Quando se trata de alimentação saudável, algumas coisas são óbvias: Que frito, bacon envolto Snickers não é uma boa idéia e encomendar um lado de batatas fritas com cada refeição não vai acelerar o seu metabolismo, ou colocá-lo no caminho certo para um corpo bikini.

mas outras coisas podem ser um pouco menos preto e branco. E se fores como nós, as vitaminas podem ser uma categoria difícil de entender. “Não faz mal tomar uma vitamina sem comida?”É mesmo mau Eu não estar a tomar suplementos de óleo de peixe?””Algumas vitaminas são um desperdício de dinheiro?”Nós ouvimos-te, e é por isso que contactamos os melhores nutricionistas e médicos para obter a informação interna por trás das vitaminas e o que talvez não saibas. Escopo para fora o conselho antes de você engolir mais pílulas e verificar para fora truques de perda de peso que você não tentou para obter mais informações frescas que podem melhorar a sua saúde e cintura!

as Vitaminas constituem um grupo variado de dietéticos, produtos químicos essenciais para a manutenção de um metabolismo saudável e estão divididas em solúveis em água e solúveis em gordura compostos. Nora Zorich, M. D., Ph. D. e Presidente da Arbonne Scientific Advisory Board, explica porque é que isto importa. : “As principais vitaminas hidrossolúveis são a vitamina C e um grupo de B – vitaminas geralmente referidas como ‘Complexo B'”, diz ela. “Enquanto muitas vitaminas são solúveis em água, o que significa que eles vão se dissolver e ser absorvido pelo corpo quando tomado com um copo de água a quase qualquer hora do dia—há quatro vitaminas lipossolúveis, que só podem ser absorvidas na presença de gordura: A, D, E e K.” Traduzir isso para nós, doutor! “Se estiver a tomar um multivitamina que contenha as vitaminas lipossolúveis, deve tomá-lo com uma refeição”, continua Zorich. “E a refeição deve ter alguma gordura!”Não estamos falando de um pequeno-almoço de engorda, estamos apenas falando de algumas gorduras saudáveis como um pouco de abacate.

o óleo de Peixe pode ser um grande gordura da barriga zapper, mas escutem! “são anticoagulantes e podem fazer-te nódoas negras ou sangrar mais facilmente. E se você tomar uma aspirina diária, ela faz a mesma coisa—então definitivamente verifique com o seu médico antes de combinar qualquer um destes, ” compartilhe os gêmeos nutricionais, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, e autores da cura vegetariana dos gêmeos nutricionais.

“Enquanto A suplementação da vitamina A provável melhora a imunidade em crianças nos países em desenvolvimento, não há nenhuma evidência para esperar melhora na imunidade de tomar suplementos de vitamina A para os países desenvolvidos, que já têm acesso a boa comida e nutrientes,” oferece Lisa Hayim, nutricionista e fundador do Bem de primeira necessidade. “Em países desenvolvidos que têm acesso a alimentos saudáveis, os médicos não recomendam suplementos de vitamina A porque eles podem aumentar o risco de câncer, doenças cardíacas e fraturas ósseas. Na mulher grávida, demasiada vitamina A pode até prejudicar o feto em desenvolvimento.”Para saber mais sobre coisas que podem prejudicar o seu coração, não perca o nosso relatório spical piores alimentos para o seu coração.

normalmente de pop um multivitamínico antes do café da manhã? Começa a esperar até teres alguma coisa para comer, avisa os gémeos da nutrição. “Tomar vitaminas em um estômago vazio pode causar náuseas, porque às vezes o seu corpo excreta mais ácido digestivo do que o necessário, apenas para quebrar apenas o suplemento por si só—o que pode irritar o revestimento do estômago. Se não há qualquer outro alimento para abrandar e amortecer os sucos digestivos, o resultado pode ser um estômago perturbado.”

“A vitamina B6 é usado para fazer o triptofano e também regula o quanto de serotonina, nosso cérebro produz”, diz Rebecca Lewis, RD para HelloFresh. A serotonina costuma ser uma coisa boa – faz-nos felizes!- mas também nos pode fazer sentir animados e inquietos. “Demasiada serotonina causará níveis mais baixos de sono e fará com que acordemos frequentemente”, confirma Lewis. Alimentos ricos em B6 incluem grão-de-bico, salmão e pistácios. De volta a esses sentimentos felizes, no entanto: não perca esses alimentos que as pessoas felizes comem!

Agora que você sabe mais sobre o que são as vitaminas solúveis significa desde a primeira dica, aqui está uma outra visão para lembrar: “solúveis em Água, vitaminas precisam ser repostos frequentemente porque eles não são armazenados em grandes quantidades no corpo”, comenta Zorich. “Se você tem quantidades baixas de vitaminas hidrossolúveis em sua dieta, você pode tornar-se deficiente relativamente rapidamente. Mas se você tem vitaminas lipossolúveis armazenados nos órgãos do corpo, leva muito mais tempo para se tornar deficiente nesses.”

assim como todos nós temos certas preferências de trabalho, alimentos e nutrientes que são da mesma forma: Alguns trabalham sozinhos, alguns recebem um pequeno impulso na presença de seus amigos, e outros simplesmente não podem funcionar sem um companheiro de equipe. Quando se trata de ferro, seu corpo pode absorvê-lo muito mais facilmente se for consumido com vitamina C. “coma um citrino, pimenta vermelha, ou outro alimento de vitamina C quando você está tendo um cereal fortificado de café da manhã ou algo como feijão seco de ferro alto”, sugere Mary Hartley, RD, uma consultora nutricionista de Providence, R. I.

Você foi avisado, cálcio e suplemento de ferro-takers. “Calcium blocks iron from entering the cell to be carried away”, offers Hartley. “Para evitar esta interferência, tome suplementos de cálcio fora do ambiente da refeição.”Um exemplo: uma salada de espinafre embalada com ferro, juntamente com uma tangerina para que seu corpo absorve esse ferro, e então um suplemento de cálcio várias horas depois antes de você ir para a cama.

a base de Plantas que come? Uma vez que você não está comendo alimentos ricos em B12 como carne e ovos (bem, a menos que você tenha ido “veggan”), sua dieta provavelmente está faltando nele. “Os veganos adultos que não consomem produtos alimentares enriquecidos devem completar com vitamina B12 a uma dose diária de 2, 4 microgramas por dia. O cérebro, o sistema nervoso e o sangue precisam desta vitamina.”Rebenta o suplemento ou procura alimentos fortificados como ela mencionou. Nooch-aka, fermento nutricional – é um bom exemplo.

Este é específico para o cálcio. “A absorção de cálcio é melhor quando uma pessoa não consome mais de 500 mg de uma vez”, diz Hayim. “Assim, uma pessoa que toma 1000 mg por dia de cálcio a partir de suplementos, por exemplo, deve dividir a dose em vez de tomar tudo de uma vez.”Preferes apanhar cálcio da whole foods? Come alguns destes alimentos não-lácteos ricos em cálcio.

“Se você tiver um ataque de vários dias de diarréia aquosa, você vai excretar mais vitaminas do corpo do que o habitual,” comentários Zorich. “É uma boa idéia tomar um suplemento até que você está se sentindo melhor.”

“indivíduos Saudáveis que tomam altas doses de suplementos de ferro pode experimentar uma dor de estômago, prisão de ventre, náusea, dor abdominal, vômitos e desmaios”, alerta Hayim. “Doses elevadas também podem diminuir a absorção de zinco.”Ela continuou a dizer que doses extremamente altas de ferro (nas centenas ou milhares de mg) pode causar falência orgânica, coma, convulsões e morte.

Este fruto tropical é disponível em forma de extrato, como complemento e usado pelas pessoas para ajudar com diarréia, infecções do trato urinário, e muito mais. Mas é importante manter esta informação em mente: “o mangostão pode retardar a coagulação do sangue, portanto aumentando o tempo de sangramento. Se estiver a tomar medicamentos que retardam a coagulação (como a aspirina), tomar este medicamento pode aumentar as suas hipóteses de aparecimento de nódoas negras e hemorragias”, diz Hayim.

para Não ficar super clínicos em você, mas “isso inclui a mucosa da boca”, diz Zorich. “Na minha experiência, as pessoas que sofrem de úlceras aftosa frequentes-as feridas geralmente brancas dentro do mês, não como feridas frias nos lábios ou perto deles—serão ajudadas tomando um complexo vitamínico B diário.”Para mais formas de manter a boca saudável e fresca não perca estes melhores e piores alimentos para a sua respiração.

Muitas pessoas recorrem ao zinco a frio-lutador. Mas quando estiver a tomar antibióticos, talvez não queira esforçar-se tanto. “Não tome zinco ao tomar antibióticos (tais como quinolona e tetraciclina), uma vez que irá reduzir a quantidade de zinco e antibiótico que o corpo pode absorver”, adverte Hayim. Além disso, a pesquisa sobre a eficácia do zinco na luta contra constipações é um pouco controversa, uma vez que a maioria dos americanos realmente obter mais do que o suficiente; então, verifique com o seu médico antes de adicionar este mineral à sua rotina e verifique estes alimentos para prevenir constipações comuns.

na Esperança de engravidar? “A força—tarefa dos Serviços Preventivos dos EUA (USPSTF) recomenda um suplemento de ácido fólico—400 a 800 microgramas por dia-para evitar defeitos do tubo neural para o feto em desenvolvimento”, afirma Hayim. Muitas mulheres começam a tomar pré-natais com ácido fólico alguns meses antes de começarem a tentar engravidar. Quer seja você ou não, confira estes alimentos mais saudáveis para as mulheres.

“Qualquer pessoa que tenha tido uma significativa lesão ou cirurgia deve demorar extra de vitamina C até que a pele cicatriza”, diz Zorich. Consulte o seu médico para determinar a melhor dosagem para você, mas você pode verificar o nosso guia para os melhores alimentos ricos em vitamina C, entretanto.

“a Vitamina C é solúvel em água, o que significa que quando você chegar extra, ele simplesmente sai na urina”, diz A Nutrição Gêmeos. “Mire para mais se você tem um resfriado, está sob estresse, não obter cinco ou mais porções de vegetais e frutas por dia, ou viver em um ambiente cheio de fumaça ou poluído.”Caso contrário, não há necessidade de enlouquecer.

Mais clínico-y coisas, mas é melhor você ouvir se você estiver em certos remédios: “Para a maioria das pessoas, o de sempre altos e baixos de vitamina K na dieta são mais que suficientes”, diz Zorich. “No entanto , para alguns tipos de anticoagulantes, a quantidade de vitamina K no organismo precisa ser mantida a um nível bastante constante para evitar a sobre ou sub – anticoagulação. Portanto, se o seu médico prescreveu um anticoagulante, você deve ter uma conversa sobre se você está no tipo que é afetado pelo nível de vitamina K,” Zorich elabora.

parece meio engraçado, mas você não está apenas dando que SoulCycle seu melhor esforço—você também está dando suas vitaminas! “Porque as vitaminas hidrossolúveis precisam ser reabastecidas quase diariamente a partir da dieta, esteja atento às situações em que é provável que você se torne pobre em vitamina”, cuidados Zorich. É possível perder vitaminas e minerais solúveis em água através do suor em condições meteorológicas extremas também, observa ela.

Eles são, muitas vezes, todos de forma intercambiável de vitaminas, suplementos, ervas e difícil de desenhar a linha por onde há uma diferença. Embora nos concentremos fortemente nas vitaminas tradicionais, você deve sempre consultar o seu médico sobre quaisquer ervas que você está consumindo também. Por exemplo, Hayim compartilhou que você deve evitar alho até duas semanas antes de uma grande cirurgia. E o elm escorregadio pode perturbar a eficácia dos medicamentos orais. E para mais informações sobre suplementos que podem não ter sido tocados acima, confira estes melhores suplementos para as mulheres.