PDF download on Beachbody on Demand (BOD) under the 21 Day Fix “program materials”. Se você não tem uma assinatura do BOD, você pode obter um Beachbody de 2 semanas Grátis Sob Demanda julgamento. Em geral, frutas densas em nutrientes, vegetais e alimentos não processados estão na lista. Ao passar pela correção de 21 dias, você vai querer cortar ou eliminar produtos de farinha branco, processados como pão e massa (grão inteiro é OK), bem como açúcares refinados.dica: Crie o seu próprio gráfico de 21 dias para alimentos limpos aprovados. Seu próprio gráfico pessoal contém escolhas alimentares que você pessoalmente gosta de comer em vez de se referir à lista geral de alimentos muito maior. Além disso, certifique-se de que você sabe que ao usar a lista de alimentos Fix 21 dias, os alimentos no topo da lista são as melhores, mais nutricionalmente densa escolhas.

21 Day Fix Breakfast Ideas

When on the 21 Day Fix program, it’s super-important to start the day by fueling your body properly. Além disso, certifique-se de beber 12-16 onças de água ao acordar, como o sono pode estar desidratando. A água faz muito mais por si-elimina toxinas, regula a temperatura corporal e aumenta a aparência da sua pele. Aqui estão algumas deliciosas 21 dias corrigir idéias do café da manhã:

• Aveia, Chia, pequeno-Almoço Pudim
• Mirtilo Aveia Taças
• Morango Iogurte pequeno-Almoço Parfaits
• Vegan Muffins de Mirtilo
• Cookie de Aveia Shake de Proteína
• Torta de Abóbora Shake de Proteína
• Banana Split Smoothie
• Mirtilo Cheesecake Shake
• Morango Batido de Proteína
• Dia 21 de Correção de pequeno-Almoço Scramble
• Cogumelo e Queijo de Cabra Omelete
• Dia 21 de Correção de pequeno-Almoço Burrito
• Dia 21 Correcção Quiche
• Proteína-Embalados Abóbora Donuts

21 Dias de Correcção do Lunch (ver também o jantar de ideias)

Para uma rápida e almoço fácil, opte pelos restos de ontem à noite, uma salada ou sopa – tudo o que pode ser trazido para trabalhar facilmente, ou preparado em casa em apenas minutos. Aqui estão algumas outras receitas incríveis que você pode usar para trabalhar em seu plano de refeição:salada de Quinoa vermelha de Quinoa salada de Balela receitas para saladas rápidas e fáceis de saladas couve, salada de Farro e salada de Feta salada de queijo Cottage Salad saladas de Jarra de maçaroca grega saladas de frango sem frutos salada de alface, Alface, Alface, Alface, Alface, Alface, Alface, Alface, Alface, Alface, Alface, Alface, Alface. Sair do hábito de snacking tardio vai garantir o seu sucesso em queda de peso. A melhor maneira de fazer isso é com um jantar saudável, satisfatório e recheado. Certifica-te que tem proteína magra, fibra e gordura saudável para saciar.

• Limpar Comer a Imitação de Perdue Curto” Cortes de Frango (Crockpot)
• Frango Assado Propostas
• Doce de Batata Frita
• Limpar Comer Estilo italiano Turquia Almôndegas
• Limpar Comer Molho de Carne
• Salmão Assado em Folha
• Limpar Comer Taco Pilhas (Família e Congelador Amigável)
• Limpar Comer Turquia e Feijão Preto Pimenta
• Dia 21 de Correção de Enchiladas de Frango
• Dia 21 Fix Mac e Queijo
• Limpar Comer Camarão e Brócolis Alfredo
• a Imitação de Shophouse Almôndega de Taças (Asian Almôndegas com Molho de Curry Verde)
• Unstuffed Couve-flor em molho de búfalo Pizza com couve-flor em crosta de couve-flor peixe grelhado Copycat Chipotle Bowls frango inteiro no pote Crock Pot fajitas frango Havaiano Crock Pot Frango Havaiano Pote de Frango -N – Abobrinha
• Pote de Barro Limpo Comer Carne Sopa de Legumes
• Halal Guys Frango e Arroz
• Congelador Pote de Barro de Cozinha Chinesa de Carne e Brócolis
• Pote de Barro Chana Masala
• alemão Carne de Assar para o Pote de Barro
• Cheesesteak Pimentão Recheado (5 Ingredientes)
• Recheado de Peito de Frango
• Limpar Comer Ensopado de Carne com Legumes de Raiz
• Limpar Comer Frango Gumbo
• Limpar Comer Mel e Mostarda Grelhado, Costeletas de Lombo de Porco
• Limpeza de Comer Strogonoff de Carne
• Limpar Comer: Fácil de Frango e Beringela Parmesão
• Limpar Comer: Sudoeste de Pelúcia Spaghetti Squash
• Limpar Comer Flat-out Pão sírio Pizzas
• Limpar Comer Sudoeste de Tilápia (2 Refeições em Uma)
• Proscuitto Enrolado de Frango Saltimbocca
• Limpar Comer Assado Turquia Peito
• Benihana é a Imitação de Sopa de Cebola Receita Limpo (Comer)
• Super Rápida Vegan Pizza

*8 Limpe Comer Congelador Refeições em 2 Horas (R$65 Total)

21 Dias de Correcção do Lado do Prato Ideias

Veja também: almoço ideias para mais inspiração, no Dia 21 de Corrigir os lados, como sopas e saladas.

• Carregado de Couve-flor Picadas
• Fácil de forno e legumes assados
• Refogados couves e grão-de-bico
• Limpar Comer Assado Brussel Sprouts
• Limpar Comer Limão, Alho, Espinafre
• Limpar Comer Parmesão Batatas Assadas
• Brotou arroz integral (P. F. Chang Copycat)
• Assado com brócolis
• Ar frigideira da abobrinha fritas

21 Dias Correcção Lanche Ideias

Normalmente, os melhores momentos de lanche são o final da manhã e final da tarde para afastar estar com muita fome na hora das refeições, o que pode resultar em excesso de comida e a perda de controle. Aqui estão algumas deliciosas e saudáveis idéias de lanche para você.

• Limpar Comer Barras de Granola (4 Ingredientes)
• Baunilha Maple Pudim de Chia
• Saudáveis Maçã Assada Receita
• Caseiro Hummus
• Manga Salsa ((5 Ingredientes)
• Torrado Grão-de-bico
• Assados Batata-Doce batata frita e Chipotle Cal Vestir
• Chocolate, Manteiga de Amendoim, Barras de Proteína
• Chocolate Proteína Bolas
• Superalimento Energia Picadas
• Manteiga de Amendoim Chia Energia Picadas
• Limpeza de Comer Doce e Picante Maple Nozes
• Shakeology de sorvete de Chocolate
• Shakeology Barras de Chocolate
• Dia 21 Correcção Aprovado Limpo Comer receitas de sobremesas de Chocolate
• 21 Day Fix: 9 deliciosas receitas de baunilha Shakeologia (ideias novas e frescas)

21 Day Fix Resources

o planeamento de Refeições é apenas o início da sua jornada de consertos de 21 dias. Você vai querer ter certeza que você está preparado e preparado para o sucesso em todas as áreas. Aqui estão mais algumas receitas, posts do plano de refeição e outros posts do blog que podem ajudá-lo a torná-lo mais fácil:

• Juntar com 21 Dias de Correcção Desafio de Grupo
• Como se preparar para o Dia 21 de Correção
• Formas de poupar dinheiro no Dia 21 de Correção de alimentos
• freqüentes com 21 Dias de Correcção Perguntas
• Como criar um com 21 Dias de Correcção Plano de Refeições
• Dia 21 de Correção de recipientes de vários Tamanhos
• 21 Dia Correcção Lista de Alimentos
• Dia 21 de Correção de Planos de Refeição
• Dia 21 de Correção de Lanches
• 21 Rápida, Fácil e SAUDÁVEL de Frango Receitas
• Dia 21 de Correção de Férias Dicas (Ficar no caminho)
• Dia 21 de Correção de Extrema
• 21 Dias, Corrigir o Tempero se Mistura
• 16 Limpo Comer Alimentos que Podem Ser Congelados

21 Dias de Correcção Plano de refeição de amostra

para ter uma ideia do que encontraria num plano de menu de 21 dias, aqui está um plano de amostragem:

de 21 Dias, Corrigir o pequeno-Almoço (escolha uma das opções abaixo)

• ovos cozidos
• mingau de aço-corte com canela em pó
• maçãs Fatiadas

OU

• 1% iogurte grego, polvilhado com canela em pó
• Cereais, cereais integrais
• Uva

OU

• Turquia bacon
• o Pão, os cereais integrais
• Morangos

de 21 Dias, Corrigir o Almoço (escolha uma das opções abaixo)

• salada Mista (alface, pepinos, tomates, pimentões)
• Grelhado peito de frango cozido em azeite e polvilhado com um pano limpo comer mistura de temperos
• quinoa Cozida

OU

• salmão Grelhado, cozido em azeite extra virgem e polvilhado com um pano limpo comer mistura de temperos
• Assado espargos coberto com sementes de gergelim
• cenouras cortadas
• Cozido de lentilhas polvilhado com orégano

……….OU……..

• Grelhado, carne de soja cozidos em azeite extra virgem e polvilhado com um pano limpo comer mistura de temperos
• no Vapor ervilhas
• brócolis no Vapor polvilhado com um pano limpo comer mistura de temperos
• Cozido arroz coberto com sementes de girassol e polvilhado com picado coentro fresco

de 21 Dias, Corrigir o Lanche (escolha uma das opções abaixo)

• Shakeology
• Natural de amendoim ou manteiga de amêndoa

OU

• Raw amêndoas inteiras

OU

• Hummus espalhe sobre uma folha de alface

OU

• Abacate regado com vinagre balsâmico

de 21 Dias, Corrigir o Jantar (escolha uma das opções abaixo)

• Grelhado bife de flanco
• cenouras Cozidas com páprica defumada

OU

• Grelhado peito de frango polvilhado com um pano limpo comer mistura de temperos
• Cozido couve polvilhado com um pano limpo comer mistura de temperos

OU

• Grelhado hambúrguer vegetariano patty polvilhado com um pano limpo comer mistura de temperos
• no Vapor summer squash (abobrinha), polvilhado com um pano limpo comer mistura de temperos